■夜中に足がつる方へ。原因と対策（２）
先日の記事で，夜中に足がつる５つの主な原因をお知らせしました。
まとめますと，
１．筋肉の疲労。
２．（とくにふくらはぎの）血行不良。
３．多量の発汗による，電解質不足。
４．脊柱管狭窄症，椎間板ヘルニア，糖尿病の症状として。
５．交感神経と副交感神経のバランス。
でした。きょうは，自分でできる予防について，お知らせできればと思います。
１．ふくらはぎを揉み解し柔らかい状態を保つ。
寝ているときに足がつるのは主にふくらはぎで生じます。お風呂に入っているときなど，自己流で良いので，ふくらはぎを揉み解し，マッサージしてあげます。
２．特にこれから夏に向けて，寝る前に水分，スポーツドリンク等を摂るようにする。（２００ＣＣくらいでも良いです）。
夜は，交感神経から副交感神経にチェンジします。それに伴い，腎臓の機能は低下するので，あまり膀胱に尿が行かなくなります。ですから，熟睡できていれば，夜中でもあまりトイレに行きたくならず，ちょうどトイレに起きた時間が，朝のちょうど良い時間ということになります。寝汗で，電解質，水分が失われますので，寝る前に水分を摂るのは，健康のために大切です。３．交感神経と副交感神経のバランスを保つために…。
多くの若い方は，眠る寸前までスマートフォンやパソコンを使用している方が多いようです。せっかくベットに入っても，間際まで脳を活発に使用していますと，浅い眠りになります。また眼の中に残像が残っていることもあります。それで，夜の１０時頃からは明かりを落とし，スマホやパソコンから離れて，リラックスモードを作ります。
その他様々な方法がありますが，自分にあった熟睡の方法を見つけるなら，朝方の副交感神経から交感神経へのチェンジがスムースに行きますので，足をつってしまうことが少なくなるはずです。
それぞれ，生活習慣をちょっと変えれば，できることですので，ぜひお試しください。
次回は足がつることへの「足揉み」のアプローチをお伝えします。
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