パワーみなぎる朝を迎える究極の方法

朝起きたら   「今日も絶好調だぜ〜❣️やる気とワクワクが止まらん」   そんなパワーみなぎる朝を迎えたいですよね。 しっかり寝たはずなのに、 「あぁ、昨日の疲れが残ってる」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 という朝は避けたい、とあなたは思っていると思います。 どうすれば、 【パワーみなぎる朝を迎える】 ことができるのか？ 今日は究極の方法をお伝えします。 それは、、、 【布団に入ったらスマホは触らない】 です。 なぜか？？ 「明るさが睡眠の質をコントロールしているホルモンを抑制するから」 です。 特に、パソコンやスマホの画面から発しているブルーライトは 非常に強い明かりなんです。 このハイパワーなライトを夜に見てしまうと、 脳は太陽光と勘違いし、 昼間のように覚醒してしまうんです。 脳が覚醒すると、 「疲れているから眠りたいのに、寝付けない」 という状況になってしまうんです💦 ですから、 しっかり眠って、朝すっきり目覚めるためには、 【布団に入ったらスマホは触らない】 がとーーーーーっても大切。 今夜から早速 【布団に入ったらスマホは触らない】 を試してみてください。 ちなみに、私はスマホを寝室に持ち込まないようにしてます。 スマホのアラームを使っていましたが ある時から目覚まし時計を購入して、それを使っています。 スマホのアラーム機能を使わない。 これも寝室にスマホを持ち込まなくするためにできる大きな一歩ですよ😁 ※写真は私が使っている目覚まし時計です。 鳥の鳴き声で起こしてくれます🐔

侮るなかれ、アイマスクの効果を✨

先ず、あなたにお聞きします。   アイマスクってどんなイメージですか？ 「えっ…アイマスク？？使ったことないわ。」 「アイマスクを付ける必要性を感じたことない。」 「国際線に乗ると貰えるけど、付けると耳の辺りがゴムで痛い。」 このように、アイマスクと聞いてもあまりピンとこないかもしれませんね☺️ そこで今日は、アイマスクのことをお伝えしたいと思います。 この投稿を読んだ後は、 「おっ！アイマスクってそんなメリットがあるの？付けてみようかな🎶」 と思うこと請け合いです。 この↑写真、私が愛用しているアイマスクです。 いや、違う。マスクではない。 アイピロー という方が適切です。 マスクのようにぴったりくっつく感じはなく、 フワッとして目の上に優しく乗っかる そんなイメージです。 と、”私のアイマスク”について熱く語ってしまいました。 なぜ、私がアイマスクを愛用しているのか？ それは、、、、 【真っ暗闇の中眠るため】 です。 「アイマスクしなくても、カーテン閉めれば暗くなるでしょ。」 「目を閉じれば光は遮断されるんじゃないの？」 聞こえてきましたよ、あなたの心の声👂 じ つ は、、、 カーテン閉めても光は漏れてきます。 目を閉じても光を感じているんです。 試しに、蛍光灯をつけた部屋の中で目を閉じてみてください。 目を閉じているにもかかわらず、 あなたは明るさを感じていると思います。 つまり、目を閉じても目や脳は光を感じているというわけです。 この写真のように、 ほのかな光、常夜灯、であっても 体はしっかりと”光”を感じています。 ここで疑問が生じると思います。 「なぜ、寝る時に身体が光を感じると問題なのか？」 はい、お答えします。 【睡眠の質を左右するホルモンの分泌が悪くなる】 からです。 実は、 睡眠の質は2つのホルモンがその鍵を握っているんです。 その２つとは、 セロトニン メラトニン です。 聞いたことあるかもしれません。 2つのホルモンを簡単に説明します。 【セロトニン】 脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン。 【メラトニン】 睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。明るさによって分泌が抑制される。 この２つのホルモンがバランスよく分泌される時、 睡眠の質が格段によくなるんです。 このホルモン達の分泌にバランスが崩れていると、 睡眠の質はあっという間に悪化してしまうということです。 私がアイマスクをして寝ている理由、 お分かりいただけましたでしょうか？ 明るさによってメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 メラトニンが抑制されると睡眠の質が下がるので、 アイマスクによって灯りを遮断している、というわけです。 ママは忙しい。 赤ちゃんとの暮らしは、睡眠をまとめて取ることが困難💦 日中のちょっとした時間に眠り、 パワーを補い、 そしてまたお世話に追われる日常に戻る。 家事とお世話の合間にちょっとでも眠る。 それによって心身の回復がされるので、 ちょっとのお昼寝、とても大事です✨ この「ちょっとの時間の睡眠」の質をさらに上げて、 日々の家事育児を元気にこなすために、 もう1つできることがあります。 それが、 ”アイマスクの着用” なんです。 光を遮断して眠る。 これがとーっても大事。 今日から、アイマスクライフを送ってみてくださいね。 ＜追伸＞ 私が着用しているアイマスク、 いや、アイピロー🩷シルク製です🩷気持ちが良いので、こちらもおすすめ〜

今年のクリスマスプレゼントは【枕】で決まり💖

あなたが今、 毎日使っているその枕、   いつ どこで どうやって   購入した枕ですか？？ 「えっ…枕？？」 「いつ買ったかなぁ？」 「どうやって買ったかって、IKE⚪︎で買ったよ。安くて可愛かったから」 これ↑は私の枕です。 じぶんまくら と言う名前の如く、完全オーダーメードです。 私の首の角度、 頭の重さ、 左右の向き易さ、 枕の硬さや厚さの好み、 などなど 様々な要素を全てを 自分のオリジナルで作った枕なんです。 値段は3万円弱。 その辺で売っている枕より高価です。 だって、私に合わせた完全オリジナルですから。 「枕にそこまでお金出せません。」 「そんなにこだわりありません。」 と言う声、 聞こえてきました👂 ではここでちょっと、 あなたにお伝えしたいことがあります。 あなたの人生の1/3は眠っている時間です。 人生90年だと仮定すると、 30年間は眠っているとういこと‼️ えっ、30年間は眠ってる？？ と驚いたと思います。 私も驚きました。 改めて数字にしてみると、結構なインパクトありますよね。 そう、睡眠にはかなりの時間を当ててるんです。 こんなにも多くの時間を使っているです。 睡眠に。 であれば、この時間を有効活用したらお得だと思いませんか？ 誰もが毎日必ず睡眠に時間を費やしています。 その時間を有効に使うと、身体は健やかに保つことが出来るわけです。 だとしたら、有効に活用したいですよね。 と言う理由で、私は枕にこだわっているんです。 さぁ、今日はクリスマスイブ🎄 今年のプレゼントは是非枕にしてみてください。 きっと、朝の目覚めが違うことを実感されると思います☺️

講演内容

【ジャンル】健康・親子・子育て・運動・講座・WS 【活動可能地域】西いぶり全域、オンライン 【対象者】子どもから大人、親子、学校、シニア、企業、団体 講座の内容 自立を促す子育てコーチング 育児の困り事、ちょっと気になることはありませんか？自己肯定感を高め、お子さんが主体性を育てる話の聞き方、質問の仕方、褒め方について。キャリア教育の講師として学校へ行き授業をしている講師がお伝えします。 発達障害や特性を抱えた方の進路 高校での授業の経験、大学での就職相談員、採用担当者経験から、様々な進路の可能性をお伝えしたいです。札幌から胆振へ越してきたので、地域による理解やサポートの違いについてもお伝えします。 ママキャリア、一歩踏み出す起業や就活 出産育児は貴重なキャリアです！時間の効率化やマルチタスクが身につくとも言われてます。自信を持って次の進路を歩むための準備や考え方をお伝えします。地域によっては選べる職種は限られがちでしたがテレワークも普及し、幅が広がりました。昔より楽に仕事に出会えます。少子高齢化で労働者が急激に減っています。あなたを待っている企業が沢山います♪ 理解しあうための夫婦のコミュニケーション講座 プチ不満・困り事解消、もっと仲良くなれる💕人生100年時代で長く連れ添うための互いを尊重した関わり方や話の聞き方について 人生100年時代のキャリアプラン、ライフプラン 人生100年、いつまで働きますか？お金は？生きがいは？？これからを楽しむために計画を作りましょう 料金について まずはご相談ください。

キャリアコンサルタント

経験が誰かの役に立つと嬉しいです。お気軽にご相談ください。 講師・カウンセラー歴15年。進路、育児、就活、婚活、なんでもお気軽にご依頼ください。 コーチングやコミュニケーション講座で沢山の人を結果に導いてきました😊 経歴・資格 資格：国家資格キャリアコンサルタント、産業カウンセラー、産業加齢学、コーチング、ライフコンサルタント、子育て支援員、キャリア教育コーディネーター、野菜&果物コンシェルジュその他 経歴：営業職、採用担当者、コンサルタント会社を経て、個人事業主として独立。カウンセラー・講師として全道を回って15年。 講座メニューはこちら

なかなか出来ないと言う気持ち、分かります😅

先日の投稿で、 「気持ちの良い眠りを手に入れる方法」 と題して、3つのコツについて書きました。   その３コツを復習すると、、、 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この投稿を読まれた方がこんなことを仰っていました。 「茉理さんの言うことは凄く良く分かります。 でもさ、難しいんだよ。 特に＜コツ３＞がなかなか出来ないんだって…」 そうですよね… ＜コツ３＞は ”現代人の課題”といっても過言ではないかも知れません。 なかなか出来ないことだからこそ、 ちょっとやってみると、その効力の大きさに驚くはずです。 体験者であるこの私が言うのだから間違いありません。 ちょっとここで私の経験を話させてください。 去年の秋頃、私は1日の睡眠時間が３〜4時間の生活をしていました。 幼稚園に通う息子をほぼワンオペ育児で育てつつ、 個人でマーケティングの仕事をしていたんです。 1日の流れは、と言うと、、、 幼稚園に行っている9時〜14時までの間に幼稚園近くのカフェで仕事をし、 14時〜16時まで息子と公園で過ごし、 帰宅しながら買い物を済ませ17時前に帰宅、 帰宅後夕飯を作り18時頃食事を終え、 片付けしつつお風呂を沸かし、 19時半頃に2人でお風呂に入って、 20時半頃に寝かしつけ、 21時から打ち合わせ、 打ち合わせ終了後から自分の仕事をしてAM3時頃に布団に入り、 6時には起きて息子の弁当作り、 洗濯や夕飯の仕込みをし、 7時半頃息子を起こして朝食を出し、 8時半過ぎに自転車で幼稚園まで連れて行って、 9時頃から14時までカフェで仕事をし〜 という感じです。 ”がむしゃら” という言葉がピッタリの状態。 そして、仕事の相棒は、 もちろんパソコン💻です。 日中も夜も夜中もパソコンを使って仕事していたんです。 先ほども書いた通り、 就寝時間がAM3時。 起床はAM6時。 明らかに睡眠不足です。 これだけ短い睡眠時間の日々だったんだから、 「夜中、眠い目をこすりながら仕事していたんだろう」 「布団に入ったらのび太のように、秒で寝ついてただろうね」 と思われたかも知れません。 実際はどうだったか、、、？ 全く寝付けないんです。 まさに絵のような状態だったんです。 そりゃそうです。 夜中の3時までパソコンを使っていれば、 ブルーライトの影響で脳は覚醒します。 そもそも、 身体というのは脳にコントロールされています。 ですから、脳が覚醒していれば、 「今は活動時間⚡️」 という命令が脳から全身に行き渡り、 身体は入眠とは真逆の状態になってしまうんです😨 こんな生活をしていた末路はどうなったか、、、 想像に難くありませんよね💦 ３〜4ヶ月に1回のペースで 定期的にぶっ倒れていました。 発熱、頭痛、吐き気などなど、 様々な症状が起こり、寝込んでいたんです。 いよいよ 「まずい、この生活では身体がもたない…」 と心底思った私は、 あるルールを決めました。 それは、、、、 「パソコンを使うのは22時まで！24時には就寝！起床は6時！！」 このルールを死守しました。 結果として、私の身体はどう変わったか？？ 大きな変化が2つありました。 【変化①】 布団に入った後入眠まで1時間近くかかっていたのが、10分以内に入眠できるようになった。 【変化②】 ３〜4ヶ月に1回必ずぶっ倒れていたのが、全く倒れなくなった。 マイルール導入後、私は明らかに身体が変化したんです。 そして確信しました。 「侮るなかれ、睡眠。そして、ブルーライト💡対策しないと身体がぶっ壊れるぞ」 現代人のあなたも、身体を壊す前に是非ご紹介した＜コツ3＞を実践して、心身ともに健やかな日々を送ってくださいね。 〜追伸〜 コツ3の復習をしておきましょう✨ 「画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。」 です。 まずは、寝る30分前くらいから始めて、 徐々にその時間を長くしてみると良いですよ☺️