パワーみなぎる朝を迎える究極の方法

朝起きたら   「今日も絶好調だぜ〜❣️やる気とワクワクが止まらん」   そんなパワーみなぎる朝を迎えたいですよね。 しっかり寝たはずなのに、 「あぁ、昨日の疲れが残ってる」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 という朝は避けたい、とあなたは思っていると思います。 どうすれば、 【パワーみなぎる朝を迎える】 ことができるのか？ 今日は究極の方法をお伝えします。 それは、、、 【布団に入ったらスマホは触らない】 です。 なぜか？？ 「明るさが睡眠の質をコントロールしているホルモンを抑制するから」 です。 特に、パソコンやスマホの画面から発しているブルーライトは 非常に強い明かりなんです。 このハイパワーなライトを夜に見てしまうと、 脳は太陽光と勘違いし、 昼間のように覚醒してしまうんです。 脳が覚醒すると、 「疲れているから眠りたいのに、寝付けない」 という状況になってしまうんです💦 ですから、 しっかり眠って、朝すっきり目覚めるためには、 【布団に入ったらスマホは触らない】 がとーーーーーっても大切。 今夜から早速 【布団に入ったらスマホは触らない】 を試してみてください。 ちなみに、私はスマホを寝室に持ち込まないようにしてます。 スマホのアラームを使っていましたが ある時から目覚まし時計を購入して、それを使っています。 スマホのアラーム機能を使わない。 これも寝室にスマホを持ち込まなくするためにできる大きな一歩ですよ😁 ※写真は私が使っている目覚まし時計です。 鳥の鳴き声で起こしてくれます🐔

侮るなかれ、アイマスクの効果を✨

先ず、あなたにお聞きします。   アイマスクってどんなイメージですか？ 「えっ…アイマスク？？使ったことないわ。」 「アイマスクを付ける必要性を感じたことない。」 「国際線に乗ると貰えるけど、付けると耳の辺りがゴムで痛い。」 このように、アイマスクと聞いてもあまりピンとこないかもしれませんね☺️ そこで今日は、アイマスクのことをお伝えしたいと思います。 この投稿を読んだ後は、 「おっ！アイマスクってそんなメリットがあるの？付けてみようかな🎶」 と思うこと請け合いです。 この↑写真、私が愛用しているアイマスクです。 いや、違う。マスクではない。 アイピロー という方が適切です。 マスクのようにぴったりくっつく感じはなく、 フワッとして目の上に優しく乗っかる そんなイメージです。 と、”私のアイマスク”について熱く語ってしまいました。 なぜ、私がアイマスクを愛用しているのか？ それは、、、、 【真っ暗闇の中眠るため】 です。 「アイマスクしなくても、カーテン閉めれば暗くなるでしょ。」 「目を閉じれば光は遮断されるんじゃないの？」 聞こえてきましたよ、あなたの心の声👂 じ つ は、、、 カーテン閉めても光は漏れてきます。 目を閉じても光を感じているんです。 試しに、蛍光灯をつけた部屋の中で目を閉じてみてください。 目を閉じているにもかかわらず、 あなたは明るさを感じていると思います。 つまり、目を閉じても目や脳は光を感じているというわけです。 この写真のように、 ほのかな光、常夜灯、であっても 体はしっかりと”光”を感じています。 ここで疑問が生じると思います。 「なぜ、寝る時に身体が光を感じると問題なのか？」 はい、お答えします。 【睡眠の質を左右するホルモンの分泌が悪くなる】 からです。 実は、 睡眠の質は2つのホルモンがその鍵を握っているんです。 その２つとは、 セロトニン メラトニン です。 聞いたことあるかもしれません。 2つのホルモンを簡単に説明します。 【セロトニン】 脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン。 【メラトニン】 睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。明るさによって分泌が抑制される。 この２つのホルモンがバランスよく分泌される時、 睡眠の質が格段によくなるんです。 このホルモン達の分泌にバランスが崩れていると、 睡眠の質はあっという間に悪化してしまうということです。 私がアイマスクをして寝ている理由、 お分かりいただけましたでしょうか？ 明るさによってメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 メラトニンが抑制されると睡眠の質が下がるので、 アイマスクによって灯りを遮断している、というわけです。 ママは忙しい。 赤ちゃんとの暮らしは、睡眠をまとめて取ることが困難💦 日中のちょっとした時間に眠り、 パワーを補い、 そしてまたお世話に追われる日常に戻る。 家事とお世話の合間にちょっとでも眠る。 それによって心身の回復がされるので、 ちょっとのお昼寝、とても大事です✨ この「ちょっとの時間の睡眠」の質をさらに上げて、 日々の家事育児を元気にこなすために、 もう1つできることがあります。 それが、 ”アイマスクの着用” なんです。 光を遮断して眠る。 これがとーっても大事。 今日から、アイマスクライフを送ってみてくださいね。 ＜追伸＞ 私が着用しているアイマスク、 いや、アイピロー🩷シルク製です🩷気持ちが良いので、こちらもおすすめ〜

今年のクリスマスプレゼントは【枕】で決まり💖

あなたが今、 毎日使っているその枕、   いつ どこで どうやって   購入した枕ですか？？ 「えっ…枕？？」 「いつ買ったかなぁ？」 「どうやって買ったかって、IKE⚪︎で買ったよ。安くて可愛かったから」 これ↑は私の枕です。 じぶんまくら と言う名前の如く、完全オーダーメードです。 私の首の角度、 頭の重さ、 左右の向き易さ、 枕の硬さや厚さの好み、 などなど 様々な要素を全てを 自分のオリジナルで作った枕なんです。 値段は3万円弱。 その辺で売っている枕より高価です。 だって、私に合わせた完全オリジナルですから。 「枕にそこまでお金出せません。」 「そんなにこだわりありません。」 と言う声、 聞こえてきました👂 ではここでちょっと、 あなたにお伝えしたいことがあります。 あなたの人生の1/3は眠っている時間です。 人生90年だと仮定すると、 30年間は眠っているとういこと‼️ えっ、30年間は眠ってる？？ と驚いたと思います。 私も驚きました。 改めて数字にしてみると、結構なインパクトありますよね。 そう、睡眠にはかなりの時間を当ててるんです。 こんなにも多くの時間を使っているです。 睡眠に。 であれば、この時間を有効活用したらお得だと思いませんか？ 誰もが毎日必ず睡眠に時間を費やしています。 その時間を有効に使うと、身体は健やかに保つことが出来るわけです。 だとしたら、有効に活用したいですよね。 と言う理由で、私は枕にこだわっているんです。 さぁ、今日はクリスマスイブ🎄 今年のプレゼントは是非枕にしてみてください。 きっと、朝の目覚めが違うことを実感されると思います☺️

なかなか出来ないと言う気持ち、分かります😅

先日の投稿で、 「気持ちの良い眠りを手に入れる方法」 と題して、3つのコツについて書きました。   その３コツを復習すると、、、 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この投稿を読まれた方がこんなことを仰っていました。 「茉理さんの言うことは凄く良く分かります。 でもさ、難しいんだよ。 特に＜コツ３＞がなかなか出来ないんだって…」 そうですよね… ＜コツ３＞は ”現代人の課題”といっても過言ではないかも知れません。 なかなか出来ないことだからこそ、 ちょっとやってみると、その効力の大きさに驚くはずです。 体験者であるこの私が言うのだから間違いありません。 ちょっとここで私の経験を話させてください。 去年の秋頃、私は1日の睡眠時間が３〜4時間の生活をしていました。 幼稚園に通う息子をほぼワンオペ育児で育てつつ、 個人でマーケティングの仕事をしていたんです。 1日の流れは、と言うと、、、 幼稚園に行っている9時〜14時までの間に幼稚園近くのカフェで仕事をし、 14時〜16時まで息子と公園で過ごし、 帰宅しながら買い物を済ませ17時前に帰宅、 帰宅後夕飯を作り18時頃食事を終え、 片付けしつつお風呂を沸かし、 19時半頃に2人でお風呂に入って、 20時半頃に寝かしつけ、 21時から打ち合わせ、 打ち合わせ終了後から自分の仕事をしてAM3時頃に布団に入り、 6時には起きて息子の弁当作り、 洗濯や夕飯の仕込みをし、 7時半頃息子を起こして朝食を出し、 8時半過ぎに自転車で幼稚園まで連れて行って、 9時頃から14時までカフェで仕事をし〜 という感じです。 ”がむしゃら” という言葉がピッタリの状態。 そして、仕事の相棒は、 もちろんパソコン💻です。 日中も夜も夜中もパソコンを使って仕事していたんです。 先ほども書いた通り、 就寝時間がAM3時。 起床はAM6時。 明らかに睡眠不足です。 これだけ短い睡眠時間の日々だったんだから、 「夜中、眠い目をこすりながら仕事していたんだろう」 「布団に入ったらのび太のように、秒で寝ついてただろうね」 と思われたかも知れません。 実際はどうだったか、、、？ 全く寝付けないんです。 まさに絵のような状態だったんです。 そりゃそうです。 夜中の3時までパソコンを使っていれば、 ブルーライトの影響で脳は覚醒します。 そもそも、 身体というのは脳にコントロールされています。 ですから、脳が覚醒していれば、 「今は活動時間⚡️」 という命令が脳から全身に行き渡り、 身体は入眠とは真逆の状態になってしまうんです😨 こんな生活をしていた末路はどうなったか、、、 想像に難くありませんよね💦 ３〜4ヶ月に1回のペースで 定期的にぶっ倒れていました。 発熱、頭痛、吐き気などなど、 様々な症状が起こり、寝込んでいたんです。 いよいよ 「まずい、この生活では身体がもたない…」 と心底思った私は、 あるルールを決めました。 それは、、、、 「パソコンを使うのは22時まで！24時には就寝！起床は6時！！」 このルールを死守しました。 結果として、私の身体はどう変わったか？？ 大きな変化が2つありました。 【変化①】 布団に入った後入眠まで1時間近くかかっていたのが、10分以内に入眠できるようになった。 【変化②】 ３〜4ヶ月に1回必ずぶっ倒れていたのが、全く倒れなくなった。 マイルール導入後、私は明らかに身体が変化したんです。 そして確信しました。 「侮るなかれ、睡眠。そして、ブルーライト💡対策しないと身体がぶっ壊れるぞ」 現代人のあなたも、身体を壊す前に是非ご紹介した＜コツ3＞を実践して、心身ともに健やかな日々を送ってくださいね。 〜追伸〜 コツ3の復習をしておきましょう✨ 「画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。」 です。 まずは、寝る30分前くらいから始めて、 徐々にその時間を長くしてみると良いですよ☺️

気持ち良い眠りを手に入れる方法

夜、しっかりと眠り、 翌朝、元気いっぱいで目覚める。   これ、理想ですよね✨ 朝起きて、、、 「寝ても、寝ても疲れが取れない」 「寝た気がしない」 だと、 新しい1日の始まりとしては、シンドイものです。 気持ちの良い眠り、 心身のリセット力の高い眠り を手に入れるには3つのコツがあるんです。 【気持ちの良い眠りを手に入れる3つのコツ】 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この3コツを実践するだけで、 睡眠の質は大きく変わるんです。 もちろん、細かい対策は他にも色々とあります。 まずは、この3つを意識して生活してみてください。 きっと、ご自身の睡眠の質に変化を感じられるはず✨

インフルエンザの季節がやってきた

流行っているようですね、インフルエンザ。 お子さんがいらっしゃる方は、 学級閉鎖や学校閉鎖になっているかもしれません。 オフィスでも体調崩されている方が多いいかもしれません。 インフルエンザ、かかりたくない！ あなたもきっとそう思っていらっしゃると思います。 かからない方法、あります。 あるんです。 「予防接種をすればいいんでしょ」 と思われましたか？ 違います！ 「え、違うの？じゃあ、一体何？？」 ちょっと難しいクイズになってきましたね。 せっかくなので、考えてみてください。 10秒カウントします。 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 はい、答えは？？ 難しかったでしょうか？ では、クイズの答え、お伝えしますね。 実は、、、 はい、寝ることです。 そう、睡眠です。 そうなんですかぁ〜〜〜……？？ 疑いの声が聞こえてきました（笑） 睡眠はインフルエンザを予防します。 正確言うと、 睡眠によって持っている免疫力が整ったり上がったりするので、 体内に入ってきたウィルスや細菌と戦うことができるようになる、ということです。 逆を言うと、 睡眠不足の状態は免疫力が低下しているので、 ウィルスや細菌に体が負けてしまうんです。 ですから、 睡眠をしっかりとることは インフルエンザ予防に一役買ってくれる と言うわけです。 さあ、流行病が増えるこの時期だからこそ、 しっかり睡眠をとりましょう🎵

🪅12月スペシャル企画🎄

本日２回目の投稿です！ やる気に溢れてます、私🤣 12月は母にとっては忙しい1ヶ月ですね。 子供は冬休みになって毎日家にいるし、 クリスマスや 大晦日、そしてお正月が待っている。 イベント尽くしの1ヶ月。 もちろん、楽しいひと時でもありますよね〜🎵 そ ん な、楽しい12月なので、 私ももっと楽しくなりたいわ、と思いまして、 企画しました👏 【限定❣️オンライン 即効くびれ講座 無料体験会✨ 12/9(土)9時スタート】 イエーイ🎵 週末の朝だけど、 いつも通り起きて、一緒に体を動かしましょう🎵 隅々まで血流を巡らせた身体はとても気持ち良いものですよ😁 エクササイズをして、楽しい週末をより素敵なものにしましょう。 明日の限定講座のリンクは以下のとおりです。 ======================= https://us06web.zoom.us/j/82895265231 ミーティング ID: 828 9526 5231 ======================= また、持ち物は以下のとおりです。 🔸動きやすい服装 🔸水 🔸メジャー 🔸筋膜リリースボールorテニスボールなど硬めのボール （持っていれば）

💝スペシャル企画〜第2弾〜💝

スペシャル企画、またまたやることにしました👏 今回のスペシャル企画とは、、、 ご好評いただいている講座 【オンライン即効くびれ講座】 の第2回無料体験会です❣️ この講座は、 ・運動不足だな💦 ・身体が重い… ・体型を隠せる服ばかり選んでる というあなたにピッタリの講座です。 というのも、、、 【即効でくびれを作っちゃうエクササイズ講座】 だからです✨ 実は土曜日の朝、プレゼント企画第1弾として体験講座を開催しました。 ですが、、、 前日のお知らせで土曜の週末の朝の開催でした。 ちょっと唐突すぎたかな… と反省💦 そこで、第2回目は 【2024年1月16日(火) 9:30スタート】 にします✨ この日程には意味があります‼️ と言うのも、、、 察しの良い方はお分かりかと思いますが💦 はい、そうです。 【太った後】 なんです。 そりゃ、太りますよね。 いつも食べないような食事をする、 クリスマスに大晦日、そしてお正月。 寒いから外出ないし、歩かないし。 休みだから家でゴロゴロしてるのに、 何かつまんじゃうし。 そりゃ、太ります。 太るのは簡単。 でも、元に戻すのは大変💦 そんなことわかっていても、太るのがこの季節です。 と言うことで、 太ることがわかっているから1月に【オンライン即効くびれ講座】を無料開催する、と言うわけです。 （通常は￥2,500円/回） この講座は毎週開催しています。 いつもこんな感じ↓です。 せっかくですからこの機会を活用して、 年末年始に太った体を動かして、 くびれまで一緒に作っていきましょう🎵 改めてスペシャル企画の詳細をまとめます。 【内容】 オンライン 即効くびれ講座 【開催日時】 2024年1月16日（火）9時半~10時半 ※5分前には入室しておいてくださいね 【持ち物】 ・動きやすい服装で ・水 ・タオル ・（持っていれば）テニスボールや筋膜リリースボールなど 【参加費】 無料🈚️（通常￥2,500/回） 【当日のzoomリンク】 参加表明された方に送ります。 参加してみたい… と言う方はこちらのLINEに「無料講座参加希望🖐️」と一言送ってください。 限定10名なので、早めの表明🖐️をお願いしますね。

寝室も暖房ガンガンに点けて、温めていませんか？

寒いですね。 北海道はやっぱり寒い🥶 （春に関東から移住してきたので、初めての冬💦） 寒いからストーブをつけて部屋を温めます。 だから、外は寒くても部屋の中は快適。 家の中が暖かいというのは大切なことです。 冷えは本当に体を痛めつけます。もちろん心も。 なので、家が暖かく、帰ってきたらホッとする、というのは大事なことです。 でもね、、、 寝室はちょっと違うんです。 寝室は”暖め過ぎ厳禁🙅‍♀️”なんです 人は、入眠体制に入るのに、 適度な温度というものが存在します。 温度とは、 【室温】【体温】 の2つです。 この2つが適温にならないと、よく眠れないんです！！ もちろん、 【冷たいお布団】 では、横になった瞬間に筋肉が硬直してしまい、 身体は入眠体制をとることができません。 ですから、ある程度の暖かさは必要です。 ですが、寝室自体を温め過ぎてしまうことも 身体が入眠体制を取れなくなってしまうんです💦 1日の疲れをしっかり取って、 翌朝気持ちよく目覚めるために、 是非、寝室の温度に気を配ってみてくださいね。

その人に合った睡眠時間がある

「最低でも7時間は寝よう」 という話、聞いたことがあるかもしれません。 ”全米睡眠財団”によると、 年代毎に必要な（適切な）睡眠時間があると言います。 だいたいこんな感じ↓です。 ============================== 新生児 （生後0～3カ月） 14～17時間 乳児 （生後4～11カ月）  12～15時間 幼児 （1～2歳） 11～14時間 就学前児（2～5歳）   10～13時間 就学児 （6～13歳）  9～11時間 思春期 （14～17歳） 8～10時間 成人 （18～64歳）    7～9時間 高齢者 （65歳以上） 7～8時間 ============================== 上記からもわかるように、 大人でも7~9時間が適切な睡眠時間のようです。 「えっ！大人にも9時間必要ですか？」 「吉田さん、忙しくて7〜9時間なんて長く取れません！」 「9時間も寝てたら、翌朝体調イマイチだと思いますよ…」 「週末に睡眠時間を長めに取ってます」 はい、聞こえてきました、皆さんの声。 確かに、そうですよね。 分かります。 私もそう思ってました！ でも、睡眠のこと、体のことを学んでいく中で分かったんです。 大事なことを押さえておけば、 「大人でも７〜９時間の睡眠が必要！」という情報だけの踊らされることはなくなります。 睡眠のこと、体のことを知りたい方いらっしゃいますか❓

寝られない…ツライ😭

私は子供の時から眠りがとても浅いんです。 マンション育ちの私は、 自分の部屋の横が公共の階段でした。 布団の中ですっかり眠っているつもりでも、 早朝 ”コツコツ”と階段を降りる音が聞こえて 「あ、お隣さん出てった…」 と、 目を覚まし、 真夜中 すごく揺れた気がして ”地震だっ😨” 恐怖のあまり親の寝室に猛烈なスピードで走っていくけれど、 親は夢の中。 しかも、体感できる揺れはありませんでした。 朝、ニュースを見ると 「東京震度1」 と報道。 あぁ、やっぱり揺れてたんだ。 このように、 深く眠っていると気がつくことが困難な音や揺れを常にキャッチしていました。 当時はあまり気にならなかった眠りの浅さ。 それが、、、 子供が産まれて初めて【やばいな】と気が付きました。 ただでさえ、 母は赤ちゃんの一挙一動に全神経を張り巡らせている。 そして、頻回な授乳。 加えて自分の眠りの浅さ。 もう、ゆっくり眠るなんかできるわけないんです。 慢性的な睡眠不足に加えて、 初めての育児で、常に交感神経がビンビンの興奮状態。 身体が全く休まらない日々。 睡眠不足の私がどうなったか？？ もう、気が狂いそうな状態でした。 いや、狂っていたかも。 夏にひぐらしの鳴き声を聞いて涙を流し、 夫に怒りをぶちまけて噛みつき、 （夫よ、ごめん。） 夜中に美味しパン屋の菓子パンを4〜5個貪り喰う。 こんな日常でした。 もちろん産後のホルモンバランも無関係ではありません。 でもね、ホルモンバランスは徐々に整ってきます。 私の症状は数年続きました。 理性が効かない状態が数年… 睡眠は不足すると心身を壊します。 いや、睡眠が健全な心身を保ってるとも言えます。 母は子供を優先します。 だから、自分のことは後回し。 私も本当にそうやって生きてきた。 備わった本能って凄い。 でも、自分が不健全な状態だと、 優先しているはずの子供にも家族も周囲の人にも間違いなく悪影響を与えてしまう。 だから、自分の状態が凄く大切だと思う今日この頃。 自分のことをしっかり分かって、 自分をケアすること。 そういう時間をあえて取る！ 日々生きている自分のことを大切にする！ これが大事。 ＜追伸＞ zoomお話し会、また開催します。 第2回は12月12日(火)11:00スタートです🎵

お喋り会はzoomで行います。

12月5日（火）11時〜 ママのおしゃべり会をzoomでやります👏 「話したい！」 「聞いて欲しい！」 「人の話を聞きたい！」 「とりあえず誰かと話したい！」 どんな理由でも全然構いません。 「こういう会に、参加してみたい」 というノリでもオッケー🙆 途中入室も、 途中退出も、 全然問題無〜し。 話してスッキリしましょう🎵 オンラインの【ママおしゃべり会】 詳細は以下の通り。 12月5日（火）11時〜 ※お顔出しをお願いします （その方が話やすいし、盛り上がるし） ※お名前を記載してください （本名ではなくてもOKです😁まりちゃん、とか） zoomリンクも前もって提示しちゃいます。 ============================= https://us06web.zoom.us/j/89555381129 ミーティング ID: 895 5538 1129 ============================ 楽しい一時にしましょうねー😁 ご参加、お待ちしております。