子供の発熱

我が息子、40度超えの発熱です。 先週の金曜日は学校で初めて午後まで授業がありました。 授業といっても、雪の中皆で遊ぶ「青空教室」 そして、夜はワケあって、 いつもは就寝する時間まで、 学校の友達と遊んでいました。 翌日の土曜日は予定通り 家族で歩くスキーに出かけると、、、 息子の様子が変。 母はピンと来ました。 「むぅ、変だ。明らかに疲労している。」 そして、その日の夕方に39度発熱。 やっちまいました… 変だな、と思った時にさっと引けば良かった。 けれど、、、 「せっかくの週末だから〜」 と、ちょっと様子を見ながらも予定通り歩くスキーをした。 恐らくその判断が、 息子の体調不良に拍車をかけてしまった。 体調を崩している方が多いこの季節。 息子の学校も学年閉鎖も起きています。 「こ、これは明らかに変だ…」 そう感じたら、 決してその感覚を無視することなく、早めに寝ましょう。 いつもより早めに寝てくださいね。 間違っても、我が息子のように 「明日休みだから、いつもより遅くまで起きていよっと🎶」 といいうことが無いように！！ 睡眠は健康の礎ですからね。

あと1週間で、1月が終わりますね

1月もあと1週間ですねぇ。 早いな、、、   年末年始に豪華な食事を取り、 早くも1ヶ月が経とうとしているわけです。 時間はあっという間に経ち、 腹回りについた贅肉はしっかり定着する そんな1ヶ月ですね（笑） だからと言って、手遅れってないんですよ。 いつだって、今が一番若い そして、思い立ったが吉日ですからね。 昨日は、 正月で一気に腹回りについた母たち🤣と一緒にエクササイズしました。 ご参加の母達から 「めっちゃ効いた〜…」 「お腹周り、強烈だった…」 とのお声。 そうそう、そうなんです。 効くように動かすと、本当によく効くんです❣️ 来週の火曜も9時半からやりますよ。 「効くエクササイズ、したいの〜〜〜」 という方、ご参加お待ちしております。

初めて歩くスキーをやった結果

北海道に移住して驚いたことがあります。 それは、、、 歩くスキーが身近であること 関東に住んでいる頃は、 スキーと言えば、、、 これ↑。 ゲレンデで滑るスキー。 リフト券を買って、リフトに乗って山の上に行き、滑り降りるスキーです。 北海道ではこの↑スキーを 【ゲレンデスキー】 と言い、 ノルディックやクロカン（＝クロスカントリー）を 【歩くスキー】 と言うんですね。 関東出身の私は、 人がやるスキーに、ゲレンデと歩くスキーの2つがあることにとても驚きました。 息子が通う小学校では、 雪が降り始める頃になると、 「歩くスキーの板と靴を借りたい方はレンタル可能です」 という連絡がきました。 冬休み中に使っていいですよ〜🎶 ということらしいのです。 いやはや、驚きです。 こんなにも歩くスキーが身近だとは。 我が家も早速学校からレンタル🎶 とは言え、 母も父も歩くスキーの経験がないので、息子に教えられない、、、 ということで、 今週末は市内で歩くスキーを貸してくださる所に行き、 親子で歩くスキーの基本を学び、体験してきました。 やってみてどうだったか？？ 楽しかった〜 初めてだから上手くは出来ないけど、 景色を見ながら自分のペースで自然の中を歩くのは気持ち良い✨ だけどね、、、、 【腕が疲れたーーー💦】 とにかく、腕が疲れたんです。 歩くスキーは、スキー板を並行にそろえて、手足をまっすぐ交互に出して進みます。 手はポールでしっかり雪面をとらえて、押しながら進みます。 腕を使うんですよね。 非常に腕を使う。 初心者🔰の私は、足の使い方がイマイチなので、 腕に頼ってしまう分、余計に腕への負担が大きいんです。 息子は今朝、 「太ももの付け根が痛い」 と訴えてきました。 初めてのスポーツをすると、 普段使っていない体のあらゆる部分に負荷をかけます。 それが怠さや痛みとなって現れる。 この痛み、放っておいても徐々に軽減します。 心配する必要はない。 でもね、、、 食器は使ったら洗いますよね？ 洗わないと次使う時、汚れてて使えないから。 体も一緒。 使ったらケアしないと。 「痛いから」「辛いから」 と何もしないと、痛みを感じる時間も長くなります。 痛い時こそ動かすんです。 使いっぱなしだと、徐々に汚れは溜まっていきます。 溜まると不具合が生じてくるものです。 使ったらケア、これが合言葉です☺️ ＜追伸＞ 歩くスキーの影響で、腕周りがだるい私。 腕と肩をしっかり解しました。 ケアする前は面倒くさかったけど、やってみると気持ちまでスッキリ。 うん、心身とも軽くなったわ。

増やしまーす！

ご案内している睡眠講座の開講日程を増やしました✨   【追加日程】 2/13（木）20:30~ というのも、 「夜の開催はありませんか？」 「子供の寝かしつけの後くらいから受講したいです。」 「朝より夜の方が自分時間、作りやすいんですが…」 といったお声を頂いたからです。 確かにそうですよね。 母って、子供が寝た後が天国✨ 唯一の自分タイム〜🎶 ということで、 午前に開催する日と、夜に開催する日を設けました。 ご都合の良い方でご参加なさってくださいね。 講座のお申し込み、詳細はこちらです。

ダイエットしてる人、いますか？

「お腹周りについたお肉をなんとかしたい！」 「後ろ姿がおばさん化してる…」 「10年前の洋服をもう一度着たい！」 「とにかく痩せたい」 そんな風に思っている方、 そして、実践している方、 いらっしゃるでしょうか？ もし実践している方は、どんな方法を行っていますか？ そして、効果は出ていますか？？ 「出てないです…」 という声、聞こえてきました。 ここでクイズです。 実は、 「痩せたいのに痩せられない！」 という方には共通点があるんです。 この”共通点”とはなんでしょうか？？ むむむぅ… 「食べ過ぎ？」 「運動不足？」 「栄養不足？」 どれも正解。 だけど、どれも不正解。 答えは、、、 睡眠不足 なんで睡眠不足とダイエットが関係あるのか？ どうすればダイエットの効果を上げる睡眠を取れるのか？ その秘密は2月に行う睡眠講座の中でお伝えしますねー。お楽しみに🎶 講座へのお申し込みはこちらからどうぞ。

私のオススメはこれ！

こんにちは。 今日は朝晩と日中の温度差が大きな日ですね。 伊達市は日中結構な勢いで雪が溶けています。   雪の様子が毎日変わるので、 北海道移住1年目の私には新鮮な日々です😁 さて、ここ数日睡眠の質を良くするエクササイズに関して投稿していますが、 実際に試してみられましたでしょうか？？ 恐らく、いくつかエクササイズをご紹介したので、 「全部いい感じだった〜」 という方もいらっしゃれば、 「肩周りを解すエクササイズが良かった！」 という方もいらっしゃると思います。 このように、 体感が変わるのは、ひとそれぞれ身体の状態が異なるから。 ですから、「効く❣️」と感じるエクササイズは異なるのは当然。 中には、 「色々と紹介されてもどれからやれば良いのか分からない🌀」 と方がいらっしゃると思います。 そんな方に、朗報👂 今日は、、、 「迷ったら先ずはこれ！！」 をお伝えします。 オススメするのは、、、 ４・４・８呼吸 先ずは、これだけ試して下さい❣️ 「４・４・８呼吸」を行うと副交感神経にスイッチが入り、 非常にリラックス状態に入ります。 入眠時に身体がリラックス状態になっていると、 本当に深い眠り変えられます。 騙されたと思って今夜是非お試し下さい✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

雪の多い本日はこちらでーす😁

今日はしっかり雪が降っていますね⛄️ これは北海道の通常なのだと思うのですが、 関東から移住した私はまだこの慣れない雪の日々。   とても綺麗ですけどね。 びっくりするくらい、冬はが美しい✨ さて、昨夜も寒かったですが、よく眠れたでしょうか？ ご紹介したエクササイズの効果はありましたか？ 本当はあなたの感想を聞きたい❣️ ですが、、、 そんな気持ちをぐっと抑えて、 今日もぐっすり眠れる簡単エクササイズをご紹介しますね。 いや、今日はエクササイズは止めて、呼吸法をお伝えします。 【ぐっすり眠れる呼吸法】です✨ 私たちが毎日、毎分、毎秒無意識に行なっている呼吸。 この呼吸に一工夫加えるだけで、 睡眠の質がぐーっと上がるんです。 では早速、 その呼吸方法をお伝えしますね。 【４・４・８呼吸】 ①4秒かけて鼻から息を吸う ↓ ②息を止めて4秒キープする ↓ ③8秒かけて鼻から息を吐き出す 「たったこれだけ？」 そうです☺️ たったこれだけー。 この呼吸法を行うと、 自律神経の副交感神経が優位になります。 副交感神経は、 リラックスしている時にスイッチが入る自律神経。 副交感神経が優位な状態にあると、 心身ともにゆったりとし、非常に 入眠しやすくなるんです。 是非今夜布団に入ったら実践してみて下さいね✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

本日はこちらです✨

おはようござます☺️ 昨夜はよく眠れましたか👂？ 「昨夜は早く布団に入ったので、いつもより長く眠れました！」 「夜遅くに夕飯を食べてすぐ寝たので、ちょっと胃もたれ気味です💦」 「やるべき仕事があって遅くまで仕事してました…睡眠不足気味です」 等等 いろんな回答がありそうですね。 学校は今日から始まるところも多いでしょう。 親は弁当や朝食作りに忙しい朝を迎え、 ”ゆっくり眠れた感”が薄い方も多いかもしれませんね。 昨夜がどんな眠りだった方も、 今日ご紹介する簡単なエクササイズをすると、 明朝 「ぐっすり眠れたぁ〜」 と感じること請け合い🩷 是非、試してみて下さいね。 おやすみ前に… 【腕回しストレッチ】 やり方は簡単✨ ※写真はヨガジャーナルオンラインから拝借しました 腕を上げる ↓ 肩甲骨を寄せるようにして腕を下げる ↓ 10回繰り返しましょう ※写真はさくら接骨院から拝借しています 腕を肩に乗せる ↓ その状態で腕を回します ↓ 10回回しましょう ↓ 反対回しを10回行いましょう たったこれだけ❣️ 簡単でしょ？？ 肩甲骨周りには”褐色脂肪細胞”と言われる細胞があります。 これは熱を作り出す細胞。 腕回しのエクササイズを行うことで、 褐色脂肪細胞が活性化し、 熱が発生し、 体の深部が温まり深い眠りを得るのに役立つのです。 是非、今日布団に入る前に1分だけ腕回しを試してみて下さいね。

お伝えします👂

あなたはご自身の眠りに満足していますか？   「朝、スッキリ目覚めたい！」 「寝たと思ったらもう朝だった！というくらいぐっすり眠りたい。」 「のび太のように、横になったら3秒で眠ってしまいたい！」 「前日の疲れをリセットして朝を迎えたい。」   という想い抱いていませんか？   理想の睡眠はあるけど、現実は程遠い状況💦 では、ここで質問です🖐️ 良い睡眠とは一体どういう睡眠のことでしょうか？ 「睡眠時間が７〜9時間取れていること」 「気持ちの良い寝具に包まれて眠ること。」 「深く眠れていること」 等等 100人いれば100通りの回答があるかもしれません。 実は、良い睡眠には定義があります。 厚生労働省が定義してるんです。驚きですよね‼️ 量と質のバランスが保たれ、.心身の健康を促す睡眠 ということです。 時間が長ければ良い、というわけでもないし、 気持ち良い寝具云々でもなさそうですね。 要するに個人差があるわけです。 ”良い睡眠”自体に個人差がありますが、 ”良い睡眠を取るための条件”は共通なんです。 この条件をご自身で試すことで、 自分にとっての良い睡眠を手にすることができるんです✨ 私も睡眠に悩んでいる時、 この条件の話を知っていたらな…と思います💦 だって、眠れないって辛いじゃないですか。 そこで、 あなたの睡眠を良い睡眠に変える条件をお伝えする ”睡眠講座” を2月に行うことにしました！ オンラインで開催します。 講座のお申し込みや詳細はこちらからお願いします。

北海道の冬休みが長い💦

北海道の学校の冬休みは長いんですね。 関東出身の私は、この冬が初めて。 子供が小学校1年性で、初めての冬休みなのですが、 今日時点でまだ冬休み。 なが〜〜〜〜い！！ ほぼ1ヶ月！！ こんなに長いですか、冬休みって！！！！！！！ 母、つら〜〜〜〜〜〜〜〜い（笑） 1ヶ月も7歳男児と24時間一緒の日々💦 辛いですよ。1ヶ月ですよ… 因みに、関東の冬休みは2週間程度。 北海道の冬休みは、 関東の倍以上の長さなんですね。 そりゃそうだ。 雪国ですもん。 雪国の長い冬休みの何が辛いって、、、 私にとっては以下の2つです。 🔹自由な時間が皆無 🔹1日3食作らないといけない 母がストレスを感じているなら、息子だって同じはず！！ 恐らく、 彼が抱えているであろうストレスは以下の通り。 🔸話し相手がおかさん（母）しかいない ※我が家はほぼワンオペ家庭（夫は道内で別に暮らしている） 🔸学校の友達と遊ぶ時間が皆無 →帰省している子も多く、なかなか予定が合わない 🔸おかさん（母）に小言を言われる回数が多い →母しか家にいないから仕方ない 🔸外で一緒に遊ぶ相手がいない →母は家事もあるから、息子のタイミングでいつもは遊べない と、まぁ、こんな感じです💦 ”子育て中長期の休みあるある” といえますね。 あなたはこの冬、どんなふうに過ごしていますか？ 是非、知恵を拝借したいです🙏 まだ雪深い季節が続くので、 皆様の冬の過ごし方を参考に１〜3月を過ごしていきたいです👂

雪が降って本格的な寒さも到来！体動かしていますか？？

伊達市は2日ほど前にかなりの雪が降りました。 もちろん、寒いです🥶 家の中では暖房器具を使っていますが、 それでも薄ら寒い…   この↑絵のように、 こたつに肩まですっぽり入り、 じーっとしていたくなる寒さです。 では、ここであなたに1つ質問します🖐️ 「暖かい所にじーっとして居ることが （このイラスト↓みたいに） 体を寒さから守る方法だと思いますか？」 答えは、、、 「答えとしてはNOだろうけど、 気持ち的にはYESと言いたいのよ💢」 という声、聞こえて来ました😆 分かります。 寒いと、暖かいところでぬくぬくしたくなりますよね。 寒い朝の暖かい布団なんて、もう、最高です。 確かに暖かい場所にいると気持ちは良いです。 しかしながら、 体は動いていませんね。 布団に入っている時も然り。 体が動いていない、ということは、、、、 筋肉は使われていない。 血流も低下気味。 つまり、 【元気が出ない状況に自らしている】 と言えるわけです。 体を動かすと、疲れるというイメージがあるかもしれません。 実はそれは 【誤ったイメージ】 と言っても過言ではないんです。 体を動かすと、 次のようなメリットがあるんです。 その数、なんと、12個！！ ざっと、列挙していきますね。 （1）骨の健康を維持できる （2）免疫力が向上する （3）気分が良くなる （4）活力が向上する （5）睡眠の質が向上する （6）性生活が向上する （7）記憶力が向上する （8）効率が上がる （9）肌の状況が改善する （10）筋肉を増強する （11）慢性疾患のリスクが下がる （12）長寿に繋がる これだけあるんです。 逆を言うと、 体を動かさないと言うことは、 🔹骨の健康が損なわれ、 🔹免疫力は低下し、 🔹気分が悪くなり、 🔹活力が落ち、 🔹睡眠の質が悪化し、 🔹性生活が悪くなり、 🔹記憶力が悪くなり、 🔹効率が落ち、 🔹肌の状態が悪化し、 🔹筋肉が落ち、 🔹慢性疾患のリスクが上がり、 🔹長寿にはならない ということなんです。 「えっ、、、」 驚いたと思います。 でも本当。 体を動かさずに、 ぬくぬくしていることによる弊害はこんなにも大きいんです。 投稿を読み進めるうちに、 きっと 「体を動かした方が良いかも、、、私💦」 と思われたかもしれません。 その通り！ とはいえ、自分1人で体を動かすってなかなかハードルが高いもの。 1回はできても継続するのが難しかったりしますよね。 そんなあなたにピッタリ。 毎週火曜日オンラインでエクササイズ講座を開講しています。 ご興味ある方はこちらから詳細をご確認くださいね。

地震に航空事故で始まった2024年、眠れていますか？

2024年は災害に事故と、 大きな事象で始まりました。   被害に遭われた方々や地域の 1日でも早い復興をお祈り申し上げます。 日々伝えられる被害の情報に 心を痛めたり、 心配したり、 被害地に居なくても、 心にダメージを受けてしまうことがあります。 心に受けたダメージは、 睡眠にも影響を与えます。 心配事や気になる事があると、、、 それが気になって、 脳が色々と考えてしまい、 考えてしまうことで脳が覚醒し、 最終的に眠れなくなくなってしまうんです。 もしも、 あなたや身近な方が 【心配なことをあって寝付けない】 という状況になったら、 是非次のことを実践してみてください。 そして、寝付けずに困っている方にも教えてあげてください。 ⑴肩の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両肩をグッと上げ、耳に近づけるようにして10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 肩の緊張を緩めることで、血流が良くなる。 そして、心身がリラックスし、寝付き易くなる。 ⑵脚の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両足を伸ばして爪先を上に向け、足の上側の筋肉に力を入れ10秒キープする ② 一気に力を抜き、足を下ろして15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 足には大きな筋肉が集まっているので、解すことで全身の血流が良くなり、リラックス出来る。 ⑶顔の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 顔全体を中心に寄せるように、奥歯を噛み締めながら力を入れて10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 顔、特に目の周りを緩めることで血流が良くなり、リラックス出来る。 この3つのエクササイズは、道具要らず✨ すぐに試せて、 効果を体感することができます。 早速寝る前にやってみてくださいね。

新年1発目のエンターテイメントは、、、

1月3日の今日、 観て来ました〜🎵   ディズニーの映画 【WISH】 ディズニーの生誕100周年で作られた 珠玉の作品 と言われている【WISH】 歌の評価ももの凄く高いんです。 アナと雪の女王を超える、と言われる程。 実際に観て、 どんな感想を持ったかと言うと、、、 良い。 すごく良い。 前作のアナと雪の女王同様、 メッセージ性が高く、 その内容に心が揺さぶられます。 そして、画面が非常に鮮やかで美しい。 私が住む伊達には映画館が無いので、 室蘭まで行って来ました。 お正月休みはまだ続きますね😁 是非、この休みを利用して映画館に出かけて 【WISH】 を観てみてください。

2024年はあなたにとって素晴らしい一年になる

2024年になりました！ 新しい年を迎えると、やる気がみなぎって来ますね〜 しかも、辰年🐲 なんだか翔んでいくことができそうな気がしませんか？ お正月も2日過ぎました。 おせち料理召し上がりましたか？ お寿司でしょうか？ 豪華な料理の日々、 年末から、 いや、クリスマスから続いていますよね。 いつもより豪華な食事の日々で、 【体が重怠い（おもだるい）】 になっていませんか？ もしかして 「休みの日々なのに、なんか気持ちがパッとしない」 「いつもよりも時間があるのに、やる気が湧かない」 という気持ちかもしれません。 豪華な食事の日々を送ることと、 心がパッとしないこと、 あなたは、一見何の関係もないように感じているかも知れません。 【体と心は一体】 という言葉、 聞いたことありませんか？ あなたも 「楽しい気分の時は疲れを感じない」 「姿勢を正すと気持ちもシャンとする」 という経験あると思います。 これがまさに 【体と心は一体】 ということ。 心と体はすごく濃密な関係にあるんです。 実際に、相互に影響を与え合っているんです。 ですから、 もし今あなたが 【食べ過ぎて体が怠重い】 のであれば、 「やる気が湧かない。」 「気持ちが乗らない」 という状況であっても全くおかしくないんです。 むしろ、至極当然のこと。 では、 どうすれば今のパッとしない状況を改善することが出来るのか？？ 【動く】です。 とにかく、体を動かすんです。 騙されたと思って、その場で10回ジャンプしてみてください。 少し飛んだだけで、気持ちがスッキリしたことを体感できるはず。 体の仕組みから考えても、 体を動かすと心も明るくなることは当然なんです。 新しい年を迎えたけど、 「体が重〜い💦」 「やる気が起きない…」 という時は、 是非その場で10回ジャンプしてください。 あっという間にスッキリして、 「何かしよう🎵」 という気持ちが生まれて来ますよ😄 2024年もエクササイズ講座を継続開講します✨ 「1人で体を動かすのはちょっと…」 「やり方分からないし…」 「1人でやって続けられる気がしない」 という方は、 一緒に体動かしましょう🎶 毎週火曜 9時半〜10時半の1時間に渡ってエクササイズしています💪 （1月初回のみ11日木曜日開催） 一緒に体を動かして、心までスッキリさせましょう。 講座の詳細はこちらからご確認くださいね。