2024年は災害に事故と、

大きな事象で始まりました。

 

被害に遭われた方々や地域の

1日でも早い復興をお祈り申し上げます。


日々伝えられる被害の情報に
心を痛めたり、
心配したり、
被害地に居なくても、
心にダメージを受けてしまうことがあります。

心に受けたダメージは、
睡眠にも影響を与えます。


心配事や気になる事があると、、、

それが気になって、
脳が色々と考えてしまい、
考えてしまうことで脳が覚醒し、
最終的に眠れなくなくなってしまうんです。

もしも、
あなたや身近な方が

【心配なことをあって寝付けない】

という状況になったら、
是非次のことを実践してみてください。

そして、寝付けずに困っている方にも教えてあげてください。

⑴肩の筋肉を緩める


<やり方>
① 両肩をグッと上げ、耳に近づけるようにして10秒間キープする
② 一気に力を抜き、15秒間休む
③ ①と②を2〜3セット繰り返す

<効果>
肩の緊張を緩めることで、血流が良くなる。
そして、心身がリラックスし、寝付き易くなる。

⑵脚の筋肉を緩める


<やり方>
① 両足を伸ばして爪先を上に向け、足の上側の筋肉に力を入れ10秒キープする
② 一気に力を抜き、足を下ろして15秒間休む
③ ①と②を2〜3セット繰り返す

<効果>
足には大きな筋肉が集まっているので、解すことで全身の血流が良くなり、リラックス出来る。

⑶顔の筋肉を緩める


<やり方>
① 顔全体を中心に寄せるように、奥歯を噛み締めながら力を入れて10秒間キープする
② 一気に力を抜き、15秒間休む
③ ①と②を2〜3セット繰り返す

<効果>
顔、特に目の周りを緩めることで血流が良くなり、リラックス出来る。

この3つのエクササイズは、道具要らず✨

すぐに試せて、
効果を体感することができます。

早速寝る前にやってみてくださいね。


産後の美BODY作り 吉田茉理

アクセス総数:4,217

「肩こりが酷い」
「腰痛がツライ」
「疲れてるのに、全然眠れない」
「産後太ったまま痩せる気配ない…」

こんな悩み抱えていませんか?

体は変わります。
その不調は改善できるんです。

幼少期から虚弱体質。
20代になる生理が止まるほど体がボロボロだった私が、産後7年の今、人生史上最高に元気!

健やかな身体を手に入れるにはちょっとしたコツがあるんです😁

あなたもそのコツを知って、
一緒に健やかな日々を手に入れましょう!

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