4月から毎月1回健康講座を催します！

4月になりました。 新学期、入学、入社、、、 新しいことが始まる季節ですね。 私も新しいことを始めます！ それは、、、 健康講座 月1回、 伊達にあるカルチャーセンターみらい館で開催します。 https://www.city.date.hokkaido.jp/hotnews/detail/00001541.html 健康講座は90分。 前半：講義 後半：エクササイズ 講座、と言っても20分程度の学びと 残りの時間をエクササイズを行います。 体を動かすことがメイン！ 毎月テーマを設けて、 テーマに則した学びとエクササイズ、 という構成です。 毎月のテーマや申し込み方法など 健康講座の詳細はこちら⬇️チラシをご参照くださいませ。

これで、安心。尿漏れの不安、さようなら。

「あ、、、」 という瞬間ありませんか？ 高齢者が抱える症状と思われがちな尿もれ。 実は、20~30代で尿もれに悩んでいる人は多いんです。 尿漏れは放っておくと、、、 骨盤臓器脱 と言われる状態になる場合があります。 骨盤臓器脱とは、 「子宮、膀胱、直腸などがだんだんと下がってきて、膣から体外に出てしまう病気」 です。 (日本医科歯科大学附属病院公式サイトより) 体内にあった臓器が体外に出ちゃう… そんな怖いこと、耐えられません😭 痛いに違いないだろうし… もし、骨盤臓器脱になってしまったらどういう対処法があるか？というと、 「骨盤臓器脱には薬は無効で、治療の原則は手術療法」 (日本医科歯科大学附属病院公式サイトより) 出たものを切るのか… 恐怖でしかない😭 いや、そうなる前にできることがあるです！！！！ そう、 エクササイズ。 尿もれを防ぐ筋肉を動かす習慣をつけるだけ。 それだけで、 臓器脱だの手術だの、恐ろしいことは避けられるんです。 ☝️ 3/28に開催したエクササイズの様子。 参加者からは 「動かす場所を正確に意識できると効果が全然違う！」 「簡単だから、家でできる！」 という感想がありました。 そうそう。 どこをどう動かせばいいのか、それさえ分かればこっちのもんなんです✨ 月1回ペースで開催しているエクササイズ講座＠伊達のみらい館 来月は、4月18日に 「糖尿病対策」をテーマに開催する予定です。 お楽しみに〜〜〜

肩、軽っ！！！

「あれ？肩が軽い！」 「本当だ、動かしやすくなってる〜〜！！」 昨日は、 みらい館でリアルでシニア講座を行いました。 テーマは、、、 「脱！肩の痛み〜気持ちよーく伸びる肩〜」 参加者の8割は 「五十肩やってるんですよ、アタシ。」 と仰ってました。 肩が動かし難かったり、 痛かったり、 怠い理由は複数あります。 複数あるけど、 硬直した筋肉がその根源である場合が多い。 だったら、緩めてあげれば良い❤️ 畳の部屋で寝っ転がりながら肩周りをほぐす。 時には立って腕をグルグル回す。 あら、不思議✨ 「あれ？肩が軽い！」 「本当だ、動かしやすくなってる！！」 それにしても、自撮りって難しいですね。 エクササイズしている皆様と自分を入れるのは難儀でした。 それにしてもそれにしても、 吉田シニアエクササイズって（笑） せめて、吉田さんによる、とか吉田コーチが行うとか、 何か入れて欲しいものだ。 ＜お知らせ＞ 3月28日（金）9時30分-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 尿もれ対策エクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「尿漏れ」とメッセージくださいね。

20代から尿漏れ⁉️

産後から尿が漏れるようになった… くしゃみをするとチョロリと出る 重い荷物を持つと、、、 もはやジャンプは怖くてできない💦 トイレが我慢できないので、外出が怖い。 尿漏れがあると 生活の質が落ちます。 そして、この尿漏れ、 実は高齢者だけの問題ではない‼️ 20代、30代と言った若い世代も尿もれの経験がある人、 とても増えているんです。 こちらのグラフはNHKのサイトからお借りしたものです。 20代は尿漏れ経験がある人が全体の5割超。 30代は6割超。 尿漏れはもはやシニアが抱える症状ではないです‼️ いやいや、まりさん、 尿もれ経験がある人は出産経験がある人でしょ？ 産後は尿漏れが怒るって聞きますよ〜👂 というご意見、 聞こえて参りました。 ノンノンノン！ でございます。 実は、、、 尿漏れを経験した20代のうち、 6割以上が出産を経験していません！！ 尿漏れを放っておくと、 臓器脱（子宮などの臓器）などの症状を招く可能性もあります。 えっ！！ 臓器が落ちてくるの？ やばいじゃん。 落ちないようにはどうしたらいいのよ〜〜〜〜〜〜？？ ご安心くださいませ。 尿もれ症状は、 自分で症状を軽減させることができるんです✨ どうやって軽減させるのか？ というと、、、 エクササ〜〜〜イズ🎶 尿もれ対策には筋力アップが とーーーーーーーーっても効果的なんです。 自分自身で尿もれを改善できるなら、 試す価値は十分にあり✨ ですよね。 ＜お知らせ＞ 3月28日（金）9時30分-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 尿もれ対策エクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「尿漏れ」とメッセージくださいね。

肩のこりや痛み、とおらさば〜〜〜〜

腕が上がらない… 前に伸ばすのもシンドイ… 洋服を着替えたり、 髪の毛を梳かすのが一苦労💦 痛みがあると日常生活は億劫になりますよね。 とはいえ、、、、 痛いのが日常だから、 痛みのない状態がどんなだったか忘れてしまい、 【痛みのない生活に戻れること】 を忘れてしまっていたりする💦 「歳だから仕方ない。」 「四十肩・五十肩は治りません、と言われた。」 「腕を上げなければいい。」 と思っていませんか？ NO ,NO,NO〜〜〜〜〜 自分で緩和させられます。 自分の体ですもん、自分で痛みの緩和できるんです👏 3月7日（金）10時-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 肩周りの痛みを緩和するエクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「3/7」とメッセージくださいね。

子育てで疲れているママのため、ゆったりエクサ。

今月はあと2回あります。 🔹2/13(木) 9時スタート 🔹2/19(水) 9時スタート こんな感じでやってます。 母たちよ。 自分だけのための時間を作ろう。 家族や家事のことは一旦頭から置いておいて。 自分の体にだけ使う時間を持とう。 一緒にエクササイズして、心も体もリフレッシュしましょう🎶 体験会の詳細は公式LINEから

痛み・動きづらさから解放〜🎶日常生活を楽にするコツ！

約5ヶ月ぶりの投稿です。前回投稿から確実に季節が移り変わりました⛄️すっかり冬、雪の日々ですね。関東から移住して2年目、2回目の冬。関東と比べるとものすごく寒いし、雪も降りまくるし、とにかく歩いていて滑る（笑）という感じですが、例年の北海道と比べると雪は少ないようですね。とはいえ、やはり冬は寒いです。 寒いと、体の色々な場所が痛くなってくる😓 古傷が痛み出す… そんなことありませんか？ 「右膝だけ痛いんだよね…」 「椅子に座るのはまだ大丈夫だけど、座敷に座るのは無理💦」 「産後から腰痛が治らない」 「年に３〜4回はぎっくり腰になる🌀」 「腕が肩より上に上がらない」 「多分、私、四十肩です…腕が後ろに回せないんです💦」 「常に肩が凝ってて、時々頭痛もある」 これらの不調を抱えている方はたくさんいらっしゃいます。 病気や怪我 と言えるような症状でもないから、 対策らしい対策はしないで毎日を過ごしている。 だけど、これらの痛みから解放されたら日常生活はずいぶん楽になるだろうな〜🌸 という気がする。 ↑ そう、そういう”気”がする場合、本当にそうです。 その感覚に、間違いはない。 でも、、、 日常にある痛みを消すこと方法が、分からない🌀 さて、 痛みには必ず原因があります。 しかし、 痛みの箇所が痛みの原因とは限りません。 もう一度言います。 ”痛みの箇所が痛みの原因とは限りません。” 茉理さんの言っている意味が分かりません… という声、聞こえてきました。 体は繋がっています。 内部でぜーんぶ繋がっているんです。 顔の皮膚は足の裏の皮と繋がっているんです🦵 だから、足指が痛い時、 膝の横をマッサージすると緩和するんです。 頭が痛い時、 背中をマッサージすると痛みが取れるんです。 そういうことが起こります。 奇跡でもなんでもない。 だって、繋がっているから。 そんなわけで、 1月から月に1回講座をしています。 ”シニア”と書いていますが年齢制限があるわけではありません。 2月は腰と股関節に焦点を当てて、 痛みの原因と、その解消方法をお伝えしていきます。 腰痛にお悩みの方、 ぎっくり腰になりやすい方、 股関節に不安のある方、 そんな方はぜひ、2月14日（金）にみらい館にお越しください。 講座への参加希望の場合は、2月13日までに以下にご連絡くださいませ。 インスタグラム Facebook ✉️：healthcoach.mariyoshida@gmail.com ☎️：090-3208-3247

絶賛開催中！

朝晩の気温がかなり下がってきましたね。 季節の移ろいを感じる今日この頃です。   そして、約1ヶ月ぶりの投稿。 みなさん、お元気ですかぁーーー？？   さて、9月もあと10日程度で終わり！ 今年もあと3ヶ月で終わり。 なんとなく、年末の匂いがしてきましたね🎍 そんな9月。 実は、インスタライブをしています。 何を話しているか？ というと、、、 「健康情報」 です。 ↑ これ、健康な人のイメージです（笑） 世の中にごまんとある健康情報。 でも、 「いったい何をすれば健康になれるのか？」 「出回っている健康情報には信ぴょう性があるのか？」 「自分に合っている方法が分からない」 「良いとわかっていても続かない」 という声、よく聴きます。 そこで、 ⭕️虚弱体質 ⭕️アレルギー体質 ⭕️生理不順 ⭕️無排卵月経 ⭕️冷え性 ⭕️頭痛持ち ⭕️便秘と下痢を繰り返す という体を変えた私が実践してきた人体実験の方法と結果、 そして様々な健康情報の中で、 自信を持って「効果ある！」と言い切れる情報をお伝えしていこう！ ということで、 インスタライブで健康情報をお話ししているんです。 ↑ 今夜もこんな感じで話をしました。 今日のテーマは、 「味覚が整うと健康になる」 でした。 これまで、12回開催してきたインスタライブ。 まだやります！ だって、1ヶ月で333人に健康情報を届ける！と決めたから〜！！ 今週のライブは今日で終わり。 来週は、9/23(月),26(木),27(金)の21時から行う予定です。 来週の大テーマは”生活習慣” 健康を語る上で、 ”暮らし方”は無視できません！！ といっても、 ”生活習慣”では範囲が広すぎるので、 中テーマと、小テーマを設けて当日はお話していきます。 あなたが健康になるヒントがあるかも！？ ご興味がある方はインスタフォローの上、 是非遊びにきてくださーい。 インスタライブはこちらから視聴できます。

無事に終わりました。

暑かった今年の夏。 長く感じた今年の夏。 暦の上では既に秋ですが、なんとなく8月中はまだ夏気分。   とはいえ、そんな8月も今日で終わりですね。 暑さが過酷な夏でしたが、 体調は如何でしょうか？ 北海道でもエアコンが無いとシンドイ日が多いので、 もしかして暑さで体調を崩している方も多い一方、 エアコンで体調を崩していらっしゃる方も多いかもしれません。 さて、暑さがまだまだ残っている8/29に、 豊浦町の中央公民館で講座を行いました。 ”誰も教えてくれなかった産後のカラダ” と題して、 🟢出産をすることで物理的に変化する女性の体 🟣変化した体の戻し方 について20代、30代、40代、50代、 そして60代の女性にお話ししてきました。 知識を得て、 それを実際に使ってみる。 このセットが大切！ 行動するから体は変わる。 自分のことは自分自身によって変えることができます。 人のことは変えられない、けどね😅 さて、明日から始まる9月は、 オンラインの講座も、 リアルで行うエクササイズ講座もあります。 そう、講座祭り月間なんです🎶 だって、、、 9月は私の誕生月だからねー。Happy Birthday to me✨おほほ💕 講座の詳細は、各QRコードから見てみてくださいね。

5月もあと3日！

今月もあと3日。 6月は目前だ〜     関東出身の私は6月と言えば   ”梅雨” 雨が続いて蒸すけれど、 紫陽花がとても綺麗。 まるでこんな↑写真のように。 一方、 6月の北海道北海道は梅雨もなく、快適で、 且つ、 こんな風に↓お花が綺麗な時期ですね。 （最近は”蝦夷梅雨”というふうにもいうらしいですが…） さて、 ちょっと気温が高くなってくるこの季節。 身体を動かすにはサイコーです。 寒いと筋肉は硬直します。 暖かいと緩みます。 ココロもカラダも同じ。 なので、寒くないこの時期は心身にとってとても良い時期なんです。 寒さのない今日も オンラインエクササイズをしましたよ。 参加者は関東からの方が多いので、 蒸し暑い時間帯もあるよう。 「じっとり汗かきました」 「今月はエクササイズをサボりがちだったので、ちょっときつかった💦」 という感想を頂きました。 そうそう、その感じが最高に気持ち良いんだよね〜〜 5月からエクササイズ時間を15分伸ばして、 75分間身体を動かしています。 1週間に1回はそんな風に 自分の体を動かし、 自分の体と向き合う時間を取りたいものです。 さて3日後の6月からは、 エクササイズのテーマを一新したメニューを行っていきます。 どんなテーマかって？？ ふふふ。 それは秘密ですよ😎 参加してのお楽しみ🩷 ＜追伸＞ 6月のエクササイズの詳細、お申し込みはこちらからどうぞ。

物凄く出るんだよーーーーー！！

トップ画面がう⚪︎ち、で失礼します。 そして、 今日の投稿が「物凄く出る」とリアルで失礼しました💦 でもね、汚いという話ではありませんよ‼️ そもそも、、、 う⚪︎ちは汚いものではありませんよ。 だって、皆さんが食べて、 心身の栄養になった物たちの”残骸”なだけですから。 身体を作ってきた”仲間”です。 と、話がちょっとずれましたが、本題に入りますね。 【物凄く出るんです、う⚪︎ち】が。 はい、これが本題です。 では、一体何を行うとう⚪︎ちが物凄く出るのか？？ 水の中で活動することです。 なぜ、水の中で活動することでう⚪︎ちが出るのか？ 水の特性にその答えがあります。 この４つが内臓にも効いてくるわけです。 その結果、、、 物凄〜〜〜〜〜く、う⚪︎ちが出るんです。 安心してください。 水中にいる時に突然催しません。 翌朝、う⚪︎ちがしたくなってきて出てきます💩 う⚪︎ち効果以外にも 水中での活動における効果は複数あるんです✨ とりあえず、今日はう⚪︎ち効果で話を終わりにしておきます（笑）

久しぶりの投稿。だって、引っ越しいてたから。

胆振地方にも春が来ましたね。 本格的な春。 花の季節到来だ〜〜〜〜〜   そんな最高な季節、皆様いかがお過ごしでしょうか？？ 私は、というと、、、 引っ越しました〜 胆振地方の中での移動ですが（笑） さて、個人的には新生活が始まりました。 皆さんにとっては新年度から1ヶ月経ちましたが、いかがお過ごしでしょうか？？ 雪の季節を終えて、 自由に道を歩けるこの季節。 ぜひ、近くのプールに足を運ばれことをお勧めします。 と申しますのも、 前々回に水中の効果について投稿しました。 投稿する以上、 自分も再度体験しようと、ゴールデンウィーク中に子供の地域のプールに行ってきたんです。 それでね、 水中ウォーキングをやってみたんですよ。 いやはや、すごかったですよ。 何がって？？ 運動量が、です。 歩いただけなのに、息が上がるんですよ！！ もの凄く心臓に負荷かかってるんです。 でも、浮力のおかげで、 足腰への負担はほぼゼロ。 これねぇ、やってみないとわからないです。 この感覚、やってみると感動です。 「えっ！これだけの動きでこんなに疲れるもの？？」 という衝撃です。 伊達市にある 【だて歴史の杜カルチャーセンター】 という立派な施設があります。 ここにはスポーツエリアがあって、温水プールもあるんです✨ この温水プールでは 毎週火曜日と金曜日に「水中ウォーキング」を開催してるんです🏊 ＜参考URL＞ https://culture.dcpc.jp/

YouTubeを活用しようー

きっと、見ない日は無いと思います。 【YouTube】   無料でこれだけの情報を、 いつでもどこでも得られるって凄いことです✨   料理、音楽、教育や育児、エンターテイメント、漫画、スポーツ、科学 芸能、アウトドア、メンタル、運動・エクササイズ、美容、スピリチュアル、健康、、、、 本当に様々な情報に出会うことができますよね。 とは言え、、、 情報がありすぎて、 自分が欲している情報や、 必要としている情報に出会う前に、余計な動画を見て遊んでしまったりしますね（笑） 気づくと1時間、あっという間に経ってたりします💦 ↑ こんな感じです（笑） YouTubeを見ることに多くの時間を使いすぎるのは勿体無い。 と、私は考えます。 人生は有限ですからね。 いつ死ぬか分からない。明日かもしれません。 それに、どんな人にも平等に1日は24時間。 有限の時間をYouTube視聴だけに費やすには非常に勿体無い。 とは言え、、、 YouTubeに掲載されている情報は実に有益です✨ エクササイズ講座や 睡眠、食事、ダイエット、メンタル等の講座を開催している私が見ても、 本当に素晴らしい情報を提供している動画がたぁ〜〜〜〜くさんあります。 私もYouTube先生を活用して勉強させてもらっています。 とは言え、、、 本日3回目の『とは言え』です（笑） こーーーーーん何も膨大な情報の海の中から、 自分にとって必要な情報や、 欲しい情報に出会うのは難しかったりします。 そう、取捨選択って結構難しいんですよね。 母数が多ければ多いほど、難儀です。 そういう時は使いましょう。 何を？？ 【人】を使うんです。 「えっ、【人】を使うですって？？」 皆さんの、ちょっといや〜〜な雰囲気を感じ取りましたよ。私は（笑） 【人】を使うっていう表現に嫌悪感を抱いたあなたに言いたい。 使うんです。 使えるものは使うんです。 使ってもらえる、というのは素晴らしいことなんですよ。 だって、選ばれた、ということですからね。 その人から「あ〜、使いたいな。」って思われた証拠ですから。 ですから、使うことに抵抗を感じる必要はありません。 で、話を戻しまして、 「こーーーーーん何も膨大な情報の海の中から、 自分にとって必要な情報や、 欲しい情報に出会うのは難しかったりします。 そういう時は使いましょう。 何を？？ 【人】を使うんです。」 に戻します。 欲しい情報に出会うために人を使うとは一体どういうことか？ 自分が「面白そう🎵」って思える講座に参加するんです。 講座というのは、主催者が持っているパワーを注ぎ込んで作っているものです。 主催者（講演者）が、 本を読んだり、 学びを実践し、 試行錯誤を繰り返し、 その中で本当に大事だと思える情報を選び抜いて、 相手に分かり易く伝えるために整理した結果 それが講座です。 この作業↑を自分でやることを想像してみて下さい。 ↑ こんな感じになりませんか？？ 自分でやると非常に厳しい〜〜〜💦 ので、 人を使って、 人が開催している講座を通じて、 自分に必要な情報をゲットしていくことをお勧めしまーす👍

お手当の効果✨

昔から夫に 「お手当して」 と、言われる。     息子にも 「おかさん、背中触って」 と、言われる。 ”お手当” が持つパワーを感じた私は、 本格的に学ぶことにしました。 体質改善のセラピストでもあるので、 お客様の体を直に触ることで、圧倒的に改善する様子を間近で見てきたりもしています。 ただ、 体質改善のマッサージは、 ここで言う”お手当”とは真逆の施術。 真逆、と言うのは、、、 痛みを伴うと言うことです。 と言うことで、 ただいま絶賛、学び＆自分の体で人体実験中。 ↑ この絵は、実験失敗、の絵ですね。 私は失敗していないのでご安心ください（笑） 人体実験を重ねまして、 夏頃には実際にお手当する機会を持っていく予定です。 詳細の情報はこちらに投稿すると思いますので、 少々お待ちくださいませ。

首を触るだけ。

関東に帰省中の今、 東京じゃないと会えない人に会いに行く、 学びに行く、 やれないことをやる をしている今日この頃。 そして、 先日も行ってきましたよ！ 何をしに行ってきたのか？ というと、パワーアップをしに行ってきました。 どのようにいパワーアップしてきたか？というと、、、 【首を整えて、全身を整える方法】 体験して、本当にびっくりしました。 だって、 首の位置をそっと整えるだけで、 左右違った足の長さが元に戻るんだから。 足の長さが元に戻るから、 膝の痛みや 腰痛もすーっとひく。 腰の痛みが軽減するから、 背中の張りが取れる。 背中がほぐれるから呼吸が深くできる。 息をいっぱい吸えるから 酸素が全身にくまなく巡る。 酸素が行き渡るから、 頭痛や肩こりが軽くなる。 首をそっと整えるだけです。 ズームの講座だとなかなか伝わらないから、 リアルで伝えていきたい、と思う今日この頃。

たくさんのご応募ありがとうございました❣️

↑ こちらは、チキンからのみ摂れた高タンパク質飲料。 3/11までモニター募集していました！ （58,000円相当✨）   たくさんのご応募、ありがとうございました！！ 厳正な抽選の上、当選者の方には商品を順次発送しています。 お手元に届きましたら、 是非温めてお召し上がりくださいね。 ということで、今日はプロテインについてちょっとお話ししますね。 【プロテイン＝タンパク質ではない！】 というと、驚くかもしれません。 プロテインとは、タンパク質のことではないんです。 プロテインの語源は古代ギリシャ語で「プロテイオス」 意味は「最も重要なもの」 人間の体は、 筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで たんぱく質から出来ています。 つまり、 ＜水とタンパク質の塊＞ と言っても過言ではないのです。 そう、つまり、タンパク質は最も重要なもの✨ そんな理由で、タンパク質をプロテインと言っているわけです。 最も重要なものである”プロテイン”、 いや、 ”タンパク質”が 不足すると人の体はどんな症状が起こるのか、、、 ざっとこんな感じ↑です。 🔹皮膚のトラブル（乾燥・ハリの低下・たるみなど） 🔹髪の毛のトラブル（ボリューム低下・ぱさつきなど） 🔹爪のトラブル（二枚爪・爪が割れるなど） 🔹疲れやすくなる 🔹筋肉の量が減る 🔹太りやすくなる 驚きですよね。 こんなに大きな影響をもたらすんですよ… しっかり取らないとって思いませんか？ 私は思いましたよ。 タンパク質、舐めちゃいかんな。って。 良質なタンパク質を摂って体をしっかり作っていかなきゃなって。 この商品はかなりタンパク質の含有量が高い商品です。 「どんなプロテインが良いかわからない💦」 「癖のないプロテインが飲みたい！」 と言う方には、鶏精はおすすめです！ ご興味ある方は公式サイトも覗いてみてくださいね。

お楽しみに✨

いつも投稿を読んでくださり、ありがとうございます！ 読んでくださる方がいらっしゃるから、 投稿を続けられる私です。 そんな皆様に、 明日プレゼントをお渡しする計画、立ててます。 ふふふ。 本日時点ではプレゼント内容はひ・み・つ です。 明日、是非是非投稿を読んでプレゼントの内容をチェックしてくださいね❣️ お楽しみにいぃ〜〜〜〜 そうそう。 明日の火曜もいつもの通り、9時半からエクササイズしてますよ〜 ぜひ一緒に体動かしましょうねー。 あ、もしかして、 先にこのオンラインクラスで発表するかもしれません（笑）

病気の副産物

副産物とは、、、     ある産物の生産過程で、それに伴って得られる他の産物。 比喩的に、一つの物事に伴って生まれるもの。     例えば、 イラストにもある通り、 豆腐を作る過程で生じる「おから」は副産物です。 ここでクイズです。 病気の副産物ってなんでしょうか？？ 何でしょう？？ ちょっと考えてみてください。 「溜まった洗濯物や洗い物など家事や仕事」 「荒れた肌」 「不調な私に対して優しくしてくれる家族」 といったところでしょうか？ あまり意識されないのですが、 実は、 これら↑以外に 非常に大きな副産物を得ているんです。 それは、、、 ↑ これです。 そう。 ズバリ、、、 筋力低下 です。 恐らく、 普段筋力の低下について意識したことはないと思います。 なので、ちょっとしたデータをお伝えします。 筋力は、寝たきりなどほぼ使わない状態が 1日で【約3~5%減少】 1週間で【約20％減少】 すると言われているんです。 パーセンテージで言われてもピンとこないかもしれません。 感覚で言うと、 🔹ペットボトルを開けられない 🔹歩いているとつまずく 🔹立ち上がる時に手をつく などです。 今はインフルエンザが流行っています。 罹患すると高熱が出て、 数日寝込みます。 我が家も全員罹患しましたが、 もれなく3日は布団から出られませんでした。 3日間寝たきり、と言うことは、 計算上、約15％の筋力が低下するわけです。 15％の筋力が低下すると、 一体どうなるのか？？ 階段の昇降が辛くなります。 フライパンを片手で持ち難くなります。 早歩きするとあっという間に息が上がります。 病気の副産物は体にかなりのダメージを与えます。 ちなみに、 数日寝込むだけであっという間に落ちた筋力ですが、 元に戻すのは大変です💦 太るのは簡単でも、 痩せるのは大変なのと同じ原理です（笑） 病気になるのは辛い。 治った後も身体には筋力低下というダメージが残ります。 まだまだウィルスが精力的な季節が続きますので、 体調管理万全になさってくださいね😁

子供に続き、母熱に伏す

息子が40度超えの熱を出し、寝込むこと2日。 献身的に看病する母は、 息子に遅れること2日。 見事に発熱。 息子ほど（40度）は出ませんでしたが、38度超え。 大人の38度超えは結構辛いですね。 久しぶりの高熱、堪えました… 私も息子と同じく2日でピークを超え、 日に日に回復。 本日時点でほぼ完治。 たった一つの症状を除いて、、、 それは、、、 【鼻詰まり】 花粉の時期ではないのに、 ここまで鼻が詰まるのはなかなかないですね。 鼻が詰まって苦しい時、 私が行う対処療法は2つあります。 一つ目がこれ。 【鼻うがい】 やったことありますか？ これね、効くんですよ‼️ 本当に鼻の中が底からスッキリするんです✨ そして、２つ目が、、、 【美容パック】 ではございません（笑） 【クレイで鼻パック】 ※写真の私が顔面全体にクレイを塗っているのは、 余ったからです（笑） さて、クレイには複数の効能があるのですが、 以下のような効果もあるんです。 🔹体内の老廃物や膿み、炎症をと取り除き生命機能を活性化 🔹細菌の繁殖を防ぐ中和能力 ですから、今回の私の鼻詰まりにも効果を発揮することが想像に難くないと思います。 昔の人は生活の中で不調への対応をしていました。 例えば、、、、 🔸発熱したら、頭にキャベツを乗せる →キャベツの冷却効果で頭部を冷やす 🔸頭痛の時にこめかみに梅干しを貼る →梅干しにはアスピリンに似た痛み抑制成分がある 🔸喉が痛い時にネギを巻く →ネギの成分に鎮静・血行促進作用がある などですね。 きっと１つくらい聞いたことがあると思います。 おばあちゃんの知恵袋的なお話です。 で、これらに効果はあるのか？？ 私はいずれもやったことありますが、効果、あります。 しかも、声を大にして言いたいのが 【薬と違って副作用が一切ない！】 ということです。 ネギの匂いが…とか、は少々ありますが💦 先人の知恵、自然のものを使った療法はバカに出来ません。 試す価値有りですよ〜

子供の発熱

我が息子、40度超えの発熱です。 先週の金曜日は学校で初めて午後まで授業がありました。 授業といっても、雪の中皆で遊ぶ「青空教室」 そして、夜はワケあって、 いつもは就寝する時間まで、 学校の友達と遊んでいました。 翌日の土曜日は予定通り 家族で歩くスキーに出かけると、、、 息子の様子が変。 母はピンと来ました。 「むぅ、変だ。明らかに疲労している。」 そして、その日の夕方に39度発熱。 やっちまいました… 変だな、と思った時にさっと引けば良かった。 けれど、、、 「せっかくの週末だから〜」 と、ちょっと様子を見ながらも予定通り歩くスキーをした。 恐らくその判断が、 息子の体調不良に拍車をかけてしまった。 体調を崩している方が多いこの季節。 息子の学校も学年閉鎖も起きています。 「こ、これは明らかに変だ…」 そう感じたら、 決してその感覚を無視することなく、早めに寝ましょう。 いつもより早めに寝てくださいね。 間違っても、我が息子のように 「明日休みだから、いつもより遅くまで起きていよっと🎶」 といいうことが無いように！！ 睡眠は健康の礎ですからね。

私のオススメはこれ！

こんにちは。 今日は朝晩と日中の温度差が大きな日ですね。 伊達市は日中結構な勢いで雪が溶けています。   雪の様子が毎日変わるので、 北海道移住1年目の私には新鮮な日々です😁 さて、ここ数日睡眠の質を良くするエクササイズに関して投稿していますが、 実際に試してみられましたでしょうか？？ 恐らく、いくつかエクササイズをご紹介したので、 「全部いい感じだった〜」 という方もいらっしゃれば、 「肩周りを解すエクササイズが良かった！」 という方もいらっしゃると思います。 このように、 体感が変わるのは、ひとそれぞれ身体の状態が異なるから。 ですから、「効く❣️」と感じるエクササイズは異なるのは当然。 中には、 「色々と紹介されてもどれからやれば良いのか分からない🌀」 と方がいらっしゃると思います。 そんな方に、朗報👂 今日は、、、 「迷ったら先ずはこれ！！」 をお伝えします。 オススメするのは、、、 ４・４・８呼吸 先ずは、これだけ試して下さい❣️ 「４・４・８呼吸」を行うと副交感神経にスイッチが入り、 非常にリラックス状態に入ります。 入眠時に身体がリラックス状態になっていると、 本当に深い眠り変えられます。 騙されたと思って今夜是非お試し下さい✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

雪の多い本日はこちらでーす😁

今日はしっかり雪が降っていますね⛄️ これは北海道の通常なのだと思うのですが、 関東から移住した私はまだこの慣れない雪の日々。   とても綺麗ですけどね。 びっくりするくらい、冬はが美しい✨ さて、昨夜も寒かったですが、よく眠れたでしょうか？ ご紹介したエクササイズの効果はありましたか？ 本当はあなたの感想を聞きたい❣️ ですが、、、 そんな気持ちをぐっと抑えて、 今日もぐっすり眠れる簡単エクササイズをご紹介しますね。 いや、今日はエクササイズは止めて、呼吸法をお伝えします。 【ぐっすり眠れる呼吸法】です✨ 私たちが毎日、毎分、毎秒無意識に行なっている呼吸。 この呼吸に一工夫加えるだけで、 睡眠の質がぐーっと上がるんです。 では早速、 その呼吸方法をお伝えしますね。 【４・４・８呼吸】 ①4秒かけて鼻から息を吸う ↓ ②息を止めて4秒キープする ↓ ③8秒かけて鼻から息を吐き出す 「たったこれだけ？」 そうです☺️ たったこれだけー。 この呼吸法を行うと、 自律神経の副交感神経が優位になります。 副交感神経は、 リラックスしている時にスイッチが入る自律神経。 副交感神経が優位な状態にあると、 心身ともにゆったりとし、非常に 入眠しやすくなるんです。 是非今夜布団に入ったら実践してみて下さいね✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

本日はこちらです✨

おはようござます☺️ 昨夜はよく眠れましたか👂？ 「昨夜は早く布団に入ったので、いつもより長く眠れました！」 「夜遅くに夕飯を食べてすぐ寝たので、ちょっと胃もたれ気味です💦」 「やるべき仕事があって遅くまで仕事してました…睡眠不足気味です」 等等 いろんな回答がありそうですね。 学校は今日から始まるところも多いでしょう。 親は弁当や朝食作りに忙しい朝を迎え、 ”ゆっくり眠れた感”が薄い方も多いかもしれませんね。 昨夜がどんな眠りだった方も、 今日ご紹介する簡単なエクササイズをすると、 明朝 「ぐっすり眠れたぁ〜」 と感じること請け合い🩷 是非、試してみて下さいね。 おやすみ前に… 【腕回しストレッチ】 やり方は簡単✨ ※写真はヨガジャーナルオンラインから拝借しました 腕を上げる ↓ 肩甲骨を寄せるようにして腕を下げる ↓ 10回繰り返しましょう ※写真はさくら接骨院から拝借しています 腕を肩に乗せる ↓ その状態で腕を回します ↓ 10回回しましょう ↓ 反対回しを10回行いましょう たったこれだけ❣️ 簡単でしょ？？ 肩甲骨周りには”褐色脂肪細胞”と言われる細胞があります。 これは熱を作り出す細胞。 腕回しのエクササイズを行うことで、 褐色脂肪細胞が活性化し、 熱が発生し、 体の深部が温まり深い眠りを得るのに役立つのです。 是非、今日布団に入る前に1分だけ腕回しを試してみて下さいね。

北海道の冬休みが長い💦

北海道の学校の冬休みは長いんですね。 関東出身の私は、この冬が初めて。 子供が小学校1年性で、初めての冬休みなのですが、 今日時点でまだ冬休み。 なが〜〜〜〜い！！ ほぼ1ヶ月！！ こんなに長いですか、冬休みって！！！！！！！ 母、つら〜〜〜〜〜〜〜〜い（笑） 1ヶ月も7歳男児と24時間一緒の日々💦 辛いですよ。1ヶ月ですよ… 因みに、関東の冬休みは2週間程度。 北海道の冬休みは、 関東の倍以上の長さなんですね。 そりゃそうだ。 雪国ですもん。 雪国の長い冬休みの何が辛いって、、、 私にとっては以下の2つです。 🔹自由な時間が皆無 🔹1日3食作らないといけない 母がストレスを感じているなら、息子だって同じはず！！ 恐らく、 彼が抱えているであろうストレスは以下の通り。 🔸話し相手がおかさん（母）しかいない ※我が家はほぼワンオペ家庭（夫は道内で別に暮らしている） 🔸学校の友達と遊ぶ時間が皆無 →帰省している子も多く、なかなか予定が合わない 🔸おかさん（母）に小言を言われる回数が多い →母しか家にいないから仕方ない 🔸外で一緒に遊ぶ相手がいない →母は家事もあるから、息子のタイミングでいつもは遊べない と、まぁ、こんな感じです💦 ”子育て中長期の休みあるある” といえますね。 あなたはこの冬、どんなふうに過ごしていますか？ 是非、知恵を拝借したいです🙏 まだ雪深い季節が続くので、 皆様の冬の過ごし方を参考に１〜3月を過ごしていきたいです👂

地震に航空事故で始まった2024年、眠れていますか？

2024年は災害に事故と、 大きな事象で始まりました。   被害に遭われた方々や地域の 1日でも早い復興をお祈り申し上げます。 日々伝えられる被害の情報に 心を痛めたり、 心配したり、 被害地に居なくても、 心にダメージを受けてしまうことがあります。 心に受けたダメージは、 睡眠にも影響を与えます。 心配事や気になる事があると、、、 それが気になって、 脳が色々と考えてしまい、 考えてしまうことで脳が覚醒し、 最終的に眠れなくなくなってしまうんです。 もしも、 あなたや身近な方が 【心配なことをあって寝付けない】 という状況になったら、 是非次のことを実践してみてください。 そして、寝付けずに困っている方にも教えてあげてください。 ⑴肩の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両肩をグッと上げ、耳に近づけるようにして10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 肩の緊張を緩めることで、血流が良くなる。 そして、心身がリラックスし、寝付き易くなる。 ⑵脚の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両足を伸ばして爪先を上に向け、足の上側の筋肉に力を入れ10秒キープする ② 一気に力を抜き、足を下ろして15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 足には大きな筋肉が集まっているので、解すことで全身の血流が良くなり、リラックス出来る。 ⑶顔の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 顔全体を中心に寄せるように、奥歯を噛み締めながら力を入れて10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 顔、特に目の周りを緩めることで血流が良くなり、リラックス出来る。 この3つのエクササイズは、道具要らず✨ すぐに試せて、 効果を体感することができます。 早速寝る前にやってみてくださいね。

新年1発目のエンターテイメントは、、、

1月3日の今日、 観て来ました〜🎵   ディズニーの映画 【WISH】 ディズニーの生誕100周年で作られた 珠玉の作品 と言われている【WISH】 歌の評価ももの凄く高いんです。 アナと雪の女王を超える、と言われる程。 実際に観て、 どんな感想を持ったかと言うと、、、 良い。 すごく良い。 前作のアナと雪の女王同様、 メッセージ性が高く、 その内容に心が揺さぶられます。 そして、画面が非常に鮮やかで美しい。 私が住む伊達には映画館が無いので、 室蘭まで行って来ました。 お正月休みはまだ続きますね😁 是非、この休みを利用して映画館に出かけて 【WISH】 を観てみてください。

侮るなかれ、アイマスクの効果を✨

先ず、あなたにお聞きします。   アイマスクってどんなイメージですか？ 「えっ…アイマスク？？使ったことないわ。」 「アイマスクを付ける必要性を感じたことない。」 「国際線に乗ると貰えるけど、付けると耳の辺りがゴムで痛い。」 このように、アイマスクと聞いてもあまりピンとこないかもしれませんね☺️ そこで今日は、アイマスクのことをお伝えしたいと思います。 この投稿を読んだ後は、 「おっ！アイマスクってそんなメリットがあるの？付けてみようかな🎶」 と思うこと請け合いです。 この↑写真、私が愛用しているアイマスクです。 いや、違う。マスクではない。 アイピロー という方が適切です。 マスクのようにぴったりくっつく感じはなく、 フワッとして目の上に優しく乗っかる そんなイメージです。 と、”私のアイマスク”について熱く語ってしまいました。 なぜ、私がアイマスクを愛用しているのか？ それは、、、、 【真っ暗闇の中眠るため】 です。 「アイマスクしなくても、カーテン閉めれば暗くなるでしょ。」 「目を閉じれば光は遮断されるんじゃないの？」 聞こえてきましたよ、あなたの心の声👂 じ つ は、、、 カーテン閉めても光は漏れてきます。 目を閉じても光を感じているんです。 試しに、蛍光灯をつけた部屋の中で目を閉じてみてください。 目を閉じているにもかかわらず、 あなたは明るさを感じていると思います。 つまり、目を閉じても目や脳は光を感じているというわけです。 この写真のように、 ほのかな光、常夜灯、であっても 体はしっかりと”光”を感じています。 ここで疑問が生じると思います。 「なぜ、寝る時に身体が光を感じると問題なのか？」 はい、お答えします。 【睡眠の質を左右するホルモンの分泌が悪くなる】 からです。 実は、 睡眠の質は2つのホルモンがその鍵を握っているんです。 その２つとは、 セロトニン メラトニン です。 聞いたことあるかもしれません。 2つのホルモンを簡単に説明します。 【セロトニン】 脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン。 【メラトニン】 睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。明るさによって分泌が抑制される。 この２つのホルモンがバランスよく分泌される時、 睡眠の質が格段によくなるんです。 このホルモン達の分泌にバランスが崩れていると、 睡眠の質はあっという間に悪化してしまうということです。 私がアイマスクをして寝ている理由、 お分かりいただけましたでしょうか？ 明るさによってメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 メラトニンが抑制されると睡眠の質が下がるので、 アイマスクによって灯りを遮断している、というわけです。 ママは忙しい。 赤ちゃんとの暮らしは、睡眠をまとめて取ることが困難💦 日中のちょっとした時間に眠り、 パワーを補い、 そしてまたお世話に追われる日常に戻る。 家事とお世話の合間にちょっとでも眠る。 それによって心身の回復がされるので、 ちょっとのお昼寝、とても大事です✨ この「ちょっとの時間の睡眠」の質をさらに上げて、 日々の家事育児を元気にこなすために、 もう1つできることがあります。 それが、 ”アイマスクの着用” なんです。 光を遮断して眠る。 これがとーっても大事。 今日から、アイマスクライフを送ってみてくださいね。 ＜追伸＞ 私が着用しているアイマスク、 いや、アイピロー🩷シルク製です🩷気持ちが良いので、こちらもおすすめ〜

今年のクリスマスプレゼントは【枕】で決まり💖

あなたが今、 毎日使っているその枕、   いつ どこで どうやって   購入した枕ですか？？ 「えっ…枕？？」 「いつ買ったかなぁ？」 「どうやって買ったかって、IKE⚪︎で買ったよ。安くて可愛かったから」 これ↑は私の枕です。 じぶんまくら と言う名前の如く、完全オーダーメードです。 私の首の角度、 頭の重さ、 左右の向き易さ、 枕の硬さや厚さの好み、 などなど 様々な要素を全てを 自分のオリジナルで作った枕なんです。 値段は3万円弱。 その辺で売っている枕より高価です。 だって、私に合わせた完全オリジナルですから。 「枕にそこまでお金出せません。」 「そんなにこだわりありません。」 と言う声、 聞こえてきました👂 ではここでちょっと、 あなたにお伝えしたいことがあります。 あなたの人生の1/3は眠っている時間です。 人生90年だと仮定すると、 30年間は眠っているとういこと‼️ えっ、30年間は眠ってる？？ と驚いたと思います。 私も驚きました。 改めて数字にしてみると、結構なインパクトありますよね。 そう、睡眠にはかなりの時間を当ててるんです。 こんなにも多くの時間を使っているです。 睡眠に。 であれば、この時間を有効活用したらお得だと思いませんか？ 誰もが毎日必ず睡眠に時間を費やしています。 その時間を有効に使うと、身体は健やかに保つことが出来るわけです。 だとしたら、有効に活用したいですよね。 と言う理由で、私は枕にこだわっているんです。 さぁ、今日はクリスマスイブ🎄 今年のプレゼントは是非枕にしてみてください。 きっと、朝の目覚めが違うことを実感されると思います☺️

気持ち良い眠りを手に入れる方法

夜、しっかりと眠り、 翌朝、元気いっぱいで目覚める。   これ、理想ですよね✨ 朝起きて、、、 「寝ても、寝ても疲れが取れない」 「寝た気がしない」 だと、 新しい1日の始まりとしては、シンドイものです。 気持ちの良い眠り、 心身のリセット力の高い眠り を手に入れるには3つのコツがあるんです。 【気持ちの良い眠りを手に入れる3つのコツ】 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この3コツを実践するだけで、 睡眠の質は大きく変わるんです。 もちろん、細かい対策は他にも色々とあります。 まずは、この3つを意識して生活してみてください。 きっと、ご自身の睡眠の質に変化を感じられるはず✨

インフルエンザの季節がやってきた

流行っているようですね、インフルエンザ。 お子さんがいらっしゃる方は、 学級閉鎖や学校閉鎖になっているかもしれません。 オフィスでも体調崩されている方が多いいかもしれません。 インフルエンザ、かかりたくない！ あなたもきっとそう思っていらっしゃると思います。 かからない方法、あります。 あるんです。 「予防接種をすればいいんでしょ」 と思われましたか？ 違います！ 「え、違うの？じゃあ、一体何？？」 ちょっと難しいクイズになってきましたね。 せっかくなので、考えてみてください。 10秒カウントします。 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 はい、答えは？？ 難しかったでしょうか？ では、クイズの答え、お伝えしますね。 実は、、、 はい、寝ることです。 そう、睡眠です。 そうなんですかぁ〜〜〜……？？ 疑いの声が聞こえてきました（笑） 睡眠はインフルエンザを予防します。 正確言うと、 睡眠によって持っている免疫力が整ったり上がったりするので、 体内に入ってきたウィルスや細菌と戦うことができるようになる、ということです。 逆を言うと、 睡眠不足の状態は免疫力が低下しているので、 ウィルスや細菌に体が負けてしまうんです。 ですから、 睡眠をしっかりとることは インフルエンザ予防に一役買ってくれる と言うわけです。 さあ、流行病が増えるこの時期だからこそ、 しっかり睡眠をとりましょう🎵