2024年はあなたにとって素晴らしい一年になる

2024年になりました！ 新しい年を迎えると、やる気がみなぎって来ますね〜 しかも、辰年🐲 なんだか翔んでいくことができそうな気がしませんか？ お正月も2日過ぎました。 おせち料理召し上がりましたか？ お寿司でしょうか？ 豪華な料理の日々、 年末から、 いや、クリスマスから続いていますよね。 いつもより豪華な食事の日々で、 【体が重怠い（おもだるい）】 になっていませんか？ もしかして 「休みの日々なのに、なんか気持ちがパッとしない」 「いつもよりも時間があるのに、やる気が湧かない」 という気持ちかもしれません。 豪華な食事の日々を送ることと、 心がパッとしないこと、 あなたは、一見何の関係もないように感じているかも知れません。 【体と心は一体】 という言葉、 聞いたことありませんか？ あなたも 「楽しい気分の時は疲れを感じない」 「姿勢を正すと気持ちもシャンとする」 という経験あると思います。 これがまさに 【体と心は一体】 ということ。 心と体はすごく濃密な関係にあるんです。 実際に、相互に影響を与え合っているんです。 ですから、 もし今あなたが 【食べ過ぎて体が怠重い】 のであれば、 「やる気が湧かない。」 「気持ちが乗らない」 という状況であっても全くおかしくないんです。 むしろ、至極当然のこと。 では、 どうすれば今のパッとしない状況を改善することが出来るのか？？ 【動く】です。 とにかく、体を動かすんです。 騙されたと思って、その場で10回ジャンプしてみてください。 少し飛んだだけで、気持ちがスッキリしたことを体感できるはず。 体の仕組みから考えても、 体を動かすと心も明るくなることは当然なんです。 新しい年を迎えたけど、 「体が重〜い💦」 「やる気が起きない…」 という時は、 是非その場で10回ジャンプしてください。 あっという間にスッキリして、 「何かしよう🎵」 という気持ちが生まれて来ますよ😄 2024年もエクササイズ講座を継続開講します✨ 「1人で体を動かすのはちょっと…」 「やり方分からないし…」 「1人でやって続けられる気がしない」 という方は、 一緒に体動かしましょう🎶 毎週火曜 9時半〜10時半の1時間に渡ってエクササイズしています💪 （1月初回のみ11日木曜日開催） 一緒に体を動かして、心までスッキリさせましょう。 講座の詳細はこちらからご確認くださいね。

パワーみなぎる朝を迎える究極の方法

朝起きたら   「今日も絶好調だぜ〜❣️やる気とワクワクが止まらん」   そんなパワーみなぎる朝を迎えたいですよね。 しっかり寝たはずなのに、 「あぁ、昨日の疲れが残ってる」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 という朝は避けたい、とあなたは思っていると思います。 どうすれば、 【パワーみなぎる朝を迎える】 ことができるのか？ 今日は究極の方法をお伝えします。 それは、、、 【布団に入ったらスマホは触らない】 です。 なぜか？？ 「明るさが睡眠の質をコントロールしているホルモンを抑制するから」 です。 特に、パソコンやスマホの画面から発しているブルーライトは 非常に強い明かりなんです。 このハイパワーなライトを夜に見てしまうと、 脳は太陽光と勘違いし、 昼間のように覚醒してしまうんです。 脳が覚醒すると、 「疲れているから眠りたいのに、寝付けない」 という状況になってしまうんです💦 ですから、 しっかり眠って、朝すっきり目覚めるためには、 【布団に入ったらスマホは触らない】 がとーーーーーっても大切。 今夜から早速 【布団に入ったらスマホは触らない】 を試してみてください。 ちなみに、私はスマホを寝室に持ち込まないようにしてます。 スマホのアラームを使っていましたが ある時から目覚まし時計を購入して、それを使っています。 スマホのアラーム機能を使わない。 これも寝室にスマホを持ち込まなくするためにできる大きな一歩ですよ😁 ※写真は私が使っている目覚まし時計です。 鳥の鳴き声で起こしてくれます🐔

侮るなかれ、アイマスクの効果を✨

先ず、あなたにお聞きします。   アイマスクってどんなイメージですか？ 「えっ…アイマスク？？使ったことないわ。」 「アイマスクを付ける必要性を感じたことない。」 「国際線に乗ると貰えるけど、付けると耳の辺りがゴムで痛い。」 このように、アイマスクと聞いてもあまりピンとこないかもしれませんね☺️ そこで今日は、アイマスクのことをお伝えしたいと思います。 この投稿を読んだ後は、 「おっ！アイマスクってそんなメリットがあるの？付けてみようかな🎶」 と思うこと請け合いです。 この↑写真、私が愛用しているアイマスクです。 いや、違う。マスクではない。 アイピロー という方が適切です。 マスクのようにぴったりくっつく感じはなく、 フワッとして目の上に優しく乗っかる そんなイメージです。 と、”私のアイマスク”について熱く語ってしまいました。 なぜ、私がアイマスクを愛用しているのか？ それは、、、、 【真っ暗闇の中眠るため】 です。 「アイマスクしなくても、カーテン閉めれば暗くなるでしょ。」 「目を閉じれば光は遮断されるんじゃないの？」 聞こえてきましたよ、あなたの心の声👂 じ つ は、、、 カーテン閉めても光は漏れてきます。 目を閉じても光を感じているんです。 試しに、蛍光灯をつけた部屋の中で目を閉じてみてください。 目を閉じているにもかかわらず、 あなたは明るさを感じていると思います。 つまり、目を閉じても目や脳は光を感じているというわけです。 この写真のように、 ほのかな光、常夜灯、であっても 体はしっかりと”光”を感じています。 ここで疑問が生じると思います。 「なぜ、寝る時に身体が光を感じると問題なのか？」 はい、お答えします。 【睡眠の質を左右するホルモンの分泌が悪くなる】 からです。 実は、 睡眠の質は2つのホルモンがその鍵を握っているんです。 その２つとは、 セロトニン メラトニン です。 聞いたことあるかもしれません。 2つのホルモンを簡単に説明します。 【セロトニン】 脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン。 【メラトニン】 睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。明るさによって分泌が抑制される。 この２つのホルモンがバランスよく分泌される時、 睡眠の質が格段によくなるんです。 このホルモン達の分泌にバランスが崩れていると、 睡眠の質はあっという間に悪化してしまうということです。 私がアイマスクをして寝ている理由、 お分かりいただけましたでしょうか？ 明るさによってメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 メラトニンが抑制されると睡眠の質が下がるので、 アイマスクによって灯りを遮断している、というわけです。 ママは忙しい。 赤ちゃんとの暮らしは、睡眠をまとめて取ることが困難💦 日中のちょっとした時間に眠り、 パワーを補い、 そしてまたお世話に追われる日常に戻る。 家事とお世話の合間にちょっとでも眠る。 それによって心身の回復がされるので、 ちょっとのお昼寝、とても大事です✨ この「ちょっとの時間の睡眠」の質をさらに上げて、 日々の家事育児を元気にこなすために、 もう1つできることがあります。 それが、 ”アイマスクの着用” なんです。 光を遮断して眠る。 これがとーっても大事。 今日から、アイマスクライフを送ってみてくださいね。 ＜追伸＞ 私が着用しているアイマスク、 いや、アイピロー🩷シルク製です🩷気持ちが良いので、こちらもおすすめ〜

今年のクリスマスプレゼントは【枕】で決まり💖

あなたが今、 毎日使っているその枕、   いつ どこで どうやって   購入した枕ですか？？ 「えっ…枕？？」 「いつ買ったかなぁ？」 「どうやって買ったかって、IKE⚪︎で買ったよ。安くて可愛かったから」 これ↑は私の枕です。 じぶんまくら と言う名前の如く、完全オーダーメードです。 私の首の角度、 頭の重さ、 左右の向き易さ、 枕の硬さや厚さの好み、 などなど 様々な要素を全てを 自分のオリジナルで作った枕なんです。 値段は3万円弱。 その辺で売っている枕より高価です。 だって、私に合わせた完全オリジナルですから。 「枕にそこまでお金出せません。」 「そんなにこだわりありません。」 と言う声、 聞こえてきました👂 ではここでちょっと、 あなたにお伝えしたいことがあります。 あなたの人生の1/3は眠っている時間です。 人生90年だと仮定すると、 30年間は眠っているとういこと‼️ えっ、30年間は眠ってる？？ と驚いたと思います。 私も驚きました。 改めて数字にしてみると、結構なインパクトありますよね。 そう、睡眠にはかなりの時間を当ててるんです。 こんなにも多くの時間を使っているです。 睡眠に。 であれば、この時間を有効活用したらお得だと思いませんか？ 誰もが毎日必ず睡眠に時間を費やしています。 その時間を有効に使うと、身体は健やかに保つことが出来るわけです。 だとしたら、有効に活用したいですよね。 と言う理由で、私は枕にこだわっているんです。 さぁ、今日はクリスマスイブ🎄 今年のプレゼントは是非枕にしてみてください。 きっと、朝の目覚めが違うことを実感されると思います☺️

なかなか出来ないと言う気持ち、分かります😅

先日の投稿で、 「気持ちの良い眠りを手に入れる方法」 と題して、3つのコツについて書きました。   その３コツを復習すると、、、 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この投稿を読まれた方がこんなことを仰っていました。 「茉理さんの言うことは凄く良く分かります。 でもさ、難しいんだよ。 特に＜コツ３＞がなかなか出来ないんだって…」 そうですよね… ＜コツ３＞は ”現代人の課題”といっても過言ではないかも知れません。 なかなか出来ないことだからこそ、 ちょっとやってみると、その効力の大きさに驚くはずです。 体験者であるこの私が言うのだから間違いありません。 ちょっとここで私の経験を話させてください。 去年の秋頃、私は1日の睡眠時間が３〜4時間の生活をしていました。 幼稚園に通う息子をほぼワンオペ育児で育てつつ、 個人でマーケティングの仕事をしていたんです。 1日の流れは、と言うと、、、 幼稚園に行っている9時〜14時までの間に幼稚園近くのカフェで仕事をし、 14時〜16時まで息子と公園で過ごし、 帰宅しながら買い物を済ませ17時前に帰宅、 帰宅後夕飯を作り18時頃食事を終え、 片付けしつつお風呂を沸かし、 19時半頃に2人でお風呂に入って、 20時半頃に寝かしつけ、 21時から打ち合わせ、 打ち合わせ終了後から自分の仕事をしてAM3時頃に布団に入り、 6時には起きて息子の弁当作り、 洗濯や夕飯の仕込みをし、 7時半頃息子を起こして朝食を出し、 8時半過ぎに自転車で幼稚園まで連れて行って、 9時頃から14時までカフェで仕事をし〜 という感じです。 ”がむしゃら” という言葉がピッタリの状態。 そして、仕事の相棒は、 もちろんパソコン💻です。 日中も夜も夜中もパソコンを使って仕事していたんです。 先ほども書いた通り、 就寝時間がAM3時。 起床はAM6時。 明らかに睡眠不足です。 これだけ短い睡眠時間の日々だったんだから、 「夜中、眠い目をこすりながら仕事していたんだろう」 「布団に入ったらのび太のように、秒で寝ついてただろうね」 と思われたかも知れません。 実際はどうだったか、、、？ 全く寝付けないんです。 まさに絵のような状態だったんです。 そりゃそうです。 夜中の3時までパソコンを使っていれば、 ブルーライトの影響で脳は覚醒します。 そもそも、 身体というのは脳にコントロールされています。 ですから、脳が覚醒していれば、 「今は活動時間⚡️」 という命令が脳から全身に行き渡り、 身体は入眠とは真逆の状態になってしまうんです😨 こんな生活をしていた末路はどうなったか、、、 想像に難くありませんよね💦 ３〜4ヶ月に1回のペースで 定期的にぶっ倒れていました。 発熱、頭痛、吐き気などなど、 様々な症状が起こり、寝込んでいたんです。 いよいよ 「まずい、この生活では身体がもたない…」 と心底思った私は、 あるルールを決めました。 それは、、、、 「パソコンを使うのは22時まで！24時には就寝！起床は6時！！」 このルールを死守しました。 結果として、私の身体はどう変わったか？？ 大きな変化が2つありました。 【変化①】 布団に入った後入眠まで1時間近くかかっていたのが、10分以内に入眠できるようになった。 【変化②】 ３〜4ヶ月に1回必ずぶっ倒れていたのが、全く倒れなくなった。 マイルール導入後、私は明らかに身体が変化したんです。 そして確信しました。 「侮るなかれ、睡眠。そして、ブルーライト💡対策しないと身体がぶっ壊れるぞ」 現代人のあなたも、身体を壊す前に是非ご紹介した＜コツ3＞を実践して、心身ともに健やかな日々を送ってくださいね。 〜追伸〜 コツ3の復習をしておきましょう✨ 「画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。」 です。 まずは、寝る30分前くらいから始めて、 徐々にその時間を長くしてみると良いですよ☺️

気持ち良い眠りを手に入れる方法

夜、しっかりと眠り、 翌朝、元気いっぱいで目覚める。   これ、理想ですよね✨ 朝起きて、、、 「寝ても、寝ても疲れが取れない」 「寝た気がしない」 だと、 新しい1日の始まりとしては、シンドイものです。 気持ちの良い眠り、 心身のリセット力の高い眠り を手に入れるには3つのコツがあるんです。 【気持ちの良い眠りを手に入れる3つのコツ】 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この3コツを実践するだけで、 睡眠の質は大きく変わるんです。 もちろん、細かい対策は他にも色々とあります。 まずは、この3つを意識して生活してみてください。 きっと、ご自身の睡眠の質に変化を感じられるはず✨

インフルエンザの季節がやってきた

流行っているようですね、インフルエンザ。 お子さんがいらっしゃる方は、 学級閉鎖や学校閉鎖になっているかもしれません。 オフィスでも体調崩されている方が多いいかもしれません。 インフルエンザ、かかりたくない！ あなたもきっとそう思っていらっしゃると思います。 かからない方法、あります。 あるんです。 「予防接種をすればいいんでしょ」 と思われましたか？ 違います！ 「え、違うの？じゃあ、一体何？？」 ちょっと難しいクイズになってきましたね。 せっかくなので、考えてみてください。 10秒カウントします。 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 はい、答えは？？ 難しかったでしょうか？ では、クイズの答え、お伝えしますね。 実は、、、 はい、寝ることです。 そう、睡眠です。 そうなんですかぁ〜〜〜……？？ 疑いの声が聞こえてきました（笑） 睡眠はインフルエンザを予防します。 正確言うと、 睡眠によって持っている免疫力が整ったり上がったりするので、 体内に入ってきたウィルスや細菌と戦うことができるようになる、ということです。 逆を言うと、 睡眠不足の状態は免疫力が低下しているので、 ウィルスや細菌に体が負けてしまうんです。 ですから、 睡眠をしっかりとることは インフルエンザ予防に一役買ってくれる と言うわけです。 さあ、流行病が増えるこの時期だからこそ、 しっかり睡眠をとりましょう🎵

🪅12月スペシャル企画🎄

本日２回目の投稿です！ やる気に溢れてます、私🤣 12月は母にとっては忙しい1ヶ月ですね。 子供は冬休みになって毎日家にいるし、 クリスマスや 大晦日、そしてお正月が待っている。 イベント尽くしの1ヶ月。 もちろん、楽しいひと時でもありますよね〜🎵 そ ん な、楽しい12月なので、 私ももっと楽しくなりたいわ、と思いまして、 企画しました👏 【限定❣️オンライン 即効くびれ講座 無料体験会✨ 12/9(土)9時スタート】 イエーイ🎵 週末の朝だけど、 いつも通り起きて、一緒に体を動かしましょう🎵 隅々まで血流を巡らせた身体はとても気持ち良いものですよ😁 エクササイズをして、楽しい週末をより素敵なものにしましょう。 明日の限定講座のリンクは以下のとおりです。 ======================= https://us06web.zoom.us/j/82895265231 ミーティング ID: 828 9526 5231 ======================= また、持ち物は以下のとおりです。 🔸動きやすい服装 🔸水 🔸メジャー 🔸筋膜リリースボールorテニスボールなど硬めのボール （持っていれば）

💝スペシャル企画〜第2弾〜💝

スペシャル企画、またまたやることにしました👏 今回のスペシャル企画とは、、、 ご好評いただいている講座 【オンライン即効くびれ講座】 の第2回無料体験会です❣️ この講座は、 ・運動不足だな💦 ・身体が重い… ・体型を隠せる服ばかり選んでる というあなたにピッタリの講座です。 というのも、、、 【即効でくびれを作っちゃうエクササイズ講座】 だからです✨ 実は土曜日の朝、プレゼント企画第1弾として体験講座を開催しました。 ですが、、、 前日のお知らせで土曜の週末の朝の開催でした。 ちょっと唐突すぎたかな… と反省💦 そこで、第2回目は 【2024年1月16日(火) 9:30スタート】 にします✨ この日程には意味があります‼️ と言うのも、、、 察しの良い方はお分かりかと思いますが💦 はい、そうです。 【太った後】 なんです。 そりゃ、太りますよね。 いつも食べないような食事をする、 クリスマスに大晦日、そしてお正月。 寒いから外出ないし、歩かないし。 休みだから家でゴロゴロしてるのに、 何かつまんじゃうし。 そりゃ、太ります。 太るのは簡単。 でも、元に戻すのは大変💦 そんなことわかっていても、太るのがこの季節です。 と言うことで、 太ることがわかっているから1月に【オンライン即効くびれ講座】を無料開催する、と言うわけです。 （通常は￥2,500円/回） この講座は毎週開催しています。 いつもこんな感じ↓です。 せっかくですからこの機会を活用して、 年末年始に太った体を動かして、 くびれまで一緒に作っていきましょう🎵 改めてスペシャル企画の詳細をまとめます。 【内容】 オンライン 即効くびれ講座 【開催日時】 2024年1月16日（火）9時半~10時半 ※5分前には入室しておいてくださいね 【持ち物】 ・動きやすい服装で ・水 ・タオル ・（持っていれば）テニスボールや筋膜リリースボールなど 【参加費】 無料🈚️（通常￥2,500/回） 【当日のzoomリンク】 参加表明された方に送ります。 参加してみたい… と言う方はこちらのLINEに「無料講座参加希望🖐️」と一言送ってください。 限定10名なので、早めの表明🖐️をお願いしますね。

寝室も暖房ガンガンに点けて、温めていませんか？

寒いですね。 北海道はやっぱり寒い🥶 （春に関東から移住してきたので、初めての冬💦） 寒いからストーブをつけて部屋を温めます。 だから、外は寒くても部屋の中は快適。 家の中が暖かいというのは大切なことです。 冷えは本当に体を痛めつけます。もちろん心も。 なので、家が暖かく、帰ってきたらホッとする、というのは大事なことです。 でもね、、、 寝室はちょっと違うんです。 寝室は”暖め過ぎ厳禁🙅‍♀️”なんです 人は、入眠体制に入るのに、 適度な温度というものが存在します。 温度とは、 【室温】【体温】 の2つです。 この2つが適温にならないと、よく眠れないんです！！ もちろん、 【冷たいお布団】 では、横になった瞬間に筋肉が硬直してしまい、 身体は入眠体制をとることができません。 ですから、ある程度の暖かさは必要です。 ですが、寝室自体を温め過ぎてしまうことも 身体が入眠体制を取れなくなってしまうんです💦 1日の疲れをしっかり取って、 翌朝気持ちよく目覚めるために、 是非、寝室の温度に気を配ってみてくださいね。

その人に合った睡眠時間がある

「最低でも7時間は寝よう」 という話、聞いたことがあるかもしれません。 ”全米睡眠財団”によると、 年代毎に必要な（適切な）睡眠時間があると言います。 だいたいこんな感じ↓です。 ============================== 新生児 （生後0～3カ月） 14～17時間 乳児 （生後4～11カ月）  12～15時間 幼児 （1～2歳） 11～14時間 就学前児（2～5歳）   10～13時間 就学児 （6～13歳）  9～11時間 思春期 （14～17歳） 8～10時間 成人 （18～64歳）    7～9時間 高齢者 （65歳以上） 7～8時間 ============================== 上記からもわかるように、 大人でも7~9時間が適切な睡眠時間のようです。 「えっ！大人にも9時間必要ですか？」 「吉田さん、忙しくて7〜9時間なんて長く取れません！」 「9時間も寝てたら、翌朝体調イマイチだと思いますよ…」 「週末に睡眠時間を長めに取ってます」 はい、聞こえてきました、皆さんの声。 確かに、そうですよね。 分かります。 私もそう思ってました！ でも、睡眠のこと、体のことを学んでいく中で分かったんです。 大事なことを押さえておけば、 「大人でも７〜９時間の睡眠が必要！」という情報だけの踊らされることはなくなります。 睡眠のこと、体のことを知りたい方いらっしゃいますか❓

寝られない…ツライ😭

私は子供の時から眠りがとても浅いんです。 マンション育ちの私は、 自分の部屋の横が公共の階段でした。 布団の中ですっかり眠っているつもりでも、 早朝 ”コツコツ”と階段を降りる音が聞こえて 「あ、お隣さん出てった…」 と、 目を覚まし、 真夜中 すごく揺れた気がして ”地震だっ😨” 恐怖のあまり親の寝室に猛烈なスピードで走っていくけれど、 親は夢の中。 しかも、体感できる揺れはありませんでした。 朝、ニュースを見ると 「東京震度1」 と報道。 あぁ、やっぱり揺れてたんだ。 このように、 深く眠っていると気がつくことが困難な音や揺れを常にキャッチしていました。 当時はあまり気にならなかった眠りの浅さ。 それが、、、 子供が産まれて初めて【やばいな】と気が付きました。 ただでさえ、 母は赤ちゃんの一挙一動に全神経を張り巡らせている。 そして、頻回な授乳。 加えて自分の眠りの浅さ。 もう、ゆっくり眠るなんかできるわけないんです。 慢性的な睡眠不足に加えて、 初めての育児で、常に交感神経がビンビンの興奮状態。 身体が全く休まらない日々。 睡眠不足の私がどうなったか？？ もう、気が狂いそうな状態でした。 いや、狂っていたかも。 夏にひぐらしの鳴き声を聞いて涙を流し、 夫に怒りをぶちまけて噛みつき、 （夫よ、ごめん。） 夜中に美味しパン屋の菓子パンを4〜5個貪り喰う。 こんな日常でした。 もちろん産後のホルモンバランも無関係ではありません。 でもね、ホルモンバランスは徐々に整ってきます。 私の症状は数年続きました。 理性が効かない状態が数年… 睡眠は不足すると心身を壊します。 いや、睡眠が健全な心身を保ってるとも言えます。 母は子供を優先します。 だから、自分のことは後回し。 私も本当にそうやって生きてきた。 備わった本能って凄い。 でも、自分が不健全な状態だと、 優先しているはずの子供にも家族も周囲の人にも間違いなく悪影響を与えてしまう。 だから、自分の状態が凄く大切だと思う今日この頃。 自分のことをしっかり分かって、 自分をケアすること。 そういう時間をあえて取る！ 日々生きている自分のことを大切にする！ これが大事。 ＜追伸＞ zoomお話し会、また開催します。 第2回は12月12日(火)11:00スタートです🎵

お喋り会はzoomで行います。

12月5日（火）11時〜 ママのおしゃべり会をzoomでやります👏 「話したい！」 「聞いて欲しい！」 「人の話を聞きたい！」 「とりあえず誰かと話したい！」 どんな理由でも全然構いません。 「こういう会に、参加してみたい」 というノリでもオッケー🙆 途中入室も、 途中退出も、 全然問題無〜し。 話してスッキリしましょう🎵 オンラインの【ママおしゃべり会】 詳細は以下の通り。 12月5日（火）11時〜 ※お顔出しをお願いします （その方が話やすいし、盛り上がるし） ※お名前を記載してください （本名ではなくてもOKです😁まりちゃん、とか） zoomリンクも前もって提示しちゃいます。 ============================= https://us06web.zoom.us/j/89555381129 ミーティング ID: 895 5538 1129 ============================ 楽しい一時にしましょうねー😁 ご参加、お待ちしております。

ママのおしゃべり会、開催しまーす🎵

ママのおしゃべり会、やります！ 日々、色々ある毎日😂 それでも、やるべきことに追われて毎日が終わっていく… そんなママ。 日々のこと、誰かに喋りたくありませんか？ 誰かに聴いて欲しいと思ってませんか？ 私は聴いて欲しい！ ワンオペ育児の大変さを誰かに聴いて欲しいだ😭 先ずは、オンラインで開催します💻 オンラインなら、 赤ちゃんが一緒でも、 家事をしながらでも、 気軽に参加できますよね☺️ 育児に関すること、 悩みやちょっとした出来事、 不安なことやイラついた事などなど、 話してスッキリしちゃいましょ〜 オンラインの【ママおしゃべり会】は以下の日程で開催します。 12月5日（火）11時スタート🎵 初回なので、30分くらいを予定しています。 盛り上がれば40分、50分と適当に伸ばします😆 ご希望の方はLINEに 「ママおしゃべり会参加希望」 とコメントください。 当日のzoomリンクお伝えします。 こちら、私のLINEです。 ↓

最近、笑ってますか？

腹筋が痛くなる 顔の筋肉が硬直する 涙が出る ↑ 最近、こんなふうに笑ってますか？ 子供が小さいと、 お世話や日々の家事に追われる。 そこに仕事や、 兄弟のお世話も加わると、混乱の極み。 だから、いつの間にが顔はいつもしかめっ面。 「あれ？笑ったのっていつだっけ？」 というレベルに顔が強張る。 子供にまで 「おかさん、笑顔の生産量増やして！」 と言われる有様😂 （↑これは、私のパターン） 何かを楽しむ余裕なんて、 自然に生まれることはない。 でもでも、 無理にでも楽しもうと意識してると、 そのうち結構楽しくなってきて、 最終的には楽しめるだけの余裕まで 生まれてきたりする。 今日の「即効くびれ講座」 忙しい中たくさんの母が参加してくれました。 せっかく参加したのだから無理にでも楽しもう🎵という姿勢😆 エクササイズを終えて、 カラダもココロも解れたかな〜 即効くびれ講座は、 年内、あと４回開催予定です。

母は女である。

母は、女である。 ↑ 当たり前ですよね。 繰り返しますが、 母は、母である前に、1人の女性です。 このこと忘れていませんか？ 毎日が目まぐるしく忙しいから、 動きやすい格好で。 子供と遊ぶから、汚れても良い格好で。 洗えて、乾きやすい素材で。 分かる〜 私もそうです。 子供を授かってから、ハイヒールは履かなくなり、 産んだ後も履かず、 履くのは年に１回。 冠婚葬祭の時だけ💦 靴箱にあれだけたくさん入っていたヒールも、 今となれば一足のみ。 ちょっと待ってください。 冒頭にも言いました。 「母は、母である前に、1人の女性です。」 母になったからと言って女でなくなったわけではな〜い！ 本当は、お洒落だってしたいし、 キレイで居たい。 でも、、、 「こんな体型じゃ、オシャレもできない」 なんて思っていませんか？？ いつからだってキレイになれます。 妊娠前よりキレイになれるんです。 くびれだって作れます。 是非、即効くびれ講座に参加してみてください。 あなたはどんどんキレイになる。 着たい服だって、昔着ていたお気に入りの服だって着れます 本当です。

ワンオペ育児、しんどい😞

今日はちょっと私の話をします。 実は、私ワンオペ育児中です。 この春に北海道に引っ越してきて、 縁もゆかりもない北国で息子と2人暮らしています。 ペーパードライバー歴5年だった私が、 毎日子供の学校へ送り迎えをしているんです。 運転は怖いけど、 これから雪が本格的になるこの季節、 本当に怖い。 でも、やらないといけないから、 自分を奮い立たせて日々やっています。 育児もワンオペで孤独にやっています。 夫は道内別居中だから。 月2回程度しか帰ってこれない夫には頼れることに、 限界があるから。 実はこのワンオペ、 今回が初めてではないんです。 北海道に引っ越してくる前も、 夫が1年海外転勤になり、その間も完全ワンオペ。 ワンオペに縁があるんです、私🤣 きっと、ワンオペで頑張ってるママ、 私以外にだって、たーくさんいると思うんです。 大変な話、辛かった時の話、出来る場があると良いなって思うんです。 私自身、話をする仲間がいると良いなと思うんです。 だから、おしゃべり会をやろうかなって考えています。 興味ある方いらっしゃるかな？？

寝てますか？

私が昨日、近所の本屋さんで購入した本です。 子育てしているとつい削ってしまうもの。 それは睡眠時間。 だって、子供が寝た後がようやく自分の時間だから、、、 YouTubeやNetflixを見たり、 こっそり買っておいたスイーツを食べたり、、、 自分の時間は至福の時だし、 ストレス解消のためにも必須！ とはいえ、 睡眠時間を削った代償が大きいのもまた事実。 やたらとイラついたり、 無性に甘い物やしょっぱい物が食べたくなったり、 太ってきたり、、、 睡眠時間を削ると、 その代償はかなり大きいと言えます。 自分時間を確保することはすごーく大事だけど、 睡眠時間をしっかり取ることもものすごく大事。 睡眠の話、 もう少し詳しくお伝えする機会を作りますので、 是非読んでくださいね😁

足腰が大事❗️という理由。

足腰を鍛える本、本屋で山ほど見かけます。 これら↑以外にも、まだまだたくさんあります。 なんで足腰が注目されるのか？ じつは、、、 脚や腰、あるいはお尻というのは、 体の筋肉の中でTOPを争う 「大きな筋肉」 なんです。 大きな筋肉がついていて、 しっかり動いていると、 体はと〜っても楽なんですよ。 とはいえ、 現代社会は足腰の筋肉を使わずに生活ができてしまいます。 便利な社会ですからね… その便利さが健康を喪失させてたりする。 そして、気づいた時は遅かったりするんですよね。 失って初めて気づく大切さ… そうなる前に❣️ 持っている筋肉を しっかり使って、 今も未来も、 健康体を維持したいものです☺️ 毎週やってる 【オンライン即効くびれ講座】 で使われなくなっているその筋肉を しっかり使っていきましょう！！ ↑ 11/22に開催した講座の写真です。 参加者の皆さん、 確実に筋力つけてきてますね〜うふふ。

体と心はひとつ❤️

よく聞く言葉ですよね、これ↑。 体に良いことをしよう！ と意気込んで、、、、 体に良いと言われるものを食べたり、 ダンベルなんか買ってみたり、 早朝の公園を走ってみたり、、、 でも、効果を体感できない。 そもそも、続かない😂 こんなこと、経験ありませんか？ それは、ワクワクしたり楽しい気持ちになってないからかも。 楽しいと時間はあっという間に過ぎるもの。 その時間がハードだったとしても疲れも感じません。 心地よい疲れと笑顔。 それが楽しいの合図です。 ココロがワクワクしないけど、 義務感で行ってることは、成果を出し難いです。 カラダは反応しません。 ココロをウキウキ、楽しくやるコツの一つに、 【一緒にやる】 があります。 一緒にやって、 ちょっと話しながら、 ちょっと愚痴りながら、 他愛のない話をしながら、、、 それがココロをウキウキさせるコツです。 毎週やってる【オンライン即効くびれ講座】は、 誰かと一緒にエクササイズ🎵 人と一緒にやるっていいものですよ😁 ↑ 今日の講座の写真です。 皆で楽しくエクササイズしてまーす。

忙しい時ほど、不思議と体調を崩す子供😭

やること満載の忙しい時。 そういう時に限って、体調を崩す子供。 仕事は子供が学校に行っている間にする 子供がいる時間は仕事しない が”子供にとって良い”と思ってやってきたから、 子供が学校を休むと、仕事ができなくなる… ちょっと待って🫷 【子供に良いこと＝母にとって良いこと】 なのだろうか？？ 少なくとも、私にとっては↑これは違う。 子供にとって良いと（母が）思ってることが 母にとってはよくないこと、 実はよくある。 母は人の健康に関わる仕事。 オンラインで講座をやる時もあれば、 リアルで講座をやる時もある。 朝〜お昼頃に開催する時もあれば、 夜に開催する時もある。 母のお仕事を、 物事の捉え方を、 人との関わり方を、 生き方を見せれば良い。 【仕事は子供がいない時間だけ、 子供がいる時間は子供と一緒に過ごす、 それが良い】 必ずしもそうじゃない。 そんなことを思った今日。 とはいえ、体調不良の時は側にいてあげるのがベストかなと思う。 だって、それが何よりのお薬になるから🩷 明日は学校に行けるかしら？ 母はオンラインで【即効くびれ講座】やるんだから。 まぁ、横にいて一緒に受けても良いけどね😂

【即効くびれ講座】で綺麗なワタシになろう🩷

今週の週間予報を見て、 「いよいよ来たな⛄️」 と呟いてしまいました。 だって、、、、、、 この気温⛄️ 最低気温が「マイナス」になるのは北国ならでは と関東出身のワタシは思うわけです。 とはいえ、室内はぬくぬく暖かく、とても快適です。 オンラインの即効くびれ講座も室内でやりますからね😆 外はマイナスでも、 室内で体を動かせばじっとり汗をかきます。 さぁさ、 【即効くびれ講座】に参加してくびれを作りましょう✨ 見た目が変わると、シンプルに嬉しいものですし😁 ココロもカラダも軽くなりますし😁 オンラインの即効くびれ講座へのお申し込みはこちらから。

今週、またやります。

facebookでのライブです。 11/20(月)21時〜と11/21(火)21時〜 に開催です。 今回はどんな方とコラボするか？と言いますと 11/20(月)21時からは 【草パパ】こと草柳 和典さん。 「ゆるり」と言うカフェを経営されていらっしゃいます。 https://cafe-yururi.jp/ このカフェの凄いところが、、、、 なんと、平均滞在時間4時間。 最長滞在時間8時間。 うそ…って感じですよね💦 どれだけ居心地が良いのでしょうか🤣 草パパがこのカフェを開いた理由や 内容・メニューなどのこだわりの理由などなど 掘り下げてお話ししますよ〜 あ、そうそう、今年本を出版されます。 来年は翻訳バージョンが外国で出版される予定なんですよ✨ そしてそして、 11/22(火)21時からのコラボ相手は 【りか子さん】こと姫鈴りか子さん。 苦しい体験から喜び、楽しみを体験する 最高に幸せと思える人生に変わる をモットーにされてる☆マインド改革コーチ☆です。 りか子さんと話すだけで、 自然と自分が持っていたパワーが芽を出し始め、 ポジティブマインドがスイッチオンされます。 本当に不思議なエネルギーを持つ方✨ なんと、りか子さんは腸セラピストでもあられます。 健康トークで盛り上がる気配😎 ライブ当日、ぜひFacebookでご視聴ください🎵

コラボライブ、やりました。

11月17日 花金の21時から、facebookでコラボライブやりました。 「た」なので、終わってる〜🤣 事前告知をし忘れましたので、事後報告です… facebookではアーカイブ視聴可能なので、ぜひ見てみてください。 道産子同士語ってます。 と言っても、私は道産子歴8ヶ月。 お相手は道産子歴50年以上です👏 武者ナビではあまりお伝えしていない情報もしゃべりました✨ アーカイブはこちらから見てね👀

葉っぱも凍る寒さかな。

鎌倉から移り住んで8ヶ月。 北国の冬の厳しさを痛感する日々。 霜が降りることはあったけど、 さすがに葉っぱが凍ることって殆どありませんでした。 キレーですね✨ 日に日に寒さが厳しくなるこの時期。 身体を動かすことが何より効率的な身体を温める方法です❣️ 週１回、オンラインで開催している 【即効くびれ講座】 産後のカラダについてお話ししたり、 一緒にエクササイズしたり。 なんと、この講座は名前の通り 【即効でくびれが出来ます✨】 怪しい… そんなわけないでしょ… そう思いましたか？？ 嘘だと思ったあなた🖐️ 1度参加してみてください。嘘じゃないことがご自身の体で体験していただけますよ😁 【即効くびれ講座】の詳細やお申し込みはこちらからどうぞ。

24時間ライブに参加しまーす📢

11/22 19時スタートの 24時間連続オンラインライブに参加します❣️ 1人5分で100人が24時間ぶっ続けでプレゼンをするオンラインライブ！ 徹夜で観る・聴くライブです🤣 このライブ、出演予定者が非常に個性的なんです。 例えば、、、 話し方のプロ 褒めて伸ばす教育のプロ 産後ママの身体のプロ 出版プロデューサー クリエイティブ、デザインのプロ ブランディングのプロ 心とスピリテュア流のプロ 多種多様❣️ 凄くないですか？このラインナップ。 ちょっと話聞いてみたいですよね。 プレゼンする側の私も 24時間寝ないで聴く予定です。 24時間オンラインライブの名称は、、、、 100人専門家によるビジネスバラエティ番組 【24時間Live】11/22(水)19時〜 超！未来ゲッツ！アドベンチャー！100連発！ あなたの心に響く出会い、きっとありますよ。 是非、ライブに遊びに来てくださいね〜 【追伸】 私の登壇時間は追ってお知らせします👂

ぽっこりお腹を引き締めたいから腹筋してる人。だからぽっこりが引っ込まないんです。

厚着の季節ですね。 これで、ぽっこりお腹を隠せる🤣 今のうちに、腹筋して引き締めてやる〜〜〜〜💪 気合いと共に、腹筋してませんか？？ じ つ は、、、 その腹筋がぽっこりお腹を悪化させているんです！ 嘘でしょーーーーーーーーーーーー と思いましたか？ 嘘ではありません。 本当です。 産後のカラダには 産後のカラダに適したエクササイズがあるんです。 まずは産後のカラダをしっかり理解して、 それからカラダにぴったりのエクササイズをする。 そうすれば、ぽっこりお腹とはおさらばできます。 【産後のカラダを知ろう！講座】は11月21日（火）から3週連続で開催します。 詳細はこちらからどうぞ😁 エクササイズに特化した講座もあります。 詳細はこちらをご参照くださいね。

今年最後のレッスンだっ‼️

2023年も残すところ、あと1ヶ月ちょっと！ 寒さが本格的になってくる11月から12月。 カラダは硬くなる一方ですね。 だ、か、ら、こ、そ エクササイズ🎵 カラダを動かすと、温まります。 本当に温まるんですよね、あっと言う間に。 オンラインだから、外出なくていいし。 寒くないし。 気軽に出来ますよ。 ということで、 12月も週に1回オンライン【即効くびれ講座】開催します！ 今週の様子。 12月の講座もお申し込みはこちらから〜

自分のカラダ、触ってる？

自分のカラダ、触ってますか？ この質問☝️、ギョッとしましたか？？ 普段、ご自身のカラダを触る機会、少ないと思います。 でもね、触ってみるとわかるんですよ。 「あれ？ここ痛いわ…反対側は痛くないのに。」 「ここだけ硬い。」 「結構冷たくなってる」 とはいえ、自分で自分のカラダを触る時間作るの、難しいですよね… 子供がいたら子供が優先になる。 母は自分の優先度下げて、子供の世話をしてしまう。 これぞ、母の性… 子供のことは大切。 でも、自分のことも「しっかりケア」しないと！ でも、1人じゃ出来ないですよね💦 そう、出来ないんですよ、自分1人で、自分のカラダを触る時間を持つなんて… だ、か、ら、 一緒にやるんです❣️ zoomで一緒にエクササイズ。 自分のカラダに触れて、自分を知る。 週に1回開催している 【オンラインDE即効くびれ講座】 で一緒にエクササイズしましょう。 自分で自分のカラダを触ると、愛おしくなりますよ〜 昨日の様子。 次週もやります😁 おもうしこみはこちらから。

教えてください👂

おすすめの美容院、ありませんか？ 北海道に引っ越して半年以上経ち、髪の毛がボサボサ💦 でも、どこで切ろうか…？？ 決断できずにいます。 もう、何年もこの髪型「ひっつめ」 そろそろ大きくイメージ変えたいと思う今日この頃。 おすすめの美容院、おしえてくださ〜い👂 こちらのLINEに情報、お待ちしております🙏

抜群の冷え対策は、これ！！

さ、寒い…と言う時期が目前。 週間予報によると、、、、 週末には最低気温が0℃、、、 マジか…😂 冷え性の人には辛い季節がやってきました。 冷え対策、どうしたらいい？？ こういう物、着る？ それもすご〜く大事✨ 薄着は大敵だから⚠️ 特に”３首”を冷やすと、冷えが爆進します。 だから、ネックウォーマー、レッグウォーマー、長袖などを着用することは本当に大切。 道具の活用も大事。 それ以上に大事なことがあります。 それは、、、、 【カラダを動かすこと】 カラダを動かすと、あっという間にカラダは温まります。 本当よ。 嘘だと思ったら、一緒にカラダ動かしましょう🎵 11/9（木）9:30~ からオンラインでエクササイズしますよ〜 オンラインだから、外に出なくていいし😆 お申し込みはこちらからどうぞ。 こちらのLINEからでも承ります☺️

Instagram、始めます！！

北海道に引っ越して5ヶ月目に突入。 本格的な冬が始まる前に、越冬の準備をし始めようと焦っております。 関東では見たこともない 【車用の道具】が色々あるらしく、 近々にホームセンターで購入しなくては❗️と思っています。 あっ、その前にタイヤの交換が必要だ💦 初めての雪国での 初めての越冬ということで ちょっと不安もありますが、 本格的な雪国の冬はきっと楽しいだろう🎵と思って乗り越えようと思ってます💪 さて、【初めて】つながりで一つ。 Instagram始めます❗️ いや、正確には【再開します】🤣 地域の情報なんかも発信していくので、そちらも見てくだだいね〜 アカウント名@marihokkaidoyoshida

雪虫、舞ってますね…

冬の訪れを告げる虫。 大量発生してますね💦 服に付き過ぎて、今日のコーディネートのポイントは「雪虫です」と言いたくなるほど😆 「目や口に入るし、外出する気分が萎える…」 なんて思ってるかもしれませんね。 だったら、室内でやりましょう🎵 オンラインで一緒にエクササイズー！！ カラダを動かす。 すると、ココロもスッキリ！ ココロがスッキリすると、 笑顔になる😁 ママが笑顔だと、 赤ちゃんも笑顔〜〜     トレーナーと一緒にエクササイズするから、結果が出る！ 成果が見えると楽しくなる。 楽しいから笑顔になる〜   さぁ、オンライン「即効くびれ講座」で 家にながら（雪虫に会わずして🤣） カラダもココロもスッキリしましょう！ オンライン「即効くびれ講座」の申し込みはこちらから

一緒だから続けられる！

一緒にやるから楽しい🎵続けられる！ 運動が良いっていうのは分かってるけど… 🔸赤ちゃんが居て、外での講座は受けにくい 🔸お天気や気温で外出し難いことがある 🔸1人だと気分が乗らない こんなこと☝️ありますよね… だから、オンラインで開催しま〜す👏 オンラインだから、、、 🔹気軽に参加できる！ 🔹寒くても、雪が降っても、大丈夫！ 🔹赤ちゃんがいても、大丈夫！   オンラインで行う 即効くびれ講座✨ トレーナーと一緒にやるから 効果が出る！ しかも、楽しい！ だから、続けられる🎵 オンライン開催「即効くびれ講座」の詳細・お申し込みはこちら

Facebookライブしまーす

今夜(10/26)21時30分〜Facebookライブやります！ コラボライブです。 お相手は、、、、 6億の借金を背負った男、ゆうさん💰 ちょっと、信じられない額ですよね… 一体どうやって6億の借金を背負うのか、、、 一体どうやって6億の借金を返せるのか、、、 もう、疑問しか浮かびませんよね🤣 今日の21時半から、是非遊びにきてくださいね✨ ライブのURLはこちら↓です。 https://fb.me/e/1pd05islS

サラシって使えるんです。

伊達市といえば藍染 これ↑、サラシを巻いた写真です。 しかも、藍染しています。 サラシを巻く意味って？ 多くの方はサラシに対しては 「妊婦さんが巻くものでしょ？」 「古臭い布だよね。綿の…。ダサいし」 「サラシ巻いてなんかいいことあるの？」 といったイメージを持たれています。   サラシの底力を知らない方、とても多いです！！ もしかして、サラシのことを知らない方もいらっしゃるかも… ということでちょっとサラシのことを紹介します。 サラシとは？？ 🔹綿でできているので肌に優しい （コルセットなどは化繊でできている） 🔹カラダの動きを補佐してくれ、楽に動ける （巻いてるだけで筋肉増量するイメージ） 🔹骨を正しい位置で維持する （身体を正しく使えるようになる） どうでしょう？？ 「思った以上に使える…」 そう思いませんか？？ 妊婦さんはもちろん、産後のママ、腰痛持ちの人、体に歪みのある人、骨折した人、、、などなどなど。 使えるんです！！ ということで、 FEMS産後ダイエット講座の中でも、もちろんサラシ使いまーす。 巻き方にポイントがあるので、レクチャーしますね。 FEMS産後ダイエット講座の詳細はこちら😁

【zoom開催】赤ちゃんの身体はママが作ったもので出来ている！ママのための「オーガニック講座」

母乳・ミルクだけの生活から、 いよいよ離乳食が始まる時期。 あなたもきっと、 「何を作ったら良いのかな？」 「赤ちゃんは食べてくれるかな？」 「ちゃんと栄養のバランス考えないと💪」 「アレルギーとか心配💦」 と思ったり、 悩んだり、 気合いを入れていたりするのではないでしょうか？ 赤ちゃんの身体を作るのはママ！ 責任重大😆 ママが作る物が 赤ちゃんのカラダ・ココロを作る以上、 ママが知っておくべき大切なこと、あるんです。 それは、、、 オーガニック Organic 現代社会、どんな物も手軽に手に入ります。 土地柄・旬などに無関係に、なんでも手に入ります。 物も情報もありすぎて 「いったい何を買えば良いの〜〜？？」 「どうすれば良いの〜〜〜〜？？」 「赤ちゃんにとっては何がベストなの〜〜〜〜？？」 と言う想いが生じているかもしれません。   大丈夫！！ 赤ちゃんの身体を作るものを選ぶ基準、お伝えします。 オーガニック専門家がこの講座で、しっかりとお伝えします。 【開催日時】 10/27(金) 10:00-11:30 【開催場所】 オンライン開催（zoom） zoomだから赤ちゃんが居ても受講できちゃう！ オーガニックって高そう… オーガニックってオシャレな人がやってるよね😅 有機と無農薬って何が違うの？？ オーガニックに関する良くある疑問に答えつつ、 赤ちゃんの身体を作るママが知っていると 赤ちゃんはもちろん ママも幸せになる オーガニック講座 詳細・お申し込みはこちらからも確認頂けます。

産後に自分史上最高の身体を作ろう！北海道初上陸！FEMS産後ダイエットクラス

妊娠前よりキレイな身体、 産後に自分史上最高の身体 ママとしても、女性としても自信と輝きを持つ！ 産後のマイナートラブルを改善しながらシェイプアップ。 身体を動かし90分楽しみながらの 産後ダイエットクラス 3密を避けて、目が行き届く限定6名の少人数制です。 10分プチ講座のテーマ 1回目：産後の体の変化からくびれを作る方法 2回目：授乳姿勢、抱っこ姿勢の改善、腱鞘炎予防 3回目：痩せるための睡眠術 4回目：食べながら痩せる食事術第1弾 5回目：食べながら痩せる食事術第2弾 6回目：食べながら痩せる食事術第3弾 11月の開催予定 第1回：11/6(月) 10:00-11:30 第2回：11/15(水) 10:00-11:30 第3回：11/20(月) 10:00-11:30 第4回：11/27(月) 10:00-11:30 第5回：12/6(水) 10:00-11:30 第6回：12/11(月) 10:00-11:30 ※単発受講も可 開催場所：だて歴史の杜カルチャーセンター研修室（和室） 赤ちゃん連れOK！ 妊娠前よりキレイな身体作り 産後一度失った 女性としての自信を取り戻す！ 1人の女性として ママとして輝く もっとキレイになりたい その想い、叶えます！！ FEMSダイエットクラスの詳細・お申し込みはこちらからも確認頂けます。