これで、安心。尿漏れの不安、さようなら。

「あ、、、」 という瞬間ありませんか？ 高齢者が抱える症状と思われがちな尿もれ。 実は、20~30代で尿もれに悩んでいる人は多いんです。 尿漏れは放っておくと、、、 骨盤臓器脱 と言われる状態になる場合があります。 骨盤臓器脱とは、 「子宮、膀胱、直腸などがだんだんと下がってきて、膣から体外に出てしまう病気」 です。 (日本医科歯科大学附属病院公式サイトより) 体内にあった臓器が体外に出ちゃう… そんな怖いこと、耐えられません😭 痛いに違いないだろうし… もし、骨盤臓器脱になってしまったらどういう対処法があるか？というと、 「骨盤臓器脱には薬は無効で、治療の原則は手術療法」 (日本医科歯科大学附属病院公式サイトより) 出たものを切るのか… 恐怖でしかない😭 いや、そうなる前にできることがあるです！！！！ そう、 エクササイズ。 尿もれを防ぐ筋肉を動かす習慣をつけるだけ。 それだけで、 臓器脱だの手術だの、恐ろしいことは避けられるんです。 ☝️ 3/28に開催したエクササイズの様子。 参加者からは 「動かす場所を正確に意識できると効果が全然違う！」 「簡単だから、家でできる！」 という感想がありました。 そうそう。 どこをどう動かせばいいのか、それさえ分かればこっちのもんなんです✨ 月1回ペースで開催しているエクササイズ講座＠伊達のみらい館 来月は、4月18日に 「糖尿病対策」をテーマに開催する予定です。 お楽しみに〜〜〜

肩、軽っ！！！

「あれ？肩が軽い！」 「本当だ、動かしやすくなってる〜〜！！」 昨日は、 みらい館でリアルでシニア講座を行いました。 テーマは、、、 「脱！肩の痛み〜気持ちよーく伸びる肩〜」 参加者の8割は 「五十肩やってるんですよ、アタシ。」 と仰ってました。 肩が動かし難かったり、 痛かったり、 怠い理由は複数あります。 複数あるけど、 硬直した筋肉がその根源である場合が多い。 だったら、緩めてあげれば良い❤️ 畳の部屋で寝っ転がりながら肩周りをほぐす。 時には立って腕をグルグル回す。 あら、不思議✨ 「あれ？肩が軽い！」 「本当だ、動かしやすくなってる！！」 それにしても、自撮りって難しいですね。 エクササイズしている皆様と自分を入れるのは難儀でした。 それにしてもそれにしても、 吉田シニアエクササイズって（笑） せめて、吉田さんによる、とか吉田コーチが行うとか、 何か入れて欲しいものだ。 ＜お知らせ＞ 3月28日（金）9時30分-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 尿もれ対策エクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「尿漏れ」とメッセージくださいね。

20代から尿漏れ⁉️

産後から尿が漏れるようになった… くしゃみをするとチョロリと出る 重い荷物を持つと、、、 もはやジャンプは怖くてできない💦 トイレが我慢できないので、外出が怖い。 尿漏れがあると 生活の質が落ちます。 そして、この尿漏れ、 実は高齢者だけの問題ではない‼️ 20代、30代と言った若い世代も尿もれの経験がある人、 とても増えているんです。 こちらのグラフはNHKのサイトからお借りしたものです。 20代は尿漏れ経験がある人が全体の5割超。 30代は6割超。 尿漏れはもはやシニアが抱える症状ではないです‼️ いやいや、まりさん、 尿もれ経験がある人は出産経験がある人でしょ？ 産後は尿漏れが怒るって聞きますよ〜👂 というご意見、 聞こえて参りました。 ノンノンノン！ でございます。 実は、、、 尿漏れを経験した20代のうち、 6割以上が出産を経験していません！！ 尿漏れを放っておくと、 臓器脱（子宮などの臓器）などの症状を招く可能性もあります。 えっ！！ 臓器が落ちてくるの？ やばいじゃん。 落ちないようにはどうしたらいいのよ〜〜〜〜〜〜？？ ご安心くださいませ。 尿もれ症状は、 自分で症状を軽減させることができるんです✨ どうやって軽減させるのか？ というと、、、 エクササ〜〜〜イズ🎶 尿もれ対策には筋力アップが とーーーーーーーーっても効果的なんです。 自分自身で尿もれを改善できるなら、 試す価値は十分にあり✨ ですよね。 ＜お知らせ＞ 3月28日（金）9時30分-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 尿もれ対策エクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「尿漏れ」とメッセージくださいね。

肩のこりや痛み、とおらさば〜〜〜〜

腕が上がらない… 前に伸ばすのもシンドイ… 洋服を着替えたり、 髪の毛を梳かすのが一苦労💦 痛みがあると日常生活は億劫になりますよね。 とはいえ、、、、 痛いのが日常だから、 痛みのない状態がどんなだったか忘れてしまい、 【痛みのない生活に戻れること】 を忘れてしまっていたりする💦 「歳だから仕方ない。」 「四十肩・五十肩は治りません、と言われた。」 「腕を上げなければいい。」 と思っていませんか？ NO ,NO,NO〜〜〜〜〜 自分で緩和させられます。 自分の体ですもん、自分で痛みの緩和できるんです👏 3月7日（金）10時-11時＠東区コミュニティセンターみらい館 で、 肩周りの痛みを緩和するエクササイズクラスを行います。 楽しくエクササイズをしながら痛みを緩和させてみませんか？ ご興味ある方は公式LINEに「3/7」とメッセージくださいね。

子育てで疲れているママのため、ゆったりエクサ。

今月はあと2回あります。 🔹2/13(木) 9時スタート 🔹2/19(水) 9時スタート こんな感じでやってます。 母たちよ。 自分だけのための時間を作ろう。 家族や家事のことは一旦頭から置いておいて。 自分の体にだけ使う時間を持とう。 一緒にエクササイズして、心も体もリフレッシュしましょう🎶 体験会の詳細は公式LINEから

痛み・動きづらさから解放〜🎶日常生活を楽にするコツ！

約5ヶ月ぶりの投稿です。前回投稿から確実に季節が移り変わりました⛄️すっかり冬、雪の日々ですね。関東から移住して2年目、2回目の冬。関東と比べるとものすごく寒いし、雪も降りまくるし、とにかく歩いていて滑る（笑）という感じですが、例年の北海道と比べると雪は少ないようですね。とはいえ、やはり冬は寒いです。 寒いと、体の色々な場所が痛くなってくる😓 古傷が痛み出す… そんなことありませんか？ 「右膝だけ痛いんだよね…」 「椅子に座るのはまだ大丈夫だけど、座敷に座るのは無理💦」 「産後から腰痛が治らない」 「年に３〜4回はぎっくり腰になる🌀」 「腕が肩より上に上がらない」 「多分、私、四十肩です…腕が後ろに回せないんです💦」 「常に肩が凝ってて、時々頭痛もある」 これらの不調を抱えている方はたくさんいらっしゃいます。 病気や怪我 と言えるような症状でもないから、 対策らしい対策はしないで毎日を過ごしている。 だけど、これらの痛みから解放されたら日常生活はずいぶん楽になるだろうな〜🌸 という気がする。 ↑ そう、そういう”気”がする場合、本当にそうです。 その感覚に、間違いはない。 でも、、、 日常にある痛みを消すこと方法が、分からない🌀 さて、 痛みには必ず原因があります。 しかし、 痛みの箇所が痛みの原因とは限りません。 もう一度言います。 ”痛みの箇所が痛みの原因とは限りません。” 茉理さんの言っている意味が分かりません… という声、聞こえてきました。 体は繋がっています。 内部でぜーんぶ繋がっているんです。 顔の皮膚は足の裏の皮と繋がっているんです🦵 だから、足指が痛い時、 膝の横をマッサージすると緩和するんです。 頭が痛い時、 背中をマッサージすると痛みが取れるんです。 そういうことが起こります。 奇跡でもなんでもない。 だって、繋がっているから。 そんなわけで、 1月から月に1回講座をしています。 ”シニア”と書いていますが年齢制限があるわけではありません。 2月は腰と股関節に焦点を当てて、 痛みの原因と、その解消方法をお伝えしていきます。 腰痛にお悩みの方、 ぎっくり腰になりやすい方、 股関節に不安のある方、 そんな方はぜひ、2月14日（金）にみらい館にお越しください。 講座への参加希望の場合は、2月13日までに以下にご連絡くださいませ。 インスタグラム Facebook ✉️：healthcoach.mariyoshida@gmail.com ☎️：090-3208-3247

絶賛開催中！

朝晩の気温がかなり下がってきましたね。 季節の移ろいを感じる今日この頃です。   そして、約1ヶ月ぶりの投稿。 みなさん、お元気ですかぁーーー？？   さて、9月もあと10日程度で終わり！ 今年もあと3ヶ月で終わり。 なんとなく、年末の匂いがしてきましたね🎍 そんな9月。 実は、インスタライブをしています。 何を話しているか？ というと、、、 「健康情報」 です。 ↑ これ、健康な人のイメージです（笑） 世の中にごまんとある健康情報。 でも、 「いったい何をすれば健康になれるのか？」 「出回っている健康情報には信ぴょう性があるのか？」 「自分に合っている方法が分からない」 「良いとわかっていても続かない」 という声、よく聴きます。 そこで、 ⭕️虚弱体質 ⭕️アレルギー体質 ⭕️生理不順 ⭕️無排卵月経 ⭕️冷え性 ⭕️頭痛持ち ⭕️便秘と下痢を繰り返す という体を変えた私が実践してきた人体実験の方法と結果、 そして様々な健康情報の中で、 自信を持って「効果ある！」と言い切れる情報をお伝えしていこう！ ということで、 インスタライブで健康情報をお話ししているんです。 ↑ 今夜もこんな感じで話をしました。 今日のテーマは、 「味覚が整うと健康になる」 でした。 これまで、12回開催してきたインスタライブ。 まだやります！ だって、1ヶ月で333人に健康情報を届ける！と決めたから〜！！ 今週のライブは今日で終わり。 来週は、9/23(月),26(木),27(金)の21時から行う予定です。 来週の大テーマは”生活習慣” 健康を語る上で、 ”暮らし方”は無視できません！！ といっても、 ”生活習慣”では範囲が広すぎるので、 中テーマと、小テーマを設けて当日はお話していきます。 あなたが健康になるヒントがあるかも！？ ご興味がある方はインスタフォローの上、 是非遊びにきてくださーい。 インスタライブはこちらから視聴できます。

無事に終わりました。

暑かった今年の夏。 長く感じた今年の夏。 暦の上では既に秋ですが、なんとなく8月中はまだ夏気分。   とはいえ、そんな8月も今日で終わりですね。 暑さが過酷な夏でしたが、 体調は如何でしょうか？ 北海道でもエアコンが無いとシンドイ日が多いので、 もしかして暑さで体調を崩している方も多い一方、 エアコンで体調を崩していらっしゃる方も多いかもしれません。 さて、暑さがまだまだ残っている8/29に、 豊浦町の中央公民館で講座を行いました。 ”誰も教えてくれなかった産後のカラダ” と題して、 🟢出産をすることで物理的に変化する女性の体 🟣変化した体の戻し方 について20代、30代、40代、50代、 そして60代の女性にお話ししてきました。 知識を得て、 それを実際に使ってみる。 このセットが大切！ 行動するから体は変わる。 自分のことは自分自身によって変えることができます。 人のことは変えられない、けどね😅 さて、明日から始まる9月は、 オンラインの講座も、 リアルで行うエクササイズ講座もあります。 そう、講座祭り月間なんです🎶 だって、、、 9月は私の誕生月だからねー。Happy Birthday to me✨おほほ💕 講座の詳細は、各QRコードから見てみてくださいね。

健康情報を発信し続ける1ヶ月！

8月26日（月）から、やります。   何を…？？   健康情報を発信しまくる、 をやるんです。 1ヶ月で333人に健康情報を届けるんです。 なんで、333人なのか？ 一応意味があります。 数霊術でいう３の意味は、 【成功、繁栄、誕生、幸運、完成】 なんです。 因みに、数霊術とは、 「人間の運命や性格、一生に関わる数字を扱う占術。 ピタゴラス数秘術からユダヤ教に引き継がれ、インドや中国を経由して日本に渡来し、最終的に日本で誕生した」 ものです。 ま、信じるも信じないも個人の自由ですが、私はこう言うことを信じるタイプです。 だって、せっかくやるなら、自分として楽しかったな〜、やってよかったなぁ〜って思いたいじゃないですか。 だから、ゲン担ぎもします。 ということで、来週月曜日から始める 健康情報を発信し続ける1ヶ月！ 初回はインスタライブで行う予定です。 詳細を決めたら、武者ナビにも掲載するので、ぜひ聴きにきてください。

3ヶ月ぶりの更新💦

な、なんということでしょう……   武者ナビの更新がほぼ3ヶ月止まったまま…   前回の投稿ネタは梅雨でした。 気がつけばお盆も終わり、 「暑さ寒さも彼岸まで」 という言葉がちらつくほど、朝晩の気温が下がってきました。 今年は非常に暑い夏でしたが、 体調崩されていませんか？？ これだけ暑くなると、 夜も寝苦しく、 よく寝られないことで、 体のリセットがうまくできず、 疲れが取れないまま翌朝を迎え、、、 という腑の循環に陥ったり、 睡眠不足によって免疫力が低下して体調を崩す ということが起こりがちです。 体調がいつもと違うな、、、 と思ったら、無理せずに体を休めてあげてくださいね。 というのも、 夏の疲れをリセットして秋を迎えないと、 秋以降体調を崩しやすくなってしまうんです💦 さてさて、 秋になる直前の8月29日（木）に豊浦町の中央公民館で講座を行います。 テーマは、 「誰も教えてくれなかった産後のカラダ」 です。 妊娠出産すると、女性の体がどのように変化するのか？ 妊娠出産特有の変化に合った体のメンテナンス方法 などについてお伝えする講座です。 なんと、ワンコイン🤩 町民じゃなくても参加できます🎶 講座の詳細はこちらからどうぞ。

5月もあと3日！

今月もあと3日。 6月は目前だ〜     関東出身の私は6月と言えば   ”梅雨” 雨が続いて蒸すけれど、 紫陽花がとても綺麗。 まるでこんな↑写真のように。 一方、 6月の北海道北海道は梅雨もなく、快適で、 且つ、 こんな風に↓お花が綺麗な時期ですね。 （最近は”蝦夷梅雨”というふうにもいうらしいですが…） さて、 ちょっと気温が高くなってくるこの季節。 身体を動かすにはサイコーです。 寒いと筋肉は硬直します。 暖かいと緩みます。 ココロもカラダも同じ。 なので、寒くないこの時期は心身にとってとても良い時期なんです。 寒さのない今日も オンラインエクササイズをしましたよ。 参加者は関東からの方が多いので、 蒸し暑い時間帯もあるよう。 「じっとり汗かきました」 「今月はエクササイズをサボりがちだったので、ちょっときつかった💦」 という感想を頂きました。 そうそう、その感じが最高に気持ち良いんだよね〜〜 5月からエクササイズ時間を15分伸ばして、 75分間身体を動かしています。 1週間に1回はそんな風に 自分の体を動かし、 自分の体と向き合う時間を取りたいものです。 さて3日後の6月からは、 エクササイズのテーマを一新したメニューを行っていきます。 どんなテーマかって？？ ふふふ。 それは秘密ですよ😎 参加してのお楽しみ🩷 ＜追伸＞ 6月のエクササイズの詳細、お申し込みはこちらからどうぞ。

明日です。

いよいよ、明日（5月17日）です。 何が？？ 伊達市にある”伊達 歴史の杜カルチャーセンター”で 私が水中ウォーキングクラスを教えます（笑） 個人的な話を、 さも大事のように書いていること、 お許しくださいい🤣 ここ数回、 ”水”の凄さについて投稿してきました。 私たちが生きいていく上で 絶対に必要なものが３つあります。 ①空気 ②太陽光 ③水 この3つがないと、私たちは生きていくことができません。 ものすごーく大切なんです、 「空気」 「太陽光」 「水」 の３つ。 もちろん、細かな話をすると、 ミネラルとかコミュニケーションなんかも必要なんですけど、 話が大きくなってくるので、 この3つに絞ります。 必要なものである水。 その中にいること、動くこと、体に悪いわけありません。 もちろん、プールの場合、塩素・消毒などの問題なんかもあります。 ただ、 内的な効果が大きければ、 外的なダメージよりを上塗りされるものです。 つまり、、、 楽しいかどうか？ ↑ これがものすごーく大事なんです。 こんな感じ↑で居られることをする。 それがものすごーく大切です。 気持ちが楽しく、豊かだと、体は心に付いてくるんです。 そして、楽しくすることは結構簡単にできるもの。 だって 「楽しい」って思ったり 「楽しい」って言ったりすれば良いだけだから。 例えば、、、 塩ラーメンが食べたくて、ラーメン屋さんに入った時、 「塩ラーメンください」と頼みますよね。 食べたいものを最初にオーダーする。 だから、塩ラーメンが運ばれてくる。 気持ちも一緒🩷 「楽しいわぁ〜🎶」と言ったり思ったりするから、 心が楽しいに【変わっていく】んです。 さぁ、今日も楽しく豊かな1日にしましょう🎶

物凄く出るんだよーーーーー！！

トップ画面がう⚪︎ち、で失礼します。 そして、 今日の投稿が「物凄く出る」とリアルで失礼しました💦 でもね、汚いという話ではありませんよ‼️ そもそも、、、 う⚪︎ちは汚いものではありませんよ。 だって、皆さんが食べて、 心身の栄養になった物たちの”残骸”なだけですから。 身体を作ってきた”仲間”です。 と、話がちょっとずれましたが、本題に入りますね。 【物凄く出るんです、う⚪︎ち】が。 はい、これが本題です。 では、一体何を行うとう⚪︎ちが物凄く出るのか？？ 水の中で活動することです。 なぜ、水の中で活動することでう⚪︎ちが出るのか？ 水の特性にその答えがあります。 この４つが内臓にも効いてくるわけです。 その結果、、、 物凄〜〜〜〜〜く、う⚪︎ちが出るんです。 安心してください。 水中にいる時に突然催しません。 翌朝、う⚪︎ちがしたくなってきて出てきます💩 う⚪︎ち効果以外にも 水中での活動における効果は複数あるんです✨ とりあえず、今日はう⚪︎ち効果で話を終わりにしておきます（笑）

久しぶりの投稿。だって、引っ越しいてたから。

胆振地方にも春が来ましたね。 本格的な春。 花の季節到来だ〜〜〜〜〜   そんな最高な季節、皆様いかがお過ごしでしょうか？？ 私は、というと、、、 引っ越しました〜 胆振地方の中での移動ですが（笑） さて、個人的には新生活が始まりました。 皆さんにとっては新年度から1ヶ月経ちましたが、いかがお過ごしでしょうか？？ 雪の季節を終えて、 自由に道を歩けるこの季節。 ぜひ、近くのプールに足を運ばれことをお勧めします。 と申しますのも、 前々回に水中の効果について投稿しました。 投稿する以上、 自分も再度体験しようと、ゴールデンウィーク中に子供の地域のプールに行ってきたんです。 それでね、 水中ウォーキングをやってみたんですよ。 いやはや、すごかったですよ。 何がって？？ 運動量が、です。 歩いただけなのに、息が上がるんですよ！！ もの凄く心臓に負荷かかってるんです。 でも、浮力のおかげで、 足腰への負担はほぼゼロ。 これねぇ、やってみないとわからないです。 この感覚、やってみると感動です。 「えっ！これだけの動きでこんなに疲れるもの？？」 という衝撃です。 伊達市にある 【だて歴史の杜カルチャーセンター】 という立派な施設があります。 ここにはスポーツエリアがあって、温水プールもあるんです✨ この温水プールでは 毎週火曜日と金曜日に「水中ウォーキング」を開催してるんです🏊 ＜参考URL＞ https://culture.dcpc.jp/

YouTubeを活用しようー

きっと、見ない日は無いと思います。 【YouTube】   無料でこれだけの情報を、 いつでもどこでも得られるって凄いことです✨   料理、音楽、教育や育児、エンターテイメント、漫画、スポーツ、科学 芸能、アウトドア、メンタル、運動・エクササイズ、美容、スピリチュアル、健康、、、、 本当に様々な情報に出会うことができますよね。 とは言え、、、 情報がありすぎて、 自分が欲している情報や、 必要としている情報に出会う前に、余計な動画を見て遊んでしまったりしますね（笑） 気づくと1時間、あっという間に経ってたりします💦 ↑ こんな感じです（笑） YouTubeを見ることに多くの時間を使いすぎるのは勿体無い。 と、私は考えます。 人生は有限ですからね。 いつ死ぬか分からない。明日かもしれません。 それに、どんな人にも平等に1日は24時間。 有限の時間をYouTube視聴だけに費やすには非常に勿体無い。 とは言え、、、 YouTubeに掲載されている情報は実に有益です✨ エクササイズ講座や 睡眠、食事、ダイエット、メンタル等の講座を開催している私が見ても、 本当に素晴らしい情報を提供している動画がたぁ〜〜〜〜くさんあります。 私もYouTube先生を活用して勉強させてもらっています。 とは言え、、、 本日3回目の『とは言え』です（笑） こーーーーーん何も膨大な情報の海の中から、 自分にとって必要な情報や、 欲しい情報に出会うのは難しかったりします。 そう、取捨選択って結構難しいんですよね。 母数が多ければ多いほど、難儀です。 そういう時は使いましょう。 何を？？ 【人】を使うんです。 「えっ、【人】を使うですって？？」 皆さんの、ちょっといや〜〜な雰囲気を感じ取りましたよ。私は（笑） 【人】を使うっていう表現に嫌悪感を抱いたあなたに言いたい。 使うんです。 使えるものは使うんです。 使ってもらえる、というのは素晴らしいことなんですよ。 だって、選ばれた、ということですからね。 その人から「あ〜、使いたいな。」って思われた証拠ですから。 ですから、使うことに抵抗を感じる必要はありません。 で、話を戻しまして、 「こーーーーーん何も膨大な情報の海の中から、 自分にとって必要な情報や、 欲しい情報に出会うのは難しかったりします。 そういう時は使いましょう。 何を？？ 【人】を使うんです。」 に戻します。 欲しい情報に出会うために人を使うとは一体どういうことか？ 自分が「面白そう🎵」って思える講座に参加するんです。 講座というのは、主催者が持っているパワーを注ぎ込んで作っているものです。 主催者（講演者）が、 本を読んだり、 学びを実践し、 試行錯誤を繰り返し、 その中で本当に大事だと思える情報を選び抜いて、 相手に分かり易く伝えるために整理した結果 それが講座です。 この作業↑を自分でやることを想像してみて下さい。 ↑ こんな感じになりませんか？？ 自分でやると非常に厳しい〜〜〜💦 ので、 人を使って、 人が開催している講座を通じて、 自分に必要な情報をゲットしていくことをお勧めしまーす👍

水の威力✨

ご存知ですか？ ”お水”の威力。 凄いんですよ、本当に。   一体、何が凄いのか？と言うと、、、   そもそも論ですが 「私たちの体はお水で出来ている✨」 といっても過言ではない。 というのも、 体の6~7割は水で出来ているからです。 体を構成しているモノを割合で表記すると、 ↑ こんな感じです。 ね、ほぼ水。 そして、たんぱく質。 その他にいろ〜〜〜〜〜〜〜んな栄養素が含まれるわけです。 だから、お水って私たちにとって本当に大切なモノ。 そもそも、 私たちがこの世に生まれ落ちる前、 十月十日の間、お水の中に居たわけです。 そう、羊水ですね。 水に浮くと、 心がふぁ〜ほぐれる気がするのも、 きっと胎内にいた時の心地良い記憶がぼわ〜と出てくるからではないか、と思ったりするんです。 さて、このブログの表題に書いた「水の威力✨」について話を戻します。 プールや海の中は陸上と比べて 運動効果が得やすいんです。その鍵となるのが以下の4つ！ 🔹浮力 🔹抵抗 🔹水圧 🔹水温 それぞれを説明しますね。 🔹浮力 浮く力によって、体重の負荷を大幅に減らせることができます。 例えば、プールの中に、、 ・腰まで浸かる→体重による負荷50~60% ・胸まで浸かる→〃約30% ・肩まで浸かる→〃約10% ここまで減らせることができるんです。 足腰への負担が格段に減ることは、容易に想像できますよね。 🔹抵抗 水中では動きに対する抵抗が大きくなるため、 陸上と同じように体を早く動かすことができません。 つまり、水中で動くには陸上で動く以上のパワーが必要になるわけです。 運動量が格段に増えることは、容易に想像できますよね。 🔹水圧 水の中では常に水圧が体にかかっている状態です。 水圧がかかってるおかげで、 全身に血液を送るためのポンプである心臓は、 いつも以上のパワーでポンプ作業をして血液を循環させる必要があるわけです。 心肺機能が高められることは、容易に想像できますよね。 🔹水温 水中では体温が奪われます。 体温が奪われないように体は一生懸命体温を維持しようとします。 体温調節機能が鍛えられていることは、容易に想像できますよね。 どうでしょう？？ 水の威力って凄くないですか？？ 私はお水の凄さを改めて感じると同時に、 有り難さも感じました。 これからはお水のことをお水様と呼ぼうかしら…

お手当の効果✨

昔から夫に 「お手当して」 と、言われる。     息子にも 「おかさん、背中触って」 と、言われる。 ”お手当” が持つパワーを感じた私は、 本格的に学ぶことにしました。 体質改善のセラピストでもあるので、 お客様の体を直に触ることで、圧倒的に改善する様子を間近で見てきたりもしています。 ただ、 体質改善のマッサージは、 ここで言う”お手当”とは真逆の施術。 真逆、と言うのは、、、 痛みを伴うと言うことです。 と言うことで、 ただいま絶賛、学び＆自分の体で人体実験中。 ↑ この絵は、実験失敗、の絵ですね。 私は失敗していないのでご安心ください（笑） 人体実験を重ねまして、 夏頃には実際にお手当する機会を持っていく予定です。 詳細の情報はこちらに投稿すると思いますので、 少々お待ちくださいませ。

気が向いたら更新、することにしました。

春休みが明けて、日常生活がやってきました。 子供も大人（親）もいつものリズムに戻るのに若干時間を要している今日この頃。 さて、話をトップ画面の画像に戻しまして、、、 気まぐれ、です。 そう、この春からは気まぐれにやっていこうと思っています。 「茉理さん、一体何をですか？」 と思われましたか？？ はい、 ・武者ナビの更新 ・Facebook投稿 ・インスタ投稿 の3つを気まぐれに行います。 「あら、茉理さん、お仕事サボるの？」 と思われたかもしれません。 はい、その通りです。 私、 「やりたくないことには指一本動かさない。」 と決めました。 言葉を変えると、 無理するのをやめた、と言うことです。 なぜかって？？ それは、、、 「あ〜、インスタ更新、今日もできなかった…」 「武者ナビ、前回の投稿から3日以上経ってるのに投稿してない…」 と日々思うことが 【自分にとって全くプラスになってない】 ということに、今更ながらに気がついたからです。 SNSへの発信は好きなので、 止めるわけではありません。 勝手に自分に課してる 「毎日情報を更新する！」 と言うタスクを手放すことにしたんです。 その方が、 発信しているときの気持ちがいい状態なので、 きっといい内容を発信できるはず🎵 ということで、気まぐれ投稿となるので、次回をお楽しみに〜 ＜追伸＞ Facebookやインスタは武者ナビとはまた違ったことを投稿をしています。 よかったらそちらも見てみてください。 私のFacebookはこちら。 私のInstagramはこちら↓。

春休みも今週いっぱい🌸

帰省も残すところあと数日！ 北海道に帰る前に咲き始めた桜🌸を愛でながら、 「日本にある式は本当に素晴らしいわぁ〜」と 日本人であることに誇りと感謝を感じる今日この頃。 同じ日本でもやはり、 関東と北海道は別世界ですね。 4月でも気温がこんなに違う… 北海道の春はもう少し先になりそうですね。 花が一気に咲く5月が待ち遠しい💐 5月からは、 【北海道が最も気持ちの良い季節】 と言える時期に入りますね〜。 そんな時期にぜひやりたい！と思っているのが、、、 【母のための青空エクササイズ✨】 芝生のある場所で、 広々と、 子連れでも安心してエクササイズできる場所 で開催したいと思っています☺️ 私の中で 「ここは良さそうだな🎵」 と思っているのは以下の2箇所です。 ＜候補1＞ 伊達歴史の杜 （https://culture.dcpc.jp/） ＜候補2＞ 洞爺湖万世閣ホテル前の芝生 と候補を挙げておきながら、、、 開催場所は決まっていないのです💦 どこか良さそうな場所をご存知の方がいらしたら、 ぜひ教えて下さい👂

首を触るだけ。

関東に帰省中の今、 東京じゃないと会えない人に会いに行く、 学びに行く、 やれないことをやる をしている今日この頃。 そして、 先日も行ってきましたよ！ 何をしに行ってきたのか？ というと、パワーアップをしに行ってきました。 どのようにいパワーアップしてきたか？というと、、、 【首を整えて、全身を整える方法】 体験して、本当にびっくりしました。 だって、 首の位置をそっと整えるだけで、 左右違った足の長さが元に戻るんだから。 足の長さが元に戻るから、 膝の痛みや 腰痛もすーっとひく。 腰の痛みが軽減するから、 背中の張りが取れる。 背中がほぐれるから呼吸が深くできる。 息をいっぱい吸えるから 酸素が全身にくまなく巡る。 酸素が行き渡るから、 頭痛や肩こりが軽くなる。 首をそっと整えるだけです。 ズームの講座だとなかなか伝わらないから、 リアルで伝えていきたい、と思う今日この頃。

桜は4月🌸

↑ これは今年の写真ではありません。   ここ数年、関東の桜は3月中旬から下旬には満開になり、 4月には散り始める🌸 というパターンが多かったです。 が、今年は3月23日現在もまだ全然咲いてません。 咲き始めるとこんな↑感じです。 （これも今年の写真ではない） 美しいです。本当に。 帰省中に段葛の桜が綺麗に咲き始めるかな〜 と期待して。 咲き始めたらまた投稿したいと思います🎵 ちょっと楽しみにしていてくださいねー ＜追伸＞ 3月最終週のオンラインエクササイズは 【3/25(月) 9時半スタート】 です。 開催曜日がいつもと異なるので、ご注意くださいね。 講座の詳細はこちらからご確認いただけます。

たまには都会をエンジョイする

子供の春休みを利用しての帰省3日目。 今日は、 【歯のクリーニング】 【美容院】 と自分ケアに時間を使う1日でした。 普段は西胆振地方でゆるりと暮らしている私。 久々の都会は刺激がビンビンでした。 たまには良いですねぇ。 こういう刺激✨ たまに、で良いですけどね（笑） 帰省中ですがオンラインエクササイズはやってます。 ただ、今月は春休みスペシャル✨ ということで、開催曜日が火曜日ではありません⚠️ 3月最終週は25日（月）9時半スタート❣️ お間違えないように😁 息子の学校は春休みが約1ヶ月ほどあり、 かなりの長期なので、休みの半分は帰省することにしたんです。 さてさて、世間も春休みが始まる季節☘️ お子さんがいらっしゃると、 どこかに遊びに行く計画を立てていらっしゃるかもしれません。 （私のように（笑）） もし、 「特に予定ないんだよね〜」 「せっかくだから、いつもと違うことしたい様な気はする」 という、刺激を求めているあなたに朗報です✨ 「100人専門家によるビジネスバラエティ番組 【24時間ライブ超！未来ゲッツ！100連発！2」 ※略して”ミラゲッツ2” が開催されます。 Facebookグループから無料で参加できるので、 是非視聴してみてください。 美容・健康・芸術・ビジネスなどのプロが100名登壇！ 普段の生活の中ではなかなか聴く機会がないオモロい話が聴けるはず🎵 Facebookグループ↓からご視聴頂けます。 https://www.facebook.com/groups/870112814157893 あ、因みに、私は 【3/20（水）10:30頃〜】 登壇します☺️

雪がない‼️

3月19日現在、関東に雪がありません。 全くない…   当たり前ですよね、3月の関東に雪が積もっているはずはない。 でもね、一昨日までこんな状況↑のトマムにいたので、 違和感ありまくりです。雪のない世界。 とはいえ、 寒さに体が硬直することもないので、 心身にとっては居心地良いかな、と思ったりもします。 なぜ私が関東に居るのか？ というと、、、 春休みの帰省です🩷 息子の学校は春休みが約1ヶ月ほどあり、 かなりの長期なので、休みの半分は帰省することにしたんです。 さてさて、世間も春休みが始まる季節☘️ お子さんがいらっしゃると、 どこかに遊びに行く計画を立てていらっしゃるかもしれません。 （私のように（笑）） もし、 「特に予定ないんだよね〜」 「せっかくだから、いつもと違うことしたい様な気はする」 という、刺激を求めているあなたに朗報です✨ 「100人専門家によるビジネスバラエティ番組 【24時間ライブ超！未来ゲッツ！100連発！2」 ※略して”ミラゲッツ2” が開催されます。 Facebookグループから無料で参加できるので、 是非視聴してみてください。 美容・健康・芸術・ビジネスなどのプロが100名登壇！ 普段の生活の中ではなかなか聴く機会がないオモロい話が聴けるはず🎵 Facebookグループ↓からご視聴頂けます。 https://www.facebook.com/groups/870112814157893 あ、因みに、私は 【3/20（水）10:30頃〜】 登壇します☺️

まだまだ寒い3月の北海道

いやぁ、3月も中旬を過ぎたというのに、 まだまだ寒い日が続いていますね〜   寒いと体が硬直します。 だから結構つかれるんですよね、寒い日というのは。 なぜ寒いと体が硬直すると疲れるのか？ そもそも、なぜ寒いと体が硬直するのか？？ 気温が下がると、血管は収縮します。 すると、、、 🟥血行が悪くなったり、 🟥酸素や栄養の循環も滞ったりし、 🟥体は老廃物が溜まりやすい 状態になります。 そのため筋肉が硬くなり、 更に血行が悪くなり、 ますます筋肉が硬直する、、、 というわけです。 寒さで辛くなる箇所といえば、、、 肩 なんです。 肩が辛くなってくると、 頭痛につながるケースも非常に多いです。 ただでさえ辛い肩こり。 頭痛まで併発したら本当にきついですよね・・・ そこで、今日は肩こりに効く 【超簡単エクササイズ】 を2つご紹介します。 ①肩の上げ下げ運動 たったこれだけ（笑） ↓ ②肩甲骨を広げて閉じる運動 たったこれだけ（笑） ↓ 「たったこれだけ？」 「こんなんで肩こり改善するの？？」 怪しんでますか？ 騙されたと思って試してみて〜💐 体は複雑にできていますが、 ちゃんと自分でケアできるんです。 しかもね、結構簡単にケアできるんです。 正しいケアの方法さえ知っていれば誰でも自分でできるんです。 肩こり対策のことをもっと知りたい❣️ と思われたら、 毎週火曜日の9時半から開催している オンラインエクササイズ講座にも参加してみてくださいね。

たくさんのご応募ありがとうございました❣️

↑ こちらは、チキンからのみ摂れた高タンパク質飲料。 3/11までモニター募集していました！ （58,000円相当✨）   たくさんのご応募、ありがとうございました！！ 厳正な抽選の上、当選者の方には商品を順次発送しています。 お手元に届きましたら、 是非温めてお召し上がりくださいね。 ということで、今日はプロテインについてちょっとお話ししますね。 【プロテイン＝タンパク質ではない！】 というと、驚くかもしれません。 プロテインとは、タンパク質のことではないんです。 プロテインの語源は古代ギリシャ語で「プロテイオス」 意味は「最も重要なもの」 人間の体は、 筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまで たんぱく質から出来ています。 つまり、 ＜水とタンパク質の塊＞ と言っても過言ではないのです。 そう、つまり、タンパク質は最も重要なもの✨ そんな理由で、タンパク質をプロテインと言っているわけです。 最も重要なものである”プロテイン”、 いや、 ”タンパク質”が 不足すると人の体はどんな症状が起こるのか、、、 ざっとこんな感じ↑です。 🔹皮膚のトラブル（乾燥・ハリの低下・たるみなど） 🔹髪の毛のトラブル（ボリューム低下・ぱさつきなど） 🔹爪のトラブル（二枚爪・爪が割れるなど） 🔹疲れやすくなる 🔹筋肉の量が減る 🔹太りやすくなる 驚きですよね。 こんなに大きな影響をもたらすんですよ… しっかり取らないとって思いませんか？ 私は思いましたよ。 タンパク質、舐めちゃいかんな。って。 良質なタンパク質を摂って体をしっかり作っていかなきゃなって。 この商品はかなりタンパク質の含有量が高い商品です。 「どんなプロテインが良いかわからない💦」 「癖のないプロテインが飲みたい！」 と言う方には、鶏精はおすすめです！ ご興味ある方は公式サイトも覗いてみてくださいね。

まだ間に合います、58,000円相当のモニター企画❗️

産後の日(3/5)にちなんで、 日本産後ダイエット協会（https://j-sango-diet.jp/） と株式会社 SUNNY PRESENCE （https://shizukujijingjapan.com/） が共同で行なっているモニター企画！ 本日3月11日（月）まで応募を受け付けています！！ 【鶏精】は鶏から抽出したタンパク質。 体に非常に吸収しやすい状態にしている100％ナチュラルなタンパク質です。 その効能は非常に高く、 🔸産後で疲れやすくなった 🔸階段を上るだけで息が切れる 🔸母乳の出が悪い 🔸抜け毛が激しい 🔸夫や、些細なことでイライラしてしまう といった症状に効果があると言われているんです✨ そんな【鶏精】を30日分モニター募集をしています！ （58,000円相当！） 3月11日（月）まで！！ そう、今日までなんです！！ まだ間に合います！！ だって、まだ20時半だから（笑） 「鶏精、興味ある！」 「モニター応募したい！」 と言う方は、日本産後ダイエット協会のLINEに登録して、 ぜひご応募くださいね。

ごめんなさい‼️

3月4日に「明日発表します！」と公言したプレゼント企画の件… 発表しないまま2日過ぎました…   期待して待ってくださっていた方、ごめんなさい‼️ 遅ればせながら、プレゼント企画の内容を発表します‼️ です。それは、、、 鶏精（ジージン、と読む）の30日間モニター です。 鶏精、ご存知ですか？？ 鶏から抽出された100％ナチュラルなタンパク質 のことなんです。 タンパク質は、人間が健やかに生きていく上で必須の栄養素。 筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分もタンパク質なんです。 私たちには絶対に必要な栄養素、なわけです。 女性は産後、 赤ちゃんとの生活で非常に不規則に日々を過ごします。 睡眠時間は取れないか、細切れ。 食事は立って食べられる簡便なもの。 栄養バランスや彩りなんか考える余裕もない。 それに、自分の時間だって取れやしない。 ホルモンの急激な変化も手伝って、 髪が抜けたり肌が荒れたり… こんな自分の状況を前に、 自分が女ではなくなる気がして焦ったり悲しくなったり。 お母さんの心身の状態は、 赤ちゃんの健康や機嫌にダイレクトに影響を与えます。 だから、母が自分のことを大切にすることは、 自分にとってはもちろん、 赤ちゃんのためにもとーーーーーーーーーっても大切なんです✨ 前置きが長くなりました💦 ということで、 産後の母の体を健やかにするために必要なタンパク質をしっかり摂る これが、とーーーーーーーーーーーーーっても大切✨ 3月5日はサンゴの日でした。 珊瑚じゃないよ。 産後だよ。 産後の日をお祝いして、 鶏精の30日間モニターを募集しています❣️ 「鶏精、興味ある！」 「モニター応募したい！」 と言う方は、日本産後ダイエット協会のLINEに登録して、 応募方法を受け取ってくださいね。

お楽しみに✨

いつも投稿を読んでくださり、ありがとうございます！ 読んでくださる方がいらっしゃるから、 投稿を続けられる私です。 そんな皆様に、 明日プレゼントをお渡しする計画、立ててます。 ふふふ。 本日時点ではプレゼント内容はひ・み・つ です。 明日、是非是非投稿を読んでプレゼントの内容をチェックしてくださいね❣️ お楽しみにいぃ〜〜〜〜 そうそう。 明日の火曜もいつもの通り、9時半からエクササイズしてますよ〜 ぜひ一緒に体動かしましょうねー。 あ、もしかして、 先にこのオンラインクラスで発表するかもしれません（笑）

エクササイズの副産物

笑う門には、、、 と来たら、 福きたる ですよね。 私が大好きであり、 座右の銘である諺です。 とはいえ、 【福】 と言われても漠然としている気もします。 なので、もっと腹落ちする表現に変えたいと思います。 笑う門には”爽快”きたる スプライトの広告から拝借しました。 なぜなら、 ”爽快” をよく表しているから（笑） 見てください、この爽快な様子。 今日のオンラインエクササイズの写真です。 笑ってると不思議と心が軽くなります。爽快な気分になるんですよね〜 なぜ、笑うと爽快になるか？ 実は、”笑う”ことで脳が”幸せ”と感じるんだそうです。 エクササイズをして、 体を動かし、 血行が良くなりリフレッシュすることで自然と笑顔が漏れる。 そして、笑うから気持ちは爽快になる。 最高のサイクルです。 このサイクル、クセになります（笑） 来週も火曜日の9時半からオンラインエクササイズを行いますので、 このサイクルの虜になりましょう🎵

子供の看病をすると、、、

この時期、体調を崩される方多いでしょうか。 何を隠そう、我が子も鼻詰まりからの咳、そして発熱で学校を休んでいる今日この頃。     子供が体調不良になると、看病のために親が陥る現象というのは、、、 夜中の看病は確実に親の睡眠時間を奪いますね。 睡眠不足必須です。 もちろん、それは仕方のないこと。 自分の睡眠を優先して 子供の看病を投げ出す なんてことは出来ないし、 すべきではありません。 では、前日の睡眠不足で こんな状況↑になってしまった場合、どうしたら良いのか？？ お答えしましょう。 それは、、、 昼寝💤です。 昼寝といってもちょっとしたやり方があります。 その方法を守った昼寝、が前日の睡眠不足を緩和してくれるんです。 【正しいお昼寝のススメ2ヶ条】 ①1日2回まで❗️ ※1回まで、とうい研究者もいる。 個人差があるので1回と2回と、試してみると良いです。 ②1回30分以内❗️ 30分を超えると、 体が”軽度の眠り”から”深い眠り”にスイッチ転換してしまうんです。 だから、30分は超えないように注意が必要です。 昼寝は子供にとっても 大人にとってもプラスの効果があるんです。 「あぁ、今日はやたらと眠いわ…」 と感じる日があったら、 是非お昼寝に挑戦してみてくださいね😄 ＜ご報告＞ ご好評頂いております睡眠講座🩷 ご要望にお応えして、3月上旬の平日日中に開催決定です🎵 日程は、、、 3月6日（木）10時START❣️ 講座の詳細とお申し込みはこちらからお願いします。

あなどれない、図書室📗

虻田郡豊浦町の公民館の中にある 【図書室】 行ったことありますか？ ”館”じゃなく、”室”と呼ばれる所以は大きさ。 可愛い大きさなんです☺️ 私は伊達に住んでおりますが、 子供が豊浦の学校に通っているので、 毎日豊浦町に行っています。 だから週に1回くらいのペースで行ってるんです、図書室に。 豊浦の図書室、良いんですよ🩷 何が良いかって？ 蔵書が、です。 新書もあるし、 雑誌の取り扱いも豊富。 紙芝居やDVDもあります。 なかなかないですよ、借りたい本がある図書館（室）って。 私は関東で生まれ育ち、 観光でも人気のある街に住んでいました。 市民税が高い地域でしたが、 図書館には古い本ばかりでした🤣 今月は2回ほど睡眠講座を開催したので、 情報のアップグレードのために、 睡眠の本を数冊購入しました。 また、豊浦図書室でも借りました。 あの小さな部屋に睡眠に関する本が10冊はあるんです✨ どんな本を取り扱っているのか知りたい！ という場合は是非【WEB蔵書検索】で調べてみてください。  https://private.calil.jp/gk-2004659-0c2hs/ 豊浦図書室、一度足を運んでみてくださいね。 参考URL：「豊浦町中央公民館図書室ご利用案内」 https://www.town.toyoura.hokkaido.jp/hotnews/detail/00005019.html ＜御礼＞ 睡眠講座、ご好評頂きましてありがとうございます🎊 開催要望を頂いており、3月上旬の平日日中に再度開催致します。 日程が決まり次第、こちらでもご案内致します。

開催しましたよ〜

【みるみる痩せて、子育てのイライラも消せる睡眠講座】 を開催しました。 20時半〜22時まで、という夜時間にも関わらずご参加くださりありがとうございました。 この日は、 【ヨガインストラクター】 と 【助産師】 の女性が受講して下さいました。 主催者としては気になる【受講を決めた理由】を伺ってみると、、、 「産後のママはまとまった睡眠が取れない。そんな悩めるママのヒントになる情報がないかと思って。」 「スポーツクラブに来る、悩みを持ったお客様のヒントになる情報を得たくて。」 人の役に立ちたい！ という想いで受講してくださったことに感動😭 受講生は両名とも睡眠に悩みは抱えたことない、ということでした。 この事実に私はすごく驚きました。 なぜなら、私自身、 「寝たと思ったらもう朝！」 とか、 ドラえもんに出てくる”のび太”のように、 【枕で3秒】 （まくらに頭を乗せたら3秒で眠れる） に憧れ続ける睡眠障害女子だったから… ↑ こんな感じの睡眠、憧れてたんですよ〜 そんな私も今では 【眠るって幸せ🩷】 という感覚を体感できるまでになりました✨ 眠る幸せを共に噛み締めましょう（笑） ということで、 次回の睡眠講座は 2/22(木)10時スタートです。 お申し込みはこちらをご参照くださいませ😁

睡眠講座なのに夜開催なの？

2月13日の火曜日、20:30〜22:00の90分間、 【みるみる痩せて、子育てのイライラも消せる睡眠講座】 を開催します。   オンラインでの開催なので、 お子さんが居ても、 ちょっと用事があっても、 耳だけ参加👂という形で気軽にご参加頂けます。 主催者としては、 ”20:30なら子供がいても、寝かしつけ終わる頃で参加しやすい時間かな〜” と思って設定した時間でした。 しかし、、、 「睡眠講座なのに夜やるの？」 という、鋭いご指摘があったんです💦 確かに🙇‍♀️ 確かに、夜に、しかもオンラインで開催となれば、 睡眠に影響しないとは言えない… ということで、 昼間、日中に開催する日時を新たに設けました〜👏 開催日は 【2月22日（木）10:00-11:30】 睡眠に影響することがない時間帯です！ 2/22開催の講座の詳細情報や、 お申し込みはこちらをご参照ください😁

毎日をイライラすることなく、楽しく過ごした〜い🎵

今週末は三連休🎵 今月は2回も3連休があって、 親としては嬉しいようなキツイような複雑な心境。   とは言え、せっかくの３連休ですから楽しみたいですよね〜   今月の３連休は様々な場所で色々なイベントを開催しているようです。 こちら↑は、 ２月１０日（土）に伊達市大滝で開催される 【おおたき国際スキーマラソン】 こちら↑は ２月１１日（日）に室蘭にあるだんぱらスキー場出開催位される 【第４３回むろらん冬まつり】 月末の連休もイベント色々ありそうですよ。 家族で楽しめそうですね。 さて、 こんな風にイベントが無くても、 例え、平凡で同じような毎日でも、 まるでイベントに参加しているように気持ちがワクワク楽しく過ごせたら、 それこそ最高ですよね✨ 「まぁ、そりゃ最高だけど、そんなこと出来ないでしょう」 と思いましたか？？ ふ、ふ、ふ、ふ。 出来ちゃうんですよ、 そんなことが出来ちゃうんです。 「えぇ❣️それの方法、知りた〜〜〜い🩷」 と言う声が聞こえてきました。 （と言うことにしておきます🤣） 【まるで、イベントに参加しているように気持ちがワクワク楽しく過ごす】 には、、、、 【毎日しっかりと眠ること】 でございます。 「ちょっと、茉理さん。なんでもかんでも睡眠と結びつければ良いと思ってるんですか？」 「いくらなんでも無理がありますよ、睡眠と関連づけるのは…」 と言いたいですか？ ふふふ。 残念ですが、睡眠とメンタルの関連はとて〜〜〜も深いんです。 あなたがもし、 毎日イライラすることに悩んだり、 イライラせずにい過ごしたいと思っているとしたら、 【睡眠】を見直せば解決します。 嘘でも誇張でもない。本当なんです。 何を隠そう、私自身 「睡眠を見直すことで、夫との絶え間ない喧嘩の日々からおさらば」しましたから✨ 誰もが平等に与えられている能力である【眠ること】 この能力を存分に発揮することで、 自分の人生を思い通りに動かすことができると言っても過言ではありません。 ２月１３日（火）２０：３０〜から行う 【みるみる痩せて子育てのイライラまで消しちゃう睡眠講座】 でさらに詳しくお伝えしていきます。 ご興味ある方はこちらもご参照くださいね。

流行病を防ぐコツはこれ！

今、 インフルエンザ が非常に流行っていますね。   我が家も例に漏れず、 息子→私→夫 と次々に倒れました💦 実は、流行病には 【かからないコツ】 というものが存在します。 実は、、、 【運動すること】 なんです。 なぜ、運動することが流行病を防ぐに繋がるのか？ ズバリ、、、 【体内に侵入した敵を倒す細胞が元気になるから】 です。 私たちの体には ナチュラルキラー細胞（NK細胞）という細胞が存在します。 NK細胞の役割は、 ”体内に侵入した敵をやっつける細胞” です。 私たちのために働いてくれるNK細胞には弱点があるんです。 それは、、、 「ちょっとした生活習慣の乱れで働きが鈍る」 ちょうどこんな感じ↑です。 せっかくあるのに、動かない（笑） 生活習慣が乱れるとは、 例えば運動不足などです。 ちょっと運動不足になるだけで、NK細胞が活発に働かなくなってしまうんです。 その結果、風邪などの感染症にかかりやすくなる、というワケ。 ですから、 【流行病にかからないようにするためには適度な運動をする】 こと。 運動によってNK細胞を活性化でき、 体内に侵入したウィルスなどの敵を退治してくれる！んです。 運動って一人だと続かないですよね💦 でも、一緒にやると出来るんです。 続けられるんです。 一緒にやりましょう、エクササイズ。 きっと楽しい時間になりますから☺️ 毎週火曜日9時半〜10時半でオンラインエクササイズをやってます。 次回は2月13日です。詳細はこちらから。

病気の副産物

副産物とは、、、     ある産物の生産過程で、それに伴って得られる他の産物。 比喩的に、一つの物事に伴って生まれるもの。     例えば、 イラストにもある通り、 豆腐を作る過程で生じる「おから」は副産物です。 ここでクイズです。 病気の副産物ってなんでしょうか？？ 何でしょう？？ ちょっと考えてみてください。 「溜まった洗濯物や洗い物など家事や仕事」 「荒れた肌」 「不調な私に対して優しくしてくれる家族」 といったところでしょうか？ あまり意識されないのですが、 実は、 これら↑以外に 非常に大きな副産物を得ているんです。 それは、、、 ↑ これです。 そう。 ズバリ、、、 筋力低下 です。 恐らく、 普段筋力の低下について意識したことはないと思います。 なので、ちょっとしたデータをお伝えします。 筋力は、寝たきりなどほぼ使わない状態が 1日で【約3~5%減少】 1週間で【約20％減少】 すると言われているんです。 パーセンテージで言われてもピンとこないかもしれません。 感覚で言うと、 🔹ペットボトルを開けられない 🔹歩いているとつまずく 🔹立ち上がる時に手をつく などです。 今はインフルエンザが流行っています。 罹患すると高熱が出て、 数日寝込みます。 我が家も全員罹患しましたが、 もれなく3日は布団から出られませんでした。 3日間寝たきり、と言うことは、 計算上、約15％の筋力が低下するわけです。 15％の筋力が低下すると、 一体どうなるのか？？ 階段の昇降が辛くなります。 フライパンを片手で持ち難くなります。 早歩きするとあっという間に息が上がります。 病気の副産物は体にかなりのダメージを与えます。 ちなみに、 数日寝込むだけであっという間に落ちた筋力ですが、 元に戻すのは大変です💦 太るのは簡単でも、 痩せるのは大変なのと同じ原理です（笑） 病気になるのは辛い。 治った後も身体には筋力低下というダメージが残ります。 まだまだウィルスが精力的な季節が続きますので、 体調管理万全になさってくださいね😁

子供に続き、母熱に伏す

息子が40度超えの熱を出し、寝込むこと2日。 献身的に看病する母は、 息子に遅れること2日。 見事に発熱。 息子ほど（40度）は出ませんでしたが、38度超え。 大人の38度超えは結構辛いですね。 久しぶりの高熱、堪えました… 私も息子と同じく2日でピークを超え、 日に日に回復。 本日時点でほぼ完治。 たった一つの症状を除いて、、、 それは、、、 【鼻詰まり】 花粉の時期ではないのに、 ここまで鼻が詰まるのはなかなかないですね。 鼻が詰まって苦しい時、 私が行う対処療法は2つあります。 一つ目がこれ。 【鼻うがい】 やったことありますか？ これね、効くんですよ‼️ 本当に鼻の中が底からスッキリするんです✨ そして、２つ目が、、、 【美容パック】 ではございません（笑） 【クレイで鼻パック】 ※写真の私が顔面全体にクレイを塗っているのは、 余ったからです（笑） さて、クレイには複数の効能があるのですが、 以下のような効果もあるんです。 🔹体内の老廃物や膿み、炎症をと取り除き生命機能を活性化 🔹細菌の繁殖を防ぐ中和能力 ですから、今回の私の鼻詰まりにも効果を発揮することが想像に難くないと思います。 昔の人は生活の中で不調への対応をしていました。 例えば、、、、 🔸発熱したら、頭にキャベツを乗せる →キャベツの冷却効果で頭部を冷やす 🔸頭痛の時にこめかみに梅干しを貼る →梅干しにはアスピリンに似た痛み抑制成分がある 🔸喉が痛い時にネギを巻く →ネギの成分に鎮静・血行促進作用がある などですね。 きっと１つくらい聞いたことがあると思います。 おばあちゃんの知恵袋的なお話です。 で、これらに効果はあるのか？？ 私はいずれもやったことありますが、効果、あります。 しかも、声を大にして言いたいのが 【薬と違って副作用が一切ない！】 ということです。 ネギの匂いが…とか、は少々ありますが💦 先人の知恵、自然のものを使った療法はバカに出来ません。 試す価値有りですよ〜

子供の発熱

我が息子、40度超えの発熱です。 先週の金曜日は学校で初めて午後まで授業がありました。 授業といっても、雪の中皆で遊ぶ「青空教室」 そして、夜はワケあって、 いつもは就寝する時間まで、 学校の友達と遊んでいました。 翌日の土曜日は予定通り 家族で歩くスキーに出かけると、、、 息子の様子が変。 母はピンと来ました。 「むぅ、変だ。明らかに疲労している。」 そして、その日の夕方に39度発熱。 やっちまいました… 変だな、と思った時にさっと引けば良かった。 けれど、、、 「せっかくの週末だから〜」 と、ちょっと様子を見ながらも予定通り歩くスキーをした。 恐らくその判断が、 息子の体調不良に拍車をかけてしまった。 体調を崩している方が多いこの季節。 息子の学校も学年閉鎖も起きています。 「こ、これは明らかに変だ…」 そう感じたら、 決してその感覚を無視することなく、早めに寝ましょう。 いつもより早めに寝てくださいね。 間違っても、我が息子のように 「明日休みだから、いつもより遅くまで起きていよっと🎶」 といいうことが無いように！！ 睡眠は健康の礎ですからね。

あと1週間で、1月が終わりますね

1月もあと1週間ですねぇ。 早いな、、、   年末年始に豪華な食事を取り、 早くも1ヶ月が経とうとしているわけです。 時間はあっという間に経ち、 腹回りについた贅肉はしっかり定着する そんな1ヶ月ですね（笑） だからと言って、手遅れってないんですよ。 いつだって、今が一番若い そして、思い立ったが吉日ですからね。 昨日は、 正月で一気に腹回りについた母たち🤣と一緒にエクササイズしました。 ご参加の母達から 「めっちゃ効いた〜…」 「お腹周り、強烈だった…」 とのお声。 そうそう、そうなんです。 効くように動かすと、本当によく効くんです❣️ 来週の火曜も9時半からやりますよ。 「効くエクササイズ、したいの〜〜〜」 という方、ご参加お待ちしております。

初めて歩くスキーをやった結果

北海道に移住して驚いたことがあります。 それは、、、 歩くスキーが身近であること 関東に住んでいる頃は、 スキーと言えば、、、 これ↑。 ゲレンデで滑るスキー。 リフト券を買って、リフトに乗って山の上に行き、滑り降りるスキーです。 北海道ではこの↑スキーを 【ゲレンデスキー】 と言い、 ノルディックやクロカン（＝クロスカントリー）を 【歩くスキー】 と言うんですね。 関東出身の私は、 人がやるスキーに、ゲレンデと歩くスキーの2つがあることにとても驚きました。 息子が通う小学校では、 雪が降り始める頃になると、 「歩くスキーの板と靴を借りたい方はレンタル可能です」 という連絡がきました。 冬休み中に使っていいですよ〜🎶 ということらしいのです。 いやはや、驚きです。 こんなにも歩くスキーが身近だとは。 我が家も早速学校からレンタル🎶 とは言え、 母も父も歩くスキーの経験がないので、息子に教えられない、、、 ということで、 今週末は市内で歩くスキーを貸してくださる所に行き、 親子で歩くスキーの基本を学び、体験してきました。 やってみてどうだったか？？ 楽しかった〜 初めてだから上手くは出来ないけど、 景色を見ながら自分のペースで自然の中を歩くのは気持ち良い✨ だけどね、、、、 【腕が疲れたーーー💦】 とにかく、腕が疲れたんです。 歩くスキーは、スキー板を並行にそろえて、手足をまっすぐ交互に出して進みます。 手はポールでしっかり雪面をとらえて、押しながら進みます。 腕を使うんですよね。 非常に腕を使う。 初心者🔰の私は、足の使い方がイマイチなので、 腕に頼ってしまう分、余計に腕への負担が大きいんです。 息子は今朝、 「太ももの付け根が痛い」 と訴えてきました。 初めてのスポーツをすると、 普段使っていない体のあらゆる部分に負荷をかけます。 それが怠さや痛みとなって現れる。 この痛み、放っておいても徐々に軽減します。 心配する必要はない。 でもね、、、 食器は使ったら洗いますよね？ 洗わないと次使う時、汚れてて使えないから。 体も一緒。 使ったらケアしないと。 「痛いから」「辛いから」 と何もしないと、痛みを感じる時間も長くなります。 痛い時こそ動かすんです。 使いっぱなしだと、徐々に汚れは溜まっていきます。 溜まると不具合が生じてくるものです。 使ったらケア、これが合言葉です☺️ ＜追伸＞ 歩くスキーの影響で、腕周りがだるい私。 腕と肩をしっかり解しました。 ケアする前は面倒くさかったけど、やってみると気持ちまでスッキリ。 うん、心身とも軽くなったわ。

増やしまーす！

ご案内している睡眠講座の開講日程を増やしました✨   【追加日程】 2/13（木）20:30~ というのも、 「夜の開催はありませんか？」 「子供の寝かしつけの後くらいから受講したいです。」 「朝より夜の方が自分時間、作りやすいんですが…」 といったお声を頂いたからです。 確かにそうですよね。 母って、子供が寝た後が天国✨ 唯一の自分タイム〜🎶 ということで、 午前に開催する日と、夜に開催する日を設けました。 ご都合の良い方でご参加なさってくださいね。 講座のお申し込み、詳細はこちらです。

ダイエットしてる人、いますか？

「お腹周りについたお肉をなんとかしたい！」 「後ろ姿がおばさん化してる…」 「10年前の洋服をもう一度着たい！」 「とにかく痩せたい」 そんな風に思っている方、 そして、実践している方、 いらっしゃるでしょうか？ もし実践している方は、どんな方法を行っていますか？ そして、効果は出ていますか？？ 「出てないです…」 という声、聞こえてきました。 ここでクイズです。 実は、 「痩せたいのに痩せられない！」 という方には共通点があるんです。 この”共通点”とはなんでしょうか？？ むむむぅ… 「食べ過ぎ？」 「運動不足？」 「栄養不足？」 どれも正解。 だけど、どれも不正解。 答えは、、、 睡眠不足 なんで睡眠不足とダイエットが関係あるのか？ どうすればダイエットの効果を上げる睡眠を取れるのか？ その秘密は2月に行う睡眠講座の中でお伝えしますねー。お楽しみに🎶 講座へのお申し込みはこちらからどうぞ。

私のオススメはこれ！

こんにちは。 今日は朝晩と日中の温度差が大きな日ですね。 伊達市は日中結構な勢いで雪が溶けています。   雪の様子が毎日変わるので、 北海道移住1年目の私には新鮮な日々です😁 さて、ここ数日睡眠の質を良くするエクササイズに関して投稿していますが、 実際に試してみられましたでしょうか？？ 恐らく、いくつかエクササイズをご紹介したので、 「全部いい感じだった〜」 という方もいらっしゃれば、 「肩周りを解すエクササイズが良かった！」 という方もいらっしゃると思います。 このように、 体感が変わるのは、ひとそれぞれ身体の状態が異なるから。 ですから、「効く❣️」と感じるエクササイズは異なるのは当然。 中には、 「色々と紹介されてもどれからやれば良いのか分からない🌀」 と方がいらっしゃると思います。 そんな方に、朗報👂 今日は、、、 「迷ったら先ずはこれ！！」 をお伝えします。 オススメするのは、、、 ４・４・８呼吸 先ずは、これだけ試して下さい❣️ 「４・４・８呼吸」を行うと副交感神経にスイッチが入り、 非常にリラックス状態に入ります。 入眠時に身体がリラックス状態になっていると、 本当に深い眠り変えられます。 騙されたと思って今夜是非お試し下さい✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

雪の多い本日はこちらでーす😁

今日はしっかり雪が降っていますね⛄️ これは北海道の通常なのだと思うのですが、 関東から移住した私はまだこの慣れない雪の日々。   とても綺麗ですけどね。 びっくりするくらい、冬はが美しい✨ さて、昨夜も寒かったですが、よく眠れたでしょうか？ ご紹介したエクササイズの効果はありましたか？ 本当はあなたの感想を聞きたい❣️ ですが、、、 そんな気持ちをぐっと抑えて、 今日もぐっすり眠れる簡単エクササイズをご紹介しますね。 いや、今日はエクササイズは止めて、呼吸法をお伝えします。 【ぐっすり眠れる呼吸法】です✨ 私たちが毎日、毎分、毎秒無意識に行なっている呼吸。 この呼吸に一工夫加えるだけで、 睡眠の質がぐーっと上がるんです。 では早速、 その呼吸方法をお伝えしますね。 【４・４・８呼吸】 ①4秒かけて鼻から息を吸う ↓ ②息を止めて4秒キープする ↓ ③8秒かけて鼻から息を吐き出す 「たったこれだけ？」 そうです☺️ たったこれだけー。 この呼吸法を行うと、 自律神経の副交感神経が優位になります。 副交感神経は、 リラックスしている時にスイッチが入る自律神経。 副交感神経が優位な状態にあると、 心身ともにゆったりとし、非常に 入眠しやすくなるんです。 是非今夜布団に入ったら実践してみて下さいね✨ ＜追伸＞ 2月7日（水）10時〜11時半 オンラインで【睡眠講座】を行います。 その名も 「たったこれでだけ！子育て中のイライラを消す睡眠講座」 講座の詳細はこちらどうぞ。

中国語を共に学び、素晴らしい冒険に出よう！

中国語を共に学び、素晴らしい冒険に出ませんか？ どなたでも楽しんでレッスンを受けられます。 まずは体験レッスンからどうぞ。 教室の壁、中国語のポスターを貼って、またまた貼りたいけど、壁が足りないです。笑

本日はこちらです✨

おはようござます☺️ 昨夜はよく眠れましたか👂？ 「昨夜は早く布団に入ったので、いつもより長く眠れました！」 「夜遅くに夕飯を食べてすぐ寝たので、ちょっと胃もたれ気味です💦」 「やるべき仕事があって遅くまで仕事してました…睡眠不足気味です」 等等 いろんな回答がありそうですね。 学校は今日から始まるところも多いでしょう。 親は弁当や朝食作りに忙しい朝を迎え、 ”ゆっくり眠れた感”が薄い方も多いかもしれませんね。 昨夜がどんな眠りだった方も、 今日ご紹介する簡単なエクササイズをすると、 明朝 「ぐっすり眠れたぁ〜」 と感じること請け合い🩷 是非、試してみて下さいね。 おやすみ前に… 【腕回しストレッチ】 やり方は簡単✨ ※写真はヨガジャーナルオンラインから拝借しました 腕を上げる ↓ 肩甲骨を寄せるようにして腕を下げる ↓ 10回繰り返しましょう ※写真はさくら接骨院から拝借しています 腕を肩に乗せる ↓ その状態で腕を回します ↓ 10回回しましょう ↓ 反対回しを10回行いましょう たったこれだけ❣️ 簡単でしょ？？ 肩甲骨周りには”褐色脂肪細胞”と言われる細胞があります。 これは熱を作り出す細胞。 腕回しのエクササイズを行うことで、 褐色脂肪細胞が活性化し、 熱が発生し、 体の深部が温まり深い眠りを得るのに役立つのです。 是非、今日布団に入る前に1分だけ腕回しを試してみて下さいね。

お伝えします👂

あなたはご自身の眠りに満足していますか？   「朝、スッキリ目覚めたい！」 「寝たと思ったらもう朝だった！というくらいぐっすり眠りたい。」 「のび太のように、横になったら3秒で眠ってしまいたい！」 「前日の疲れをリセットして朝を迎えたい。」   という想い抱いていませんか？   理想の睡眠はあるけど、現実は程遠い状況💦 では、ここで質問です🖐️ 良い睡眠とは一体どういう睡眠のことでしょうか？ 「睡眠時間が７〜9時間取れていること」 「気持ちの良い寝具に包まれて眠ること。」 「深く眠れていること」 等等 100人いれば100通りの回答があるかもしれません。 実は、良い睡眠には定義があります。 厚生労働省が定義してるんです。驚きですよね‼️ 量と質のバランスが保たれ、.心身の健康を促す睡眠 ということです。 時間が長ければ良い、というわけでもないし、 気持ち良い寝具云々でもなさそうですね。 要するに個人差があるわけです。 ”良い睡眠”自体に個人差がありますが、 ”良い睡眠を取るための条件”は共通なんです。 この条件をご自身で試すことで、 自分にとっての良い睡眠を手にすることができるんです✨ 私も睡眠に悩んでいる時、 この条件の話を知っていたらな…と思います💦 だって、眠れないって辛いじゃないですか。 そこで、 あなたの睡眠を良い睡眠に変える条件をお伝えする ”睡眠講座” を2月に行うことにしました！ オンラインで開催します。 講座のお申し込みや詳細はこちらからお願いします。

北海道の冬休みが長い💦

北海道の学校の冬休みは長いんですね。 関東出身の私は、この冬が初めて。 子供が小学校1年性で、初めての冬休みなのですが、 今日時点でまだ冬休み。 なが〜〜〜〜い！！ ほぼ1ヶ月！！ こんなに長いですか、冬休みって！！！！！！！ 母、つら〜〜〜〜〜〜〜〜い（笑） 1ヶ月も7歳男児と24時間一緒の日々💦 辛いですよ。1ヶ月ですよ… 因みに、関東の冬休みは2週間程度。 北海道の冬休みは、 関東の倍以上の長さなんですね。 そりゃそうだ。 雪国ですもん。 雪国の長い冬休みの何が辛いって、、、 私にとっては以下の2つです。 🔹自由な時間が皆無 🔹1日3食作らないといけない 母がストレスを感じているなら、息子だって同じはず！！ 恐らく、 彼が抱えているであろうストレスは以下の通り。 🔸話し相手がおかさん（母）しかいない ※我が家はほぼワンオペ家庭（夫は道内で別に暮らしている） 🔸学校の友達と遊ぶ時間が皆無 →帰省している子も多く、なかなか予定が合わない 🔸おかさん（母）に小言を言われる回数が多い →母しか家にいないから仕方ない 🔸外で一緒に遊ぶ相手がいない →母は家事もあるから、息子のタイミングでいつもは遊べない と、まぁ、こんな感じです💦 ”子育て中長期の休みあるある” といえますね。 あなたはこの冬、どんなふうに過ごしていますか？ 是非、知恵を拝借したいです🙏 まだ雪深い季節が続くので、 皆様の冬の過ごし方を参考に１〜3月を過ごしていきたいです👂

雪が降って本格的な寒さも到来！体動かしていますか？？

伊達市は2日ほど前にかなりの雪が降りました。 もちろん、寒いです🥶 家の中では暖房器具を使っていますが、 それでも薄ら寒い…   この↑絵のように、 こたつに肩まですっぽり入り、 じーっとしていたくなる寒さです。 では、ここであなたに1つ質問します🖐️ 「暖かい所にじーっとして居ることが （このイラスト↓みたいに） 体を寒さから守る方法だと思いますか？」 答えは、、、 「答えとしてはNOだろうけど、 気持ち的にはYESと言いたいのよ💢」 という声、聞こえて来ました😆 分かります。 寒いと、暖かいところでぬくぬくしたくなりますよね。 寒い朝の暖かい布団なんて、もう、最高です。 確かに暖かい場所にいると気持ちは良いです。 しかしながら、 体は動いていませんね。 布団に入っている時も然り。 体が動いていない、ということは、、、、 筋肉は使われていない。 血流も低下気味。 つまり、 【元気が出ない状況に自らしている】 と言えるわけです。 体を動かすと、疲れるというイメージがあるかもしれません。 実はそれは 【誤ったイメージ】 と言っても過言ではないんです。 体を動かすと、 次のようなメリットがあるんです。 その数、なんと、12個！！ ざっと、列挙していきますね。 （1）骨の健康を維持できる （2）免疫力が向上する （3）気分が良くなる （4）活力が向上する （5）睡眠の質が向上する （6）性生活が向上する （7）記憶力が向上する （8）効率が上がる （9）肌の状況が改善する （10）筋肉を増強する （11）慢性疾患のリスクが下がる （12）長寿に繋がる これだけあるんです。 逆を言うと、 体を動かさないと言うことは、 🔹骨の健康が損なわれ、 🔹免疫力は低下し、 🔹気分が悪くなり、 🔹活力が落ち、 🔹睡眠の質が悪化し、 🔹性生活が悪くなり、 🔹記憶力が悪くなり、 🔹効率が落ち、 🔹肌の状態が悪化し、 🔹筋肉が落ち、 🔹慢性疾患のリスクが上がり、 🔹長寿にはならない ということなんです。 「えっ、、、」 驚いたと思います。 でも本当。 体を動かさずに、 ぬくぬくしていることによる弊害はこんなにも大きいんです。 投稿を読み進めるうちに、 きっと 「体を動かした方が良いかも、、、私💦」 と思われたかもしれません。 その通り！ とはいえ、自分1人で体を動かすってなかなかハードルが高いもの。 1回はできても継続するのが難しかったりしますよね。 そんなあなたにピッタリ。 毎週火曜日オンラインでエクササイズ講座を開講しています。 ご興味ある方はこちらから詳細をご確認くださいね。

地震に航空事故で始まった2024年、眠れていますか？

2024年は災害に事故と、 大きな事象で始まりました。   被害に遭われた方々や地域の 1日でも早い復興をお祈り申し上げます。 日々伝えられる被害の情報に 心を痛めたり、 心配したり、 被害地に居なくても、 心にダメージを受けてしまうことがあります。 心に受けたダメージは、 睡眠にも影響を与えます。 心配事や気になる事があると、、、 それが気になって、 脳が色々と考えてしまい、 考えてしまうことで脳が覚醒し、 最終的に眠れなくなくなってしまうんです。 もしも、 あなたや身近な方が 【心配なことをあって寝付けない】 という状況になったら、 是非次のことを実践してみてください。 そして、寝付けずに困っている方にも教えてあげてください。 ⑴肩の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両肩をグッと上げ、耳に近づけるようにして10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 肩の緊張を緩めることで、血流が良くなる。 そして、心身がリラックスし、寝付き易くなる。 ⑵脚の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 両足を伸ばして爪先を上に向け、足の上側の筋肉に力を入れ10秒キープする ② 一気に力を抜き、足を下ろして15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 足には大きな筋肉が集まっているので、解すことで全身の血流が良くなり、リラックス出来る。 ⑶顔の筋肉を緩める ＜やり方＞ ① 顔全体を中心に寄せるように、奥歯を噛み締めながら力を入れて10秒間キープする ② 一気に力を抜き、15秒間休む ③ ①と②を２〜3セット繰り返す ＜効果＞ 顔、特に目の周りを緩めることで血流が良くなり、リラックス出来る。 この3つのエクササイズは、道具要らず✨ すぐに試せて、 効果を体感することができます。 早速寝る前にやってみてくださいね。

新年1発目のエンターテイメントは、、、

1月3日の今日、 観て来ました〜🎵   ディズニーの映画 【WISH】 ディズニーの生誕100周年で作られた 珠玉の作品 と言われている【WISH】 歌の評価ももの凄く高いんです。 アナと雪の女王を超える、と言われる程。 実際に観て、 どんな感想を持ったかと言うと、、、 良い。 すごく良い。 前作のアナと雪の女王同様、 メッセージ性が高く、 その内容に心が揺さぶられます。 そして、画面が非常に鮮やかで美しい。 私が住む伊達には映画館が無いので、 室蘭まで行って来ました。 お正月休みはまだ続きますね😁 是非、この休みを利用して映画館に出かけて 【WISH】 を観てみてください。

2024年はあなたにとって素晴らしい一年になる

2024年になりました！ 新しい年を迎えると、やる気がみなぎって来ますね〜 しかも、辰年🐲 なんだか翔んでいくことができそうな気がしませんか？ お正月も2日過ぎました。 おせち料理召し上がりましたか？ お寿司でしょうか？ 豪華な料理の日々、 年末から、 いや、クリスマスから続いていますよね。 いつもより豪華な食事の日々で、 【体が重怠い（おもだるい）】 になっていませんか？ もしかして 「休みの日々なのに、なんか気持ちがパッとしない」 「いつもよりも時間があるのに、やる気が湧かない」 という気持ちかもしれません。 豪華な食事の日々を送ることと、 心がパッとしないこと、 あなたは、一見何の関係もないように感じているかも知れません。 【体と心は一体】 という言葉、 聞いたことありませんか？ あなたも 「楽しい気分の時は疲れを感じない」 「姿勢を正すと気持ちもシャンとする」 という経験あると思います。 これがまさに 【体と心は一体】 ということ。 心と体はすごく濃密な関係にあるんです。 実際に、相互に影響を与え合っているんです。 ですから、 もし今あなたが 【食べ過ぎて体が怠重い】 のであれば、 「やる気が湧かない。」 「気持ちが乗らない」 という状況であっても全くおかしくないんです。 むしろ、至極当然のこと。 では、 どうすれば今のパッとしない状況を改善することが出来るのか？？ 【動く】です。 とにかく、体を動かすんです。 騙されたと思って、その場で10回ジャンプしてみてください。 少し飛んだだけで、気持ちがスッキリしたことを体感できるはず。 体の仕組みから考えても、 体を動かすと心も明るくなることは当然なんです。 新しい年を迎えたけど、 「体が重〜い💦」 「やる気が起きない…」 という時は、 是非その場で10回ジャンプしてください。 あっという間にスッキリして、 「何かしよう🎵」 という気持ちが生まれて来ますよ😄 2024年もエクササイズ講座を継続開講します✨ 「1人で体を動かすのはちょっと…」 「やり方分からないし…」 「1人でやって続けられる気がしない」 という方は、 一緒に体動かしましょう🎶 毎週火曜 9時半〜10時半の1時間に渡ってエクササイズしています💪 （1月初回のみ11日木曜日開催） 一緒に体を動かして、心までスッキリさせましょう。 講座の詳細はこちらからご確認くださいね。

パワーみなぎる朝を迎える究極の方法

朝起きたら   「今日も絶好調だぜ〜❣️やる気とワクワクが止まらん」   そんなパワーみなぎる朝を迎えたいですよね。 しっかり寝たはずなのに、 「あぁ、昨日の疲れが残ってる」 「寝ても寝ても疲れが取れない…」 という朝は避けたい、とあなたは思っていると思います。 どうすれば、 【パワーみなぎる朝を迎える】 ことができるのか？ 今日は究極の方法をお伝えします。 それは、、、 【布団に入ったらスマホは触らない】 です。 なぜか？？ 「明るさが睡眠の質をコントロールしているホルモンを抑制するから」 です。 特に、パソコンやスマホの画面から発しているブルーライトは 非常に強い明かりなんです。 このハイパワーなライトを夜に見てしまうと、 脳は太陽光と勘違いし、 昼間のように覚醒してしまうんです。 脳が覚醒すると、 「疲れているから眠りたいのに、寝付けない」 という状況になってしまうんです💦 ですから、 しっかり眠って、朝すっきり目覚めるためには、 【布団に入ったらスマホは触らない】 がとーーーーーっても大切。 今夜から早速 【布団に入ったらスマホは触らない】 を試してみてください。 ちなみに、私はスマホを寝室に持ち込まないようにしてます。 スマホのアラームを使っていましたが ある時から目覚まし時計を購入して、それを使っています。 スマホのアラーム機能を使わない。 これも寝室にスマホを持ち込まなくするためにできる大きな一歩ですよ😁 ※写真は私が使っている目覚まし時計です。 鳥の鳴き声で起こしてくれます🐔

侮るなかれ、アイマスクの効果を✨

先ず、あなたにお聞きします。   アイマスクってどんなイメージですか？ 「えっ…アイマスク？？使ったことないわ。」 「アイマスクを付ける必要性を感じたことない。」 「国際線に乗ると貰えるけど、付けると耳の辺りがゴムで痛い。」 このように、アイマスクと聞いてもあまりピンとこないかもしれませんね☺️ そこで今日は、アイマスクのことをお伝えしたいと思います。 この投稿を読んだ後は、 「おっ！アイマスクってそんなメリットがあるの？付けてみようかな🎶」 と思うこと請け合いです。 この↑写真、私が愛用しているアイマスクです。 いや、違う。マスクではない。 アイピロー という方が適切です。 マスクのようにぴったりくっつく感じはなく、 フワッとして目の上に優しく乗っかる そんなイメージです。 と、”私のアイマスク”について熱く語ってしまいました。 なぜ、私がアイマスクを愛用しているのか？ それは、、、、 【真っ暗闇の中眠るため】 です。 「アイマスクしなくても、カーテン閉めれば暗くなるでしょ。」 「目を閉じれば光は遮断されるんじゃないの？」 聞こえてきましたよ、あなたの心の声👂 じ つ は、、、 カーテン閉めても光は漏れてきます。 目を閉じても光を感じているんです。 試しに、蛍光灯をつけた部屋の中で目を閉じてみてください。 目を閉じているにもかかわらず、 あなたは明るさを感じていると思います。 つまり、目を閉じても目や脳は光を感じているというわけです。 この写真のように、 ほのかな光、常夜灯、であっても 体はしっかりと”光”を感じています。 ここで疑問が生じると思います。 「なぜ、寝る時に身体が光を感じると問題なのか？」 はい、お答えします。 【睡眠の質を左右するホルモンの分泌が悪くなる】 からです。 実は、 睡眠の質は2つのホルモンがその鍵を握っているんです。 その２つとは、 セロトニン メラトニン です。 聞いたことあるかもしれません。 2つのホルモンを簡単に説明します。 【セロトニン】 脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているホルモン。 【メラトニン】 睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。明るさによって分泌が抑制される。 この２つのホルモンがバランスよく分泌される時、 睡眠の質が格段によくなるんです。 このホルモン達の分泌にバランスが崩れていると、 睡眠の質はあっという間に悪化してしまうということです。 私がアイマスクをして寝ている理由、 お分かりいただけましたでしょうか？ 明るさによってメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。 メラトニンが抑制されると睡眠の質が下がるので、 アイマスクによって灯りを遮断している、というわけです。 ママは忙しい。 赤ちゃんとの暮らしは、睡眠をまとめて取ることが困難💦 日中のちょっとした時間に眠り、 パワーを補い、 そしてまたお世話に追われる日常に戻る。 家事とお世話の合間にちょっとでも眠る。 それによって心身の回復がされるので、 ちょっとのお昼寝、とても大事です✨ この「ちょっとの時間の睡眠」の質をさらに上げて、 日々の家事育児を元気にこなすために、 もう1つできることがあります。 それが、 ”アイマスクの着用” なんです。 光を遮断して眠る。 これがとーっても大事。 今日から、アイマスクライフを送ってみてくださいね。 ＜追伸＞ 私が着用しているアイマスク、 いや、アイピロー🩷シルク製です🩷気持ちが良いので、こちらもおすすめ〜

今年のクリスマスプレゼントは【枕】で決まり💖

あなたが今、 毎日使っているその枕、   いつ どこで どうやって   購入した枕ですか？？ 「えっ…枕？？」 「いつ買ったかなぁ？」 「どうやって買ったかって、IKE⚪︎で買ったよ。安くて可愛かったから」 これ↑は私の枕です。 じぶんまくら と言う名前の如く、完全オーダーメードです。 私の首の角度、 頭の重さ、 左右の向き易さ、 枕の硬さや厚さの好み、 などなど 様々な要素を全てを 自分のオリジナルで作った枕なんです。 値段は3万円弱。 その辺で売っている枕より高価です。 だって、私に合わせた完全オリジナルですから。 「枕にそこまでお金出せません。」 「そんなにこだわりありません。」 と言う声、 聞こえてきました👂 ではここでちょっと、 あなたにお伝えしたいことがあります。 あなたの人生の1/3は眠っている時間です。 人生90年だと仮定すると、 30年間は眠っているとういこと‼️ えっ、30年間は眠ってる？？ と驚いたと思います。 私も驚きました。 改めて数字にしてみると、結構なインパクトありますよね。 そう、睡眠にはかなりの時間を当ててるんです。 こんなにも多くの時間を使っているです。 睡眠に。 であれば、この時間を有効活用したらお得だと思いませんか？ 誰もが毎日必ず睡眠に時間を費やしています。 その時間を有効に使うと、身体は健やかに保つことが出来るわけです。 だとしたら、有効に活用したいですよね。 と言う理由で、私は枕にこだわっているんです。 さぁ、今日はクリスマスイブ🎄 今年のプレゼントは是非枕にしてみてください。 きっと、朝の目覚めが違うことを実感されると思います☺️

なかなか出来ないと言う気持ち、分かります😅

先日の投稿で、 「気持ちの良い眠りを手に入れる方法」 と題して、3つのコツについて書きました。   その３コツを復習すると、、、 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この投稿を読まれた方がこんなことを仰っていました。 「茉理さんの言うことは凄く良く分かります。 でもさ、難しいんだよ。 特に＜コツ３＞がなかなか出来ないんだって…」 そうですよね… ＜コツ３＞は ”現代人の課題”といっても過言ではないかも知れません。 なかなか出来ないことだからこそ、 ちょっとやってみると、その効力の大きさに驚くはずです。 体験者であるこの私が言うのだから間違いありません。 ちょっとここで私の経験を話させてください。 去年の秋頃、私は1日の睡眠時間が３〜4時間の生活をしていました。 幼稚園に通う息子をほぼワンオペ育児で育てつつ、 個人でマーケティングの仕事をしていたんです。 1日の流れは、と言うと、、、 幼稚園に行っている9時〜14時までの間に幼稚園近くのカフェで仕事をし、 14時〜16時まで息子と公園で過ごし、 帰宅しながら買い物を済ませ17時前に帰宅、 帰宅後夕飯を作り18時頃食事を終え、 片付けしつつお風呂を沸かし、 19時半頃に2人でお風呂に入って、 20時半頃に寝かしつけ、 21時から打ち合わせ、 打ち合わせ終了後から自分の仕事をしてAM3時頃に布団に入り、 6時には起きて息子の弁当作り、 洗濯や夕飯の仕込みをし、 7時半頃息子を起こして朝食を出し、 8時半過ぎに自転車で幼稚園まで連れて行って、 9時頃から14時までカフェで仕事をし〜 という感じです。 ”がむしゃら” という言葉がピッタリの状態。 そして、仕事の相棒は、 もちろんパソコン💻です。 日中も夜も夜中もパソコンを使って仕事していたんです。 先ほども書いた通り、 就寝時間がAM3時。 起床はAM6時。 明らかに睡眠不足です。 これだけ短い睡眠時間の日々だったんだから、 「夜中、眠い目をこすりながら仕事していたんだろう」 「布団に入ったらのび太のように、秒で寝ついてただろうね」 と思われたかも知れません。 実際はどうだったか、、、？ 全く寝付けないんです。 まさに絵のような状態だったんです。 そりゃそうです。 夜中の3時までパソコンを使っていれば、 ブルーライトの影響で脳は覚醒します。 そもそも、 身体というのは脳にコントロールされています。 ですから、脳が覚醒していれば、 「今は活動時間⚡️」 という命令が脳から全身に行き渡り、 身体は入眠とは真逆の状態になってしまうんです😨 こんな生活をしていた末路はどうなったか、、、 想像に難くありませんよね💦 ３〜4ヶ月に1回のペースで 定期的にぶっ倒れていました。 発熱、頭痛、吐き気などなど、 様々な症状が起こり、寝込んでいたんです。 いよいよ 「まずい、この生活では身体がもたない…」 と心底思った私は、 あるルールを決めました。 それは、、、、 「パソコンを使うのは22時まで！24時には就寝！起床は6時！！」 このルールを死守しました。 結果として、私の身体はどう変わったか？？ 大きな変化が2つありました。 【変化①】 布団に入った後入眠まで1時間近くかかっていたのが、10分以内に入眠できるようになった。 【変化②】 ３〜4ヶ月に1回必ずぶっ倒れていたのが、全く倒れなくなった。 マイルール導入後、私は明らかに身体が変化したんです。 そして確信しました。 「侮るなかれ、睡眠。そして、ブルーライト💡対策しないと身体がぶっ壊れるぞ」 現代人のあなたも、身体を壊す前に是非ご紹介した＜コツ3＞を実践して、心身ともに健やかな日々を送ってくださいね。 〜追伸〜 コツ3の復習をしておきましょう✨ 「画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。」 です。 まずは、寝る30分前くらいから始めて、 徐々にその時間を長くしてみると良いですよ☺️

気持ち良い眠りを手に入れる方法

夜、しっかりと眠り、 翌朝、元気いっぱいで目覚める。   これ、理想ですよね✨ 朝起きて、、、 「寝ても、寝ても疲れが取れない」 「寝た気がしない」 だと、 新しい1日の始まりとしては、シンドイものです。 気持ちの良い眠り、 心身のリセット力の高い眠り を手に入れるには3つのコツがあるんです。 【気持ちの良い眠りを手に入れる3つのコツ】 ＜コツ①＞ 夕飯は就寝時間の3時間前までの終える ＜コツ②＞ 入浴は就寝時間の90分前までに終える ＜コツ③＞ 画面（テレビ、パソコン、タブレット端末、スマホ）を見るのは就寝時間の2〜3時間前までにする。 この3コツを実践するだけで、 睡眠の質は大きく変わるんです。 もちろん、細かい対策は他にも色々とあります。 まずは、この3つを意識して生活してみてください。 きっと、ご自身の睡眠の質に変化を感じられるはず✨

インフルエンザの季節がやってきた

流行っているようですね、インフルエンザ。 お子さんがいらっしゃる方は、 学級閉鎖や学校閉鎖になっているかもしれません。 オフィスでも体調崩されている方が多いいかもしれません。 インフルエンザ、かかりたくない！ あなたもきっとそう思っていらっしゃると思います。 かからない方法、あります。 あるんです。 「予防接種をすればいいんでしょ」 と思われましたか？ 違います！ 「え、違うの？じゃあ、一体何？？」 ちょっと難しいクイズになってきましたね。 せっかくなので、考えてみてください。 10秒カウントします。 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 はい、答えは？？ 難しかったでしょうか？ では、クイズの答え、お伝えしますね。 実は、、、 はい、寝ることです。 そう、睡眠です。 そうなんですかぁ〜〜〜……？？ 疑いの声が聞こえてきました（笑） 睡眠はインフルエンザを予防します。 正確言うと、 睡眠によって持っている免疫力が整ったり上がったりするので、 体内に入ってきたウィルスや細菌と戦うことができるようになる、ということです。 逆を言うと、 睡眠不足の状態は免疫力が低下しているので、 ウィルスや細菌に体が負けてしまうんです。 ですから、 睡眠をしっかりとることは インフルエンザ予防に一役買ってくれる と言うわけです。 さあ、流行病が増えるこの時期だからこそ、 しっかり睡眠をとりましょう🎵

🪅12月スペシャル企画🎄

本日２回目の投稿です！ やる気に溢れてます、私🤣 12月は母にとっては忙しい1ヶ月ですね。 子供は冬休みになって毎日家にいるし、 クリスマスや 大晦日、そしてお正月が待っている。 イベント尽くしの1ヶ月。 もちろん、楽しいひと時でもありますよね〜🎵 そ ん な、楽しい12月なので、 私ももっと楽しくなりたいわ、と思いまして、 企画しました👏 【限定❣️オンライン 即効くびれ講座 無料体験会✨ 12/9(土)9時スタート】 イエーイ🎵 週末の朝だけど、 いつも通り起きて、一緒に体を動かしましょう🎵 隅々まで血流を巡らせた身体はとても気持ち良いものですよ😁 エクササイズをして、楽しい週末をより素敵なものにしましょう。 明日の限定講座のリンクは以下のとおりです。 ======================= https://us06web.zoom.us/j/82895265231 ミーティング ID: 828 9526 5231 ======================= また、持ち物は以下のとおりです。 🔸動きやすい服装 🔸水 🔸メジャー 🔸筋膜リリースボールorテニスボールなど硬めのボール （持っていれば）

💝スペシャル企画〜第2弾〜💝

スペシャル企画、またまたやることにしました👏 今回のスペシャル企画とは、、、 ご好評いただいている講座 【オンライン即効くびれ講座】 の第2回無料体験会です❣️ この講座は、 ・運動不足だな💦 ・身体が重い… ・体型を隠せる服ばかり選んでる というあなたにピッタリの講座です。 というのも、、、 【即効でくびれを作っちゃうエクササイズ講座】 だからです✨ 実は土曜日の朝、プレゼント企画第1弾として体験講座を開催しました。 ですが、、、 前日のお知らせで土曜の週末の朝の開催でした。 ちょっと唐突すぎたかな… と反省💦 そこで、第2回目は 【2024年1月16日(火) 9:30スタート】 にします✨ この日程には意味があります‼️ と言うのも、、、 察しの良い方はお分かりかと思いますが💦 はい、そうです。 【太った後】 なんです。 そりゃ、太りますよね。 いつも食べないような食事をする、 クリスマスに大晦日、そしてお正月。 寒いから外出ないし、歩かないし。 休みだから家でゴロゴロしてるのに、 何かつまんじゃうし。 そりゃ、太ります。 太るのは簡単。 でも、元に戻すのは大変💦 そんなことわかっていても、太るのがこの季節です。 と言うことで、 太ることがわかっているから1月に【オンライン即効くびれ講座】を無料開催する、と言うわけです。 （通常は￥2,500円/回） この講座は毎週開催しています。 いつもこんな感じ↓です。 せっかくですからこの機会を活用して、 年末年始に太った体を動かして、 くびれまで一緒に作っていきましょう🎵 改めてスペシャル企画の詳細をまとめます。 【内容】 オンライン 即効くびれ講座 【開催日時】 2024年1月16日（火）9時半~10時半 ※5分前には入室しておいてくださいね 【持ち物】 ・動きやすい服装で ・水 ・タオル ・（持っていれば）テニスボールや筋膜リリースボールなど 【参加費】 無料🈚️（通常￥2,500/回） 【当日のzoomリンク】 参加表明された方に送ります。 参加してみたい… と言う方はこちらのLINEに「無料講座参加希望🖐️」と一言送ってください。 限定10名なので、早めの表明🖐️をお願いしますね。